Suv tabiatning o'zi yaratgan ajoyib simulyatori. Suvda mashqlar 400-600 kkal olib tashlanadi, ularning samaradorligi kesilgan erlar atrofida yugurish, tez velosipedda, bosqichma-aerobika yoki sakrash sakrashi bilan tenglashtiriladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish usulini tanlashda, ko'pchilik hovuzning nuqtai nazarini yo'naltiradi. Ammo bu erda kerakli natijaga erishish ko'pincha er yuzidagi muqobil sinflarda emas. Bizning maqolamizda, biz sizga vaznni tez va samarali ravishda kamaytiradigan suvda samarali o'qitishning asosiy sirlarini ochamiz.
1
Hovuzni tanlashning asosiy sabablari:
Ko'pincha, ortiqcha vazndagi yukda bir qator kasalliklar mavjud bo'lib, ularda sport zallarida pasportlar oralig'ini sezilarli darajada cheklaydi va ba'zida esa erdagi mashg'ulotlar taqiqlanadi. Ammo hovuzdagi sinflar deyarli hammaga ruxsat beriladi.
Suv odamni bo'shatadi va psixologik stressni engillashtiradi. Ammo haddan tashqari vazn yo'qotish va ortiqcha vaznni olishning asosiy sababi hisoblanadi.
Basseyndagi darslar bir vaqtning o'zida deyarli barcha mushak guruhlaridan foydalaning. Siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki sog'lig'ingizni kuchaytiradi va immunitetni oshiradi. Qabul qilaman, bu juda yoqimli bonus.
Suv bosimi va mashqlarning massaji ta'siri sizga terini siqishni kuchaytirish, egiluvchanligini kamaytirishga va selülitni kamaytirishga imkon beradi.
2
Однако многие специалисты по похудению не считают занятия в бассейне наилучшим вариантом. Причина тому одна – тренировки в воде очень сильно стимулируют аппетит. В результате потраченные калории компенсируются увеличенными объёмами еды. Поэтому строгое соблюдение диеты – важная составляющая успеха. Берите с собой низкокалорийный перекус, он позволит избежать соблазна съесть печенье или пирожное по дороге домой. На тренировку приходите сытыми, так вы увеличите эффективность занятий и уменьшите чувство голода после. Есть нужно за 2-3 часа до посещения бассейна.
3
Оптимальная частота тренировок в воде – 2-3 раза в неделю. Если же вы чувствуете силы упражняться чаще – добавьте другие виды спорта. Перед началом любых занятий в бассейне обязательно сделайте разминку на суше. Сама тренировка должна длиться 45-60 минут. При более длительных занятиях вы рискуете нарастить мышечную массу, а это вряд ли то, что вам нужно. Вы почувствовали, что замёрзли в середине тренировки? Её стоит прекратить, ведь вреда будет больше, чем пользы.
4
Плавая в расслабленном темпе или просто сидя в воде, вы можете не только не похудеть, но ещё и набрать килограммы — низкая температура стимулирует организм делать запасы. Поэтому вам придётся освоить интенсивные виды: брасс, кроль и баттерфляй. Начинайте тренировку в размеренном ритме и постепенно наращивайте интенсивность, чередуя разные стили. Со временем можно усилить нагрузку, используя доску для плавания. За 10 минут до окончания занятия перейдите на спокойный темп, можно поплавать на спине.
5
Плохо плаваете или вовсе не умеете? Аквааэробика – вот что вам нужно. Во время тренировки вы потратите почти столько же калорий, как при плавании кролем – самым энергозатратным стилем. А массажный эффект от упражнений позволит не только похудеть, но ещё и подкорректировать фигуру. Для начинающих занятия проводятся на мелкой воде с использованием гантелей и другого снаряжения, которое увеличивает сопротивление воды. Упражнения на глубокой воде подходят для более опытных и имеют большую нагрузку.
Вода не только поддерживает тело, но ещё отлично маскирует сигналы о мышечной усталости или травме. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Если вы запыхались, сделайте передышку – подплывите к бортику бассейна и подождите, пока всё придёт в норму.
4
1961
