Og'irlikni yo'qotish uchun ingliz tili

Uzoq vaqt davomida bayramlardan so'ng, siz osmonni his qilasiz va ta'tildan keyin siz sevimli jinsilarga kira olmaysizmi? Ishtahani to'xtatish va parhezga yopishish kerak, ammo buni qilish oson emas. Agar siz to'g'ri parhezni tanlasangiz, siz ochlikdan va o'zingizni boshqarishingiz mumkin emas.

Og'irlikni yo'qotish uchun inglizlar parhezi och va Monodiga qarshi tura olmaydigan qizlardan zavqlanadi. Muvozlangan murakkab va to'g'ri tanlangan ingredientlar, sabzavotli oqsil mahsulotlarining kombinatsiyasi - ochlik hissi yo'q!

1

Ingliz ovqatlanish qoidalari

Siz dietani o'qib chiqishdan oldin, siz ushbu tavsiyalarni o'rganishingiz kerak:

• A vitamin komplekslarini olishga ishonch hosil qiling.
• Kechki ovqat - kechqurun etti yoshdan kechiktirmay.
• Agar ichak va oshqozon kasalligi bo'lsa, unda ishtirok etgan shifokorning ruxsatini olish kerak.
• Ertalab nonushta boshlanishidan 15 daqiqa oldin bir stakan suv iching. SUVON XONALARI Harorati.
• Ichish rejimiga e'tibor bering, kuniga kuniga kattalar uchun norma gazsiz 2 litr tozalangan suvga ega.
• oz-oz englar, lekin tez-tez 3-4 marta bir kun.
• Agar nonni rad etolmasangiz, tostlarni qiling.
• Tuz - kamaytirish yoki butunlay rad achchiq o'tlar bilan bu zararli mahsulotni o'rniga harakat qilish.

2

Nima mumkin va nima Ingliz ratsionida mumkin emas

Sabzavotlar, qalampir Bolgariya o'tkir emas, karam va sabzi yeyish uchun kamon, qushqo'nmas va loviya, lavlagi, qovoq va baqlajon bilan sarimsoq ruxsat etiladi.

ruxsat sag'ri orasida: faqat jigarrang guruch, grechka va suli uni.

olma va nok, shaftoli, kivi, shingil, ananas, limon, apelsin va greyfurt bir parcha: Siz kabi meva bilan kun davomida o'zingizni şımartmak mumkin.

o'simliklar va ziravorlar bo'lishi mumkin From: karaviz va maydanoz, Rayhona, kekik va yalpiz, dolchin, Cardamom, shuningdek qora zamin qalampir.

Ban kabi mahsulotlar ostida:

• shakar;
• makaron;
• pishirish va shakar, oq non;
• kartoshka;
• spirtli va gazli ichimliklar.

Ratsionning davomiyligi 21 kun, siz yiliga maksimal 2 marta 1 ni saqlashingiz mumkin.

3

Namunaviy inglizlar parhez menyusi

Diyet qiziqarli va u o'zgaruvchan protein kunlari va sabzavotlardan iborat, ya'ni ma'lum kunlarda faqat oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak, boshqa kunlarda faqat sekin uglevodlar. Shunday qilib, siz och qolmaysiz va tana tez kilogramm tezroq qutuladi.

Sxema quyidagicha:

• Dastlabki 2 kun juda katta bo'lishi kerak. Sut -1 l, pomidor sharbatini ichish mumkin - faqat 1 stakan yoki 3-4 ta yangi pomidorni iste'mol qilish uchun - qora non 2 ta bo'lak.
• Keyin 2 protein kunlari mavjud. Oziqlantiruvchi mutaxassislar nonushta uchun tayyorlanishdi: bu shakarsiz yoki bir stakan sutsiz bir stakan kofe yoki bir stakan sut (faqat qora), ortiqcha neft va 1 osh qoshiq. Asal. Tushlik boy: bu baliq yoki go'shtli bulondir, ammo ziravorlar bilan - 1 stakan, qaynatilgan go'sht 100 g baliq bo'lishi mumkin. Shuningdek, yashil no'xani ushbu oziq-ovqatga qo'shing - 2 osh qoshiq. Va qora non 1 tilim. Kundan keyin: faqat asal yoki bir stakan sut bilan yashil choy. Kechki ovqatga kelsak, 2 ta variant mavjud: yoki qaynatilgan go'shtni iste'mol qiling (100 g parcha), siz baliq yoki bir xil miqdordagi jambon, ammo yog 'emas. Ikkinchi variant: Qattiq pishloq 50 g va 2 qaynatilgan tuxum, bir stakan kefirni iching. Agar siz asos solmagan bo'lsangiz, siz bir tilim non bilan bo'lishingiz mumkin.
• Protein kunlari sabzavotni almashtiradi. Kechki ovqatda ozgina sabzavot sho'rva (kartoshka qo'ymang), sho'rvani qora non, vinegae yoki qalampir bilan to'ldirish (to'ldirish - kamon bilan to'ldirilgan) sho'rvani iste'mol qiling. Yoki vinegretning o'rniga sabzavot styusi tayyorlanadi. Portion - 200 g. Peshindan keyin kimdir (2 dona), apelsin (2 dona). Bir stakan kefirni ichishimiz mumkin. Kechki ovqat salatasi lavlagi, karam va sabzi evaziga uni o'simlik moyi bilan to'ldiring, bu qora nonni iste'mol qilishga ruxsat etiladi. Bir qoshiq asal bilan choy qo'ying.

Ma'lum bo'lishicha, siz 48 soatlik "ochlik e'lon" ga bardosh berishingiz kerakligi aytilgan, keyin oqsil va sabzavot kunlari kelmoqda. Keyinchalik, protein va 2 - sabzavotli 2 kun davomida birlashish kerak, endi och qolish kerak emas.