Og'irlikni 3 kg gacha yo'qotish

Yupatish nafaqat ko'p ayollarning muammosi, balki ba'zi erkaklar haqida ham tashvishlanadi. Buning sababi ortiqcha vazn fonida salomatlikni yanada jozibali yoki yomonlashish istagi. Zamonaviy dunyo choy, planshetlar, turli xil parhezlar, ochlik va liposaktsiya tubidagi vazn yo'qotish uchun ko'plab vosita va usullarni taklif etadi. Ammo ularning barchasi ma'lum bir xavf bilan bog'liq. Ulardan tashqari, quyida tavsiflangan ko'proq sodiq va tovar ayirboshlash usuli mavjud.

Salomatlikka zarar etkazmasdan, sog'liqqa zarar etkazmasdan, rejimda va parhezga e'tibor bering, jismoniy mashqlardagi qismlarni kamaytiring. Parhez:

ertalab ertalab iliq suvdan boshlang, ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun bir nechta limon tomchilarini qo'shishingiz mumkin;
kunlik ovqatlanishni 3-4 ta ovqat uchun ajrating;
yarim soatdan keyin, ko'paytirganda, ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilmang, chunki Ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtirishi mumkin;
ovqatlanish orasidagi intervalda ovqatlantirmaydi;
tushlik 4 soatdan keyin eng yaxshi tayinlanadi;
kechki ovqat - 18-00 gacha, bu borada tananing biorhitmsini hisobga olgandan so'ng, fermentlar ishlab chiqarish sezilarli darajada sekinlashadi;
agar to'shakda ochlik uxlab qolishga imkon bermasa, bir stakan kefirni iching.

Parhez:

faqat iste'mol qiling "Sog'lom" Ovqat;
spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar, yangi ovqat, tez ovqatlanmang, GMO, turli xil ta'm qo'shimchalari (chiplar, yong'oq);
tanangizni meva, sabzavot, rezavor mevalarda bo'lgan vitaminlar bilan ta'minlash;
turli xil pyuresi, sabzavot go'shti;
pishirilgan va qovurilgan o'rniga bir nechta idish-tovoq bilan qaynatiladi;
tuz tarkibini idish-tovoqlarda kamaytiring, keyin tanada haddan tashqari suyuqlik yig'ilmaydi.

Alohida ovqat hazm qilish tizimiga yukni kamaytirishga yordam beradi: oqsillar, uglevodlar va yog'larni hazm qilish uchun turli xil fermentlar talab qilinadi, shuning uchun ularni turli vaqtlarda ishlatish yaxshiroqdir.

Stol tufayli kelib chiqing, qo'llaringizni chuqur nafas oling va orqangizga yopishib oling yoki qorin bo'shlig'ini ushlab turish uchun 1 daqiqa kuting. Boshqa jismoniy mashqlar oshqozon-ichak traktiga ortiqcha yukni oldini olish uchun ovqatdan keyin bir yarim soatdan keyin emas. Matbuot, kechqurun yugurish, fitnessni pompizing uchun yaxshi mashqlar.

Agar tarozilar bo'lsa, kechqurun, kechqurun yotishdan oldin va ovqat echib, qo'shimcha kiyim kiyishdan oldin ovqatlaning. Agar siz taklif etilgan tavsiyalarni bajarsangiz, kechasi davomida tanani shu tarzda o'rtacha yo'qotadi, siz haftasiga 3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Dastlabki uch kun ichida sodir bo'lishi qiyin, shunda tana o'zgarishga mos keladi va taklif qilingan tavsiyalarni bajaradi. Asosiysi haddan tashqari shoshilmaslik, lekin oltin o'rtada toping.

Izohlar sharh qoldiring

Nina 04/10/2018 15:25 da

Sizga sport yukini ko'paytirishni maslahat beraman. Haddan tashqari holatda siz har doim energiya sarflashingiz mumkin)) Endi siz juda ko'p tabiiy va xavfsiz - o'zim, masalan, men stol ekspert energiyasini yoki kofeinkalarni portlash bilan qabul qilaman).

Javob