Har birimiz qo'shimcha kilogrammni qayta tiklamoqchi va bir vaqtning o'zida ovqatlanishdan bosh tortmasdan. Bu bunday Anna Yuhehisonsson uchun edi, u 6 ta bargli parhezni rivojlantirdi. Statistika shuni ko'rsatadiki, qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan kuniga 0,5 - 0,8 kg ni yo'qotishi mumkin.
Ushbu parhezning mohiyati shundan iboratki, u aniq olti kun davom etadi va oltita alatni o'z ichiga oladi:
- baliq;
- sabzavot;
- tovuq;
- don;
- tvorog;
- meva.
Muhim shart - kunlarni o'zgartirish mumkin emas, bu buyurtmaga rioya qilish kerak. Menyu oqsil va uglevod kunlari bir-biri bilan almashtirilishi shu tarzda yaratilgan.
Pariyaning muallifi ilk gulbarg bilan gulni kesishdan oldin, masalan, muzlatgichga osib qo'yib, muzlatgichga osib qo'yib, har kuni o'zini nishonga olib keldi.
Ratsion davomida siz suv, yashil yoki qora choy, qahva ichishingiz kerak, ammo oz miqdorda.
Keling, har biri Monodigi nima bilan shug'ullanamiz.
Menyu dietasi 6 petallar - Birinchi baliq kuni
Bunga qovurilgan, qaynatilgan va pishirilgan turli xil baliq navlariga ega bo'lishlari mumkin. Siz tuz, ziravorlar va ko'katlardan foydalanishingiz mumkin. Yaxshi baliq bulonlari ham. Baliq 0,3-0,5 kg ni tashkil etishi kerak.
Birinchi kunning menyusi faqat baliq kabi emas. Baliq juda yaxshi so'riladi va bir vaqtning o'zida bu past kaloriya mahsuloti hisoblanadi.
Menyu dietasining 6 barglari - ikkinchi sabzavot kunlari
Ikkinchi kuni siz 1-1,5 kg sabzavot eyishingiz mumkin. Ular bilan siz hech narsa qila olasiz, lekin qovurmang. Bu, shuningdek, past kaloriya, shuningdek, uglevodlar bilan tanani to'ladi. Siz faqat uglevodlarni iste'mol qilishingizdan qo'rqmaslik kerak. Tananing ularni hazm qilish uchun oziq-ovqat mahsulotlarida sabzavot bilan ta'minlanganidan ko'proq energiya talab qilinadi.
Menyu dietasi 6 petallar - uchinchi tovuq kunlari
Shu kuni 0,5 kg tovuq pilli eyishiga ruxsat beriladi. Siz uni qovurilgandan tashqari har qanday shaklda tuz, ziravorlar va ko'katlarni tayyorlashingiz mumkin. Siz ham tovuq bulonini qilishingiz mumkin.
6 gulbarg Menyu xun - to'rtinchi don kuni
Siz pyuresi, urug'lik, don, non, kepagi, Germinated urug'lar, yorma, tolasining har qanday taom mumkin. Bu mahsulotlar murakkab uglevodlar o'z ichiga oladi, va ko'proq energiya ularning hazm qilish kerak. Natijada, siz 0,2 kg ovqat kerak.
Menyu Diet 6 barglari - Beshinchi Curd kuni
tvorog tarkib yog 'ostonasini yetishi uchun hech qanday ehtiyoj, u hech 5% dan bo'lishi kerak: bir qoida bor. Bu sut ichish ruxsat etiladi. Siz tvorog 0,5 kg ovqat kerak. Birgalikda tvorog bilan, bir protein kerak mineral zaxiralarini to'ldirish bo'ladi, oqsil oladi.
Menyu Diet 6 barglari - Oltinchi meva kuni
Bu har qanday shaklda har qanday meva yeyish uchun ruxsat etiladi. Siz meva sharbatlari ichish mumkin. Dolchin va Vanillin yaxshi ziravorlar javob beradi. Meva 1-1,5 kg miqdorida ovqat kerak.
xun keyin nima qilish kerak?
Ba'zi bu sizning maqsadlariga bog'liq, yana aylanishiga boshlanadi. Boshqalar, hech narsa eb faqat suv ichish emas, siz degani, bir tushirish kun shayla.
Menyu Diet 6 barglari - mazali ovqat ta'riflari
- Mentai pishirilgan. Sung Mintai, qalampir, keyin, pishirish lavha amalga yotar baliqlar ko'katlarni qo'ydi.
- Suzma puding. (Mankey suti 30 g 70 ml) topaklar holda sut ustida mann bo'tqa ulamoq. Cool, tvorog 100-150 g, kuragi yoki mayiz 10 g qo'shing. Aralashtirish, neft bilan yog'langan shaklida qo'yish ko'pirtirilgan protein, qo'shing. bir qobig'ini (taxminan 25 daqiqa) pishirib.
- Patlıcan o'simlik sho'rva. Bu zarur: 1 sabzi, 1 baqlajon, 2 pomidor, 2 Piyoz, sarimsoq chinnigullar, ukrop, rayhon, tuz, qalampir no'xat, suv 0.75 l. Kesilgan sabzavotlar: sabzi somon, baqlajon kub, pomidor tilim, piyoz va ko'katlar juda yaxshi bo'ladi. baqlajon, sabzi, piyoz, pomidor, ko'katlar: suv kabi bir ketma-ketlikda, tark sabzavot favvora bo'lganda. past olovda 20 daqiqa pishirib. , Tuz bir zarar sarimsoq qo'shib keyin.
- Tovuq ko'krak. Biz, o'tlar ishqalab, ko'ksini poklashni tayyor bo'lguncha, folga pishirib o'rash.
- Botanik va banan dan yuzli. Kivi kerak -. 2 dona, Banana - 1 dona, Olma sharbati shakar holda -. 50 ml. Har bir blenderda taqillatdi bo'ladi. Tayyor!
Bu siz faqat to'g'ri va o'zingiz uchun foyda bilan yeyish uchun o'rganish, xun ochlikdan yo'q, deb ko'rish mumkin. oziq 6 barglari dan natija, albatta, bor.
1
513
Bunday parhezda 10 kilogramm yo'qotish mumkin edi, ammo xursand bo'lolmaydi)