Parhez klinik mayo

Har bir zamonaviy ayol chiroyli va ingichka bo'lishni xohlaydi. Agar biron bir muhim voqea burunda bo'lsa va oqlangan liboslar mahkamlanmagan bo'lsa nima qilish kerak? Asosiy narsa vahima emas. Qo'shimcha santimetrlar va kilogrammdan qutulish mumkin, mayo klinikasi moda reysiga yordam beradi.

Amerikalik ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan Mayo dietasi, ular aytganidek, tezda vazn yo'qotishlari kerak bo'lgan ideal variant - "kecha." Diyet menyusining asosi har kuni ovqatlanish uchun engil past kaloriya sho'rvaidir (kerakli miqdorda). Asosiy idishga (sabzavot sho'rva), parhez davomida parhez boshqa mahsulotlar bilan to'ldirilishi kerak. Qattiq taqiqlangan holda - alkogol, un, shirin, dudlangan va qovurilgan. Albatta, mayo parhezining parhezi ma'lum bir xilma-xillik bilan farq qilmaydi, ammo bu og'irlikdagi yo'qotish dasturi farq qiladi, deb ta'kidlashadi, dietaning etakchi sabrlilik - bir hafta ichida, barchaga rioya qilganda Metodologiya va metodologiya qoidalari, 5-7 kilogrammgacha engilroq bo'lish mumkin!

Yog 'yonayotgan sho'rvaning foydali xususiyatlari: u jigarning yumshoq detikatsiyasiga, yog' va metabolizmni faollashtirishga yordam beradi, shishishni olib tashlaydi va ichakni normallashtiradi, immunitetni kuchaytiradi va qarish jarayonlarini sekinlashtiradi. Ta'kidlash joizki, mayo klinikasining vazn yo'qotish texnikasi juda oson, psixologik noqulaylik hissi, ochlik va pasayishning keskin hujumlari. Bundan tashqari, "sho'rva" parhezi naqd pul xarajatlarini talab qilmaydi va mahsulotlar mavjudligi bilan ajralib turadi.

Sabzavot parhezi sho'rvani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: oq karamni (ta'mga qarab), brokkoli, qizil, rang yoki Bryussel karami, 1 ta o'rta pomidor bilan almashtirish mumkin , 3 bolgar qalampir, 4 ta selderey, yangi ko'katlar. Sayzmatlarni oqayotgan suv ostida yaxshilab yuving, qaynoq suv quying. Qaynayotgan olovdan 8-10 daqiqadan so'ng sho'rvani qaynatib oling, biz olovni kamaytiramiz va kuchsiz issiqda to'liq tayyorlikka qadar pishirishni davom ettiramiz. Tayyor idishga bir hovuch maydalangan yashil va qoshiq zaytun moyini qo'shing. Siz diyasli sho'rvani tortib turmaydigan ziravorlar va quritilgan o'tlar bilan hal qilishingiz mumkin (o'tkir soslar va tuz qo'shilmaslik yaxshiroq). Bu klassik sho'rva retsepti. Agar so'ralsa, kerakli ingredientlardan tashqari, qovoq, sabzi, qovoq, yashil no'xat, qushqo'nmas yoki ismaloq qo'shilishi mumkin. Tayyorlangan sho'rva bir blenderni kremli holatga olish mumkin.

Shunday qilib, taxminiy menyu quyidagicha:

birinchi kun: sho'rva + mavsumiy rezavorlar + mevalar (banan va polizdan tashqari);
ikkinchi kun: sho'rva va sabzavotlar (qaynatilgan, gumbaz yoki pishirilgan versiyada);
uchinchi kun: sho'rva + meva + sabzavotlari (kartoshkadan tashqari);
to'rtinchi kuni: sho'rva + 200-250 ml past yog'li sut;
beshinchi va oltinchi kun: sho'rva + 400-450 gramm moyi (mol go'shti yoki oq parranda go'shti) + sabzavotlar;
ettinchi kun: sho'rva + qaynatilgan jigarrang (qulflanmagan) guruch + sabzavotlar.

Mayo klinik parhezining eng muhim qoidalaridan biri menyuga qat'iy rioya qiladi. Usulga ko'ra, sho'rva cheksiz miqdorda eyish mumkin, ammo tez-tez ovqatlanish yaxshiroqdir (ochlik tuyg'usida), ammo asta-sekin "oshqozonni yo'q qilmaslik". Kechki ovqat, soat 19:00 gacha Ratsion paytida, tozalanmagansiz bo'lmagan tozalangan suvdan tashqari, siz zararli, gerbal yoki yashil choy, meva va sabzavot mevalaridan ichimlik ichishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun parhezni jamg'arma jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak. Bu aerobiks yoki shakllantirish, an'anaviy ertalabki zaryadlash yoki basseynda yoki piyoda yurish bo'lishi mumkin. Muvozlangan parhez oziq-ovqat odatdagidek fitness - bu eng qisqa va o'ng qanot tanasiga to'g'ri va to'g'ri yo'l.

Shuni ta'kidlash kerakki, klinik mayo har kim uchun mos emas. Ushbu engillashtirish dasturi homiladorlik va ko'krak qafasi bilan boqish, oshqozon-ichak trakti, jigar, o't pufagidan, oshqozon osti bezi va gormonal kasalliklarning kasalliklari. Ratsionga "fitnes" terapevt yoki ovqatlanishni qadrlashi mumkin.