To'g'ri ovqatlanish oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shuningdek vitaminlar va minerallar muvozanatidir. Ushbu parhez bilan vazn barqarorlashadi, o'zlari yo'qoladigan ko'plab kasalliklar yo'qoladi, farovonlik va hissiy fonni yaxshilaydi. Tana hech qanday kamchilikka ega emasligini va menyusi tuzilishi kerak.
To'g'ri ovqatlanishning umumiy printsiplari
Kundalik parhezda barcha mahsulotlar guruhlarining barcha mahsulotlari ishtirok etishi kerak:
- Sut va achitilgan sut mahsulotlari.
- Donli don.
- Sabzavotlar.
- Mevalar va rezavorlar.
- Go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari.
- O'simlik moyi, yong'oqlar, urug'lar.
Guruhlarning har biri ma'lum ovqatlanish qiymatiga ega, shuningdek tanani o'ziga xos foydali moddalar to'plami bilan ta'minlaydi.
Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishadi. Boshqalarga to'g'ri odatlardan, irodani bilish kuchi va bilimlari talab qilinadi:
- Mahsulotlarni beshdan olti marta eyish uchun tarqating, ammo asta-sekin.
- Sabzavot, mevalar, pyurringni afzal ko'ring.
- Kichik va qattiq bepul ovqat iste'mol qiling.
- Ko'pincha, pishiring, tayoq, pishiring, juftlikka tayyorlang.
- Menyuni oldindan rejalashtiring.
- Oziq-ovqat ichmang. Ovqatdan oldin yarim soat davomida bir stakan suv ichish yaxshidir.
- Minimal ishlov berilgan mahsulotlarni sotib oling. Mavsumiy mevalar va sabzavot, asl don, donador, uy qurilishi suti va boshqalar.
- Ko'p suv iching: kuniga bir yarim yoki ikki litr, choy va sho'rvalarni hisoblamang.
- Mahsulotlarni to'g'ri birlashtiring (quyidagi jadvalga qarang).
To'g'ri ovqatlanish uchun foydali ovqatlar
Sizning menyusida identifikatsiyadan kerak:
- Sabzavotlar. qovoq, turp, lavlagi, karam, sabzi: Qishda, muzlatilgan sabzavot, shuningdek, uzoq muddatli saqlash sabzavot iste'mol. Yozda, mavsumiy sabzavot, maishiy uchastkalarida kerak muhabbatni sotib.
- Bo'tqa. butun don pyuresi berish afzal, katta silliqlash yaxshi kichik bo'ladi.
- Non. tolasi bilan yoki kepagi bilan boyitilgan butun g'alla,.
- Go'sht. eng foydali buzoq go'shti, quyon, tovuq bo'ladi. bir cho'chqa tanlang.
- A baliq. Bu unda qat'iy nazar qancha yog 'foydalidir.
- Tuxum. Tovuq (kuniga bir) va bedana (kuniga uch yoki to'rt tuxum).
- Meva va reza. Deyarli har qanday meva va sohada o'sib borayotgan rezavorlar har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin. Import kivi, ananas, banan, uzum, sitrus, boshqalar Limit.
- O'simlik moyi. hech bir yoki ikki san'at ko'ra zaytun va pista,. l. bir kunda.
- Sut, fermentlar sut mahsulotlari. yog ', bir kichik foizini bilan afzal.
To'g'ri ovqatlanish bilan Zararli oziq-ovqat
Limit parhez o'chirib yoki:
- Kartoshka. kartoshka iste'molini kamaytirish: Bu sabzavot nisbat deb qaramay, kartoshka tushirdi: unda hech tolasi, lekin kraxmal ko'p.
- Tuz va shakar chegarasi: masalan, rozmarin o'rniga tuz turli giyohlar, kiritish uchun harakat; Buning o'rniga shakar - fruktoza yoki asal.
- Un va shirin.
- Sanoat ishlab chiqarish mahsulotlari. O'rtacha: yarim tayyor mahsulotlar; Atıştırmalıklar: chips, kraker, eman; margarin; kolbasa; quyultirilgan sut; Tayyor souslar (ketchup, mayonez).
ertalab, kun va kechqurun To'g'ri ovqatlanish
Shu tarzda barcha kun uchun oziq-ovqat tarqatish:
- tuxum, sut, fermentlar sut mahsulotlari: eng yaxshi nonushta ovqat bo'tqa, shuningdek oqsil oziq-ovqat, ayrim turdagi hisoblanadi.
- Tushlik - asosiy oziq. Tushlik paytida, go'sht mukammal u sabzavot bilan birlashtirish uchun eng yaxshi bo'lgan, so'riladi. shirin, tashlamoq, aks holda tana hamma narsani hazm qilish qiyin bo'ladi.
- oshqozon "charchagan" ish kechki ovqat. u yerda og'ir oziq-ovqat kechada yuklashingiz qilmang, yaxshi baliq, fermentlar sut mahsulotlari, sabzavot afzal.
- Tushlik va kechki ovqat orasida nonushta va tushlik orasida atıştırmalıklar, ajrating. Siz, gazaklar uchun olma eb yong'oq yoki quritilgan meva hovuch mumkin. gazak siz oz ota-ovqat paytida emas, balki ortiqcha "tuyadi, urmang" imkonini beradi.
- Oshqozon Yotishdan oldin oziq-ovqat talab? limon bilan baliq, bir parcha englar yoki kefir, bir stakan ichish. Bunday oziq-ovqat yolg'on ishtahasi oshqozonni tushishiga emas va.
Va davom. Muvozanatli oziq-ovqat teng emas ", qiziqarli", "Yangi", "ozg'in"; sayt "Sovetlarning Club" va Internetda siz ko'p topasizlar retseptlar ovqatlarni - Foydali, mazali va xushbo'y.
1
952
Men Duucan ning tizimiga eb, u barcha men uchun tashkil etdi va men, albatta, unga o'xshash. Juda mazali va qo'shimcha kg yo'qotib esa, turli xil.
Oh, Natalya, biz bir xil to'lqinda bo'lamiz) Men ham bu dona kabi men ham bu dietani yaxshi ko'raman. Aytgancha, sizda nozik muammo bor edi (ich qotishi)? Yaqinda men bu dietada o'tirgan qizlarning ko'plab sharhlarini qayta o'qib chiqdim, dietada uglevod va tolaning pastligi tufayli nima sodir bo'lishini yozing. Shuning uchun, agar siz dorixonada sotib olsangiz va olib ketishni boshlasangiz, lavacol holatda yodda tuting. Ular sumkadan stakan va ichimlik va neytral ta'mga ishlatishlari oson. Shuningdek, u menga yordam berdi.
Men sizning maqolaingizni notada qabul qildim. Hammasi batafsil tasvirlangan. Men juda to'liq emasman. Ammo men ozgina yo'qotishni va uzoq vaqt davomida yaxshi vaznni tejashni xohlayman. Men allaqachon moslashishni xohlayman. Shuningdek, shirinni dietasida past kaloriya konfektsiyasiga almashtirdi (Ivan Ivan-maydoni). Endi to'g'ri to'lqiningizni sozlash uchun parhezni yana bir kerak)))
Men vitaminlar va minerallar bilan biodeaddarlarni qabul qilish uchun barcha maslahatlarni qo'shardim. Chunki harakat qilib ko'ring, urinmang, ammo tananing barcha moddalar oziq-ovqatdan etishmaydi. Baytdamar antioksidantiant formulasini, immunitetni takomillashtirish va saqlash uchun qabul qilaman.