Homiladorlik paytida yoki unga tayyorgarlik jarayonida tuzatgan har bir ayolning tabiiy istagi tez vazn yo'qotish va qaytish yoki ingichka jinsiy aloqa raqamini olish. Barcha kuchlar, tashvish va fikrlar yangi oila a'zosiga bag'ishlanganiga qaramay, faqat sog'lom, baxtli va mo'min onalar bir xil bolani ko'tarishlari mumkin. Ko'krak suti bilan boqish davri sirni kechiktirishning sabab emas, balki qariyalar onasining og'irligini qanday tiklash kerak, bu maqolada yana o'qing.
Motivatsiya
Har qanday vazn yo'qotish faqat o'zingizni yaxshi shakllantirsangiz, muvaffaqiyatli bo'ladi. Ushbu raqamni normal holatga olib kelish istagi etarli emas, bu istakni shakllantirish va mustahkamlash kerak. Shuning uchun, buni qilishdan oldin, nima va nimani qoplaysiz, shuni, fazilat va tartib-intizom borligini o'ylab ko'ring. Shaklni olishning sababi har qanday narsa bo'lishi mumkin:
- kichik bo'lib qolgan sevimli shkaf;
- yo'qotilgan shaklni tiklash;
- erining ko'zlarida jozibali bo'lish istagi;
- ortiqcha vaznda paydo bo'lgan komplekslardan ozod qilish;
- ekstremal og'irlik keltirgan sog'liq muammolaridan xalos bo'lish.
Qariyalar onasining ratsionida cheklovlar
Albatta, sizning chaqalog'ingiz ko'krak suti tarkibidagi yuqori sifatli o'zgarishlarga ehtiyotkorlik bilan javob beradi, ammo ba'zi cheklovlar nafaqat sizga nafaqat sizga, balki kichik maydalanishingizga ham foyda keltiradi. Homiladorlik paytida siz zararli va g'ayrioddiy narsani eyish uchun shov-shuvlarga berildingiz, endi ularning irodasi va ishtahani boshqarish qiyin bo'lishi kerak. Tuproqli bel uchun u taqiq ostiga aniq va qat'iy bo'lishi kerak:
- dudlangan, tuzlangan, qovurilgan idishlar;
- kolbasa, kolbasa va har qanday kolbasa;
- chiplar, krakerlar va boshqa gazaklar;
- qovoqsiz sabzavotlar;
- har qanday saqlanish;
- shokolad;
- mayonez va soslar bunga asoslanadi;
- har qanday dubuda
- fastfud;
- konservantlari va bo'yoqlari mavjud bo'lganlarning barchasi.
Yengil ona
ko'ksilariga oziqlantirib bir ayol to'g'ri chaqaloqni zarar juda sifatida emas, balki kuch rejimini tashkil qilish shart. Axir, birgalikda ko'krak suti bilan, bola barcha zarur foydali moddalar olish kerak. Siz oqsillar, yog'lar va uglevodlar to'g'ri nisbati kuzatib, sog'lom xun qilish kerak bo'ladi. Siz, shuningdek, menyu vitamin tarkibi amal kerak. normal hazm uchun, hisobga ratsion tayyorlash tavsiyalar kamida 2 litr suv va tolasi etarli miqdorda kundalik foydalanish g'amxo'rlik, shuningdek take olish:
- kamida 1800 kkal kundalik ratsion calorieness va hech 2000 dan kkal dosh.
- rejimini ichimlik rioya qiling. sof şişelenmiş suv kamida 2 litr ichish.
- Bu hech 200 ml dan, kichik qismlarini eb zarur. Oziq-ovqat inshootlarini soni 5-6 marta ortadi.
- Kechki ovqat rejasi kechi uyqudan avval 4 soatdan ortiq.
- Sizning kunlik menyu asosiy qismi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.
- go'shtidan, tovuq fileto va yog'siz mol go'shti yoqtirishadi.
- ratsionida baliq, sut va sut mahsulotlari, don va pishloq o'z ichiga ishonch hosil qiling.
Jismoniy mashqlar
Jismoniy qizg'inlik bilan emizgan ona samarali sog'ligiga uchun bir fikr bor. Biroq, u Tug'ilgan qulay bo'lsa ham, u kamida 8 hafta to'lash keyin sport faoliyatiga davom mumkin ekanligini ta'kidlash lozim. tug'ruq sezaryen o'tib bo'lsa, keyin bu sizning ginekolog ichki tikuv to'liq shifo tasdiqlaydi keyin kamida 6 oy da jismoniy ta'lim davom mumkin. Avval kasblar bilan, laktatsiya tikuv ehtimoli va ruhiy katta. hovuz, yoga va ertalab gimnastika bo'yicha sinflar uchun jismoniy faoliyat, e'tibor tanlashda. yaxshi shakli tashqari, bu darslar sizga katta kayfiyatni berish va yangi ko'rinish dam beradi.
Muvozanatli oziqlanish va to'g'ri tanlangan jismoniy qizg'inlik tezlik kerakli formasini topish imkonini beradi. Har doim o'zi haqida doimiy va harakatchan ish imkoniyatlari va gorizontlarni minglab ochiladi, deb eslayman. Leno haqida Forget va o'zingizni qilish bilan boshlanadi. Barcha dadillik bilan natijalarini farq yo'q bo'lsa, endokrin nuqsonlarning bartaraf etish shifokor-endokrinolog, maslahat uchun ishonch hosil qiling.
2
668
