90 kunlik ajratish parhezi

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik parhezi - bu juda yaxshi vazn yo'qotish uslubidir. Uch oylik dastur tez kilogrammni tezda yo'qotgan, ammo to'g'ri kilogramm yo'qotishni istagan zamonaviy maqsadli ayollar uchun mo'ljallangan. Siz bunday uzoq riyetdan qo'rqmaslik kerak - 90 kunlik Slim-marafonda tovuq va baliq va hatto shokolad iste'mol qilishlari mumkin.

90 kunlik parhez 4 kunlik tsikldan iborat. Har kuni ma'lum bir mahsulot mavjud. Shunday qilib, alohida parhezning birinchi kuni protein (protein), ikkinchisi - kraxmal, uchinchisi - uglevod, to'rtinchi vitamin (meva). Beshinchi kundan boshlab yangi o'xshash oziq-ovqat tsikli boshlanadi. Kun tartibini o'zgartirish qat'iyan man etiladi! Har 7 tsikl (boshqacha aytganda, alohida dietaning har 29-kunida) Aqua-kunni tushirish kerak (bunday kunlarda siz eksizlangan toza suvni ichishingiz mumkin). Buyurtmalangan quvvat sxemasi tufayli, 90 kun ichida parhez nafaqat psixologik va oziq-ovqat noqulayliksiz 20 kg ni tashkil qilishi, balki buzilgan metabolizm va lipidlar almashinuvini normallashtirishi mumkin.

Protein (protein) kunidagi mahsulotlar go'sht, qushlar va baliq, dengiz mahsulotlari, tabiiy pishloq, tabiiy sut, tabiiy sut, suyuqlik, donli bulon, shaxsiy bo'lmagan jun sabzavotlari (piyoz, bodring, Ismaloq, selderey, qushqo'nmas, bolgar qalampiri, ko'katlar, butun donli non.

Kambag'al kun uchun mahsulotlar - bu turli xil don, dukkaklilar (loviya, loviya, piksonlar, oshiq, karton, oshqozon, oshqozon), butun donli non. .

Uglevod kunidagi mahsulotlar - bu butun donli non, makaron, pechene (bug'dumd, tariq yoki qorin bo'shlig'ini), har qanday sabzavot, shirinliklar va xiyobonlar, qora shokolad (20 g dan oshmaydi).

Vitamin kuniga mo'ljallangan mahsulotlar yangi mevalar, sabzavot, fross, quritilgan mevalar, yong'oq va urug'lar (30 g dan oshmaydi).

Ichimlik menyusiga muvofiqligi 90 kunlik parhezning eng muhim shartlaridan biridir. To'g'ri ichimlik rejimida bir qator funktsiyalar mavjud:

Har kuni kamida 1,5-1,7 litr yoki oddiy bo'lmagan gazlanmagan suvni ichish tavsiya etiladi.
Nonushta oldidagi har kuni (taxminan 30-40 daqiqa) "go'zallik ichimlik ichish" - bir stakan iliq suvda, 1 osh qoshiqni yo'naltirishingiz kerak. Tekislashtirilmagan asal va bir xil miqdordagi tabiiy olma sirka.
Kambag'al qahvadan foydalanishga ruxsat beriladi (sutni oqsil kuniga sotib olish mumkin), ularning akilti va / yoki quritilgan mevalar.
Sabzavot, mevalar va berry simli silliqlari ichish emas, lekin ovqat (ular to'rtinchi (vitamin) tsikl kunida oziq-ovqat mahsulotlaridan birini qoplashi mumkin).
Qadoqlangan sharbatlar va alkogoldagi taqiq.

Asosiy qoidalar "alohida" parhez:

Rijon har kuni bir xil ovqatlanishga, har kuni bir xil (pul oqizi kunidan tashqari) - 2-3 mavsumiy meva yoki stakan mevasi.
Ovqatlanish kunida ovqatlanish orasidagi interval kamida 4 soat, kraxmal va uglevodda - taxminan 3 soat, vitaminda taxminan 2,5 soat.
Kechki ovqat uchun bir qismi kam ovqatlanish kerak.
Oxirgi ovqat soat 20:00 dan oldin.
Idishlarni to'ldirish uchun siz 1-1,5 osh qoshiqdan foydalanishingiz mumkin. yuqori sifatli o'simlik moyi (makkajo'xori, zaytun yoki kungaboqar).
Mahsulotni oshpazlik ishlov berishning maqbul usullari - ovqat tayyorlash, qisish va pishirish.
Cheklangan miqdorda tuz ishlatilishi (kuniga 3 g dan oshmasligi) va tabiiy ziravorlar va ziravorlar ruxsat etiladi.

Maksimal natijalarga erishish uchun parhezni muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirishga ishonch hosil qiling. Suzish yoki yugurish yoki yugurish yoki raqsga tushish, shakllantirish yoki aerobikalar - shaxsiy va sport imtiyozlariga qarab tanlov qilish.

3 oylik parhez oxirida ham alohida ovqatlanishning asosiy printsiplariga rioya qilishga harakat qiling - sabzavot va ko'katlar bilan bir qismli go'sht, qush, baliq va mevalarni birlashtiring. Bunday malakali oziq-ovqat intizomiga ega bo'lish, siz qo'shimcha kilogramm va santimetr haqida abadiy unutishingiz mumkin.