To'g'ri ovqatlanishga qanday borish kerak

Siz yoki ayol yoki ayol, yosh qiz yoki etuk odam, har biri chiroyli ko'rinadigan odamning ahamiyati yo'q. Toza va jozibali teri, ajoyib soch, chiroyli tabassum, nozik rasm - nima yaxshiroq bo'lishi mumkin? Qabul qilsangiz, siz bunday o'zgarishlardan bosh tortmaysiz. Bularning barchasiga erishish uchun nima qilishni xohlaysiz? Agar biron bir mo''jizaviy parhezda o'tirganingizdan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, kaloriya ovqatini yana iste'mol qilishni boshlasangiz, siz bir necha kun yoki haftada o'zgartirishingiz mumkin, deb ishoning, ishoning, siz chuqur xato qilyapsiz. Hech qanday yaxshilik yo'q, bundan mustasno, faqat zararni tanaga olib keling.

Qanday qilib go'zallik va uyg'unlikka erishish mumkin? - so'raysiz. To'g'ri ovqatlanish muvaffaqiyat kaliti, bu sizning hayotingiz tamoyili bo'lishi kerak. Bu "bir tomonlama chipta", va har doim unga rioya qilmoqchi bo'lmaganlar, shunda u boshlang'ich emas. To'g'ri ovqatlanish nafaqat go'zallik va uyg'unlik, balki kasalliksiz uzoq umr ko'rish kalitidir.

1

To'g'ri ovqatlanish sxemasi

Birinchi narsa - bu HP standartidagi standart aniq sxemani eslab qolishdir, u qachon kun davomida qachon va nima eyishingiz kerakligini bilib olishga yordam beradi. 5 ta taom klassik sog'lom ovqatlanishdir.

1. Nonushta - oqsil, murakkab uglevodlar. Siz uzoq muddatli pishirish uchun jo'xori, omelet yoki musuli shakarsiz pishirishingiz mumkin, bir nechta yong'oq yoki rezavorlarni iste'mol qiling va hokazo. Agar chindan ham juda ko'p ovqatlanishni xohlasangiz, 12 kungacha nonushta uchun ovqatlanish yaxshidir.
2. Birinchi atıştırma nonushta zichligiga bog'liq, bu tvorog bilan, ozgina quritilgan meva, bir nechta yong'oq yoki har qanday mevali bir nondir.
3. Tushlik - tolali uglevodlar + oqsil, masalan: qaynatilgan tovuq ko'krak + sabzavotli salat bilan karabula.
4. Ikkinchi atıştırmalık - oqsil, asosiysi uning ulushining hajmiga amal qiladi. Atıştırmalıklar katta bo'lmasligi kerak.
5. Kechki ovqat - tola + oqsil: tvorog / loviya / tuxum / go'sht / tovuq + salat.

That butun sxema barcha. har bir narsa juda oson va oddiy, rozi!

2

To'g'ri ovqatlanish uchun sotib olingan mahsulotlar ro'yxati

albatta meva va sabzavot, yashil, qizil va sariq ranglar yonadi bo'lgan, o'zingiz uchun bir ro'yxatini, yozish unutmang, do'konga borib. Shuningdek, butun g'alla, non, tuxum, tvorog, ko'katlar va go'sht haqida unutmang. Endi siz faqat eb bo'lmaydi, lekin "Burnt" Yashillar! Ha, ha, u juda ko'p bo'ladi hech qachon. Buning o'rniga yashil piyoz, bir juft, siz sevimli va yashil salat barglari, petrushka, ukrop, yoki bir narsa bir butun lavha eb, va faqat keyin tozalik va shijoat oqimini his qilish kerak. Sotib olaman yana yashil! Agar to'g'ri ovqatlanish borib turasizmi? So'ngra, buning o'rniga, barcha dush istaklarning savatga uchun odatiy qatlamlanish unutib sog'lom ovqatlanish uchun faqat mahsulot sotib. javonlarda topish mumkin emas Ba'zi mahsulotlar buyurtma berish mumkin onlayn do'koni. Power turli bo'lishi kerak.

3

to'g'ri ovqatlanish afsonaviy yuqori baho

Ko'pchilik bu to'g'ri ovqatlanish qimmat bahslasha. Biz ovqat kam yog'li sut mahsulotlari, tabiiy caress, mahalliy baliq, oq go'sht, shuningdek siz viloyati, yarim tayyor köfte va kitlet juda arzon parhez, sabzavot, shuningdek taomlar asoslangan, deb sizni ishontirib aytamanki, fast tamaddi qilishga Top.

arzon mahsulotlar ro'yxati:

• Olma, lavlagi, sabzi, sarimsoq, piyoz, karam.
• Tovuq ancha arzon cho'chqa bo'lgan, lenta.
• Mashai, Lemmem, Cod.
• Non-semiz tvorog, kefir.
• Yasmiq, tariq, grechka.

4

chegaralarini bartaraf

Men Asosan sxemasini eslayman, siz o'ng eyishga qaror deylik, ish bilan kelib, ovqat xonasida kotlet bilan qovurilgan kartoshka xizmat qilgan. Men ovqat istayman, chunki, nima qilish kerak. yaxna uchun oziq-ovqat oling. Bu faqat ochlikdan sizni qutqara olmaydi, lekin noto'g'ri oziq-ovqat uchun boshidan emas yordam beradi.

5

zararli mahsulotlar tortadigan

meni "yo'q" ayt:

• Konserva, muzlatilgan mevalar, meva va sabzavot ularni almashtiring. bank Solutions va boshqa yoshlar shu qalay banklarida mahsulotlari (nuqtali, makkajo'xori, sardalye, buqalar, va hokazo) uchun amal qiladi, yomon konservantlar yoki tuz o'z ichiga oladi.
• Streetly kafe oziq-ovqat, u siz do'stlaringiz bilan yig'inlari ketmoq uchun shart degani emas. Yo'q, faqat siz sog'lom va foydali taom buyurtma berish mumkin bo'lgan joy tanlash. Lekin bu erda issiq itlar, Burger va kartoshka haqida "Fries" unutish kerak bo'ladi, ular juda zararlidir.
• Oq non va xamirturushni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar. Bir donli non nonlari, bu sizning noningizning yotishingiz kerak.
• Shakar, uni asal va mevalarga almashtiring.

6

To'g'ri ovqatlanish rejimida ichish rejimi

Ushbu maslahat oxirgi joyda, ammo u to'g'ri ovqatlanishda muhim va hal qiluvchi hisoblanadi. Bir kilogramm vaznini o'rtacha, o'rtacha 30 ml ichish kerak. suv.

Endi siz kerakli ma'lumotlarga egasiz va buni amalga oshirishdan ko'ra to'g'ri ovqatlanishingizni va qaerdan boshlashni va qaerdan boshlashni bilishingiz mumkin va shuning uchun odatdagi dietangizda xavfsiz o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin. To'g'ri ovqatlaning va siz baxtli bo'lasiz!