To'g'ri ovqatlanish uchun mahsulotlar

To'g'ri ovqatlanish bilan qanday mahsulotlardan foydalanish kerak? Ularni qanday olib ketish kerak? Qoida tariqasida, bunday savollarga javoblar o'z tanalarini yaxshilash yo'liga aylanib, juda sog'lom va foydali oziq-ovqatni qabul qilish uchun qaror qabul qilishga qaror qilganlarni qidirmoqda. Aslida, savollar oddiy, ammo ma'lumotlarning etishmasligi ko'pincha odamlarni halokatga olib keladi. O'zingizning metodologiyangizni cheksiz miqdordagi ma'lumotlar juda qiyin deb toping, ammo bu barcha tavsiyalarga amal qilish yanada qiyinroq. Agar siz haqiqatan ham tanangizni tartibda olib kelish uchun jiddiy ravishda sozlangan bo'lsangiz va to'g'ri ovqatlanish uchun qaysi mahsulotlardan qaysi mahsulotdan foydalanish kerakligini bilishni istasa, biz sizga yordam beramiz.

1

To'g'ri quvvat uchun asosiy qoidalar

• Yangi tayyorlangan taom. To'g'ri ovqatlanishni xohlaysizmi? Keyin kechagi pyuresi va undan bir kun oldinroq unuting. Avianatsiyalangan kartoshka idishlari inson oshqozon uchun haqiqiy bo'ron bilan taqqoslanadi, ammo bir necha kun davomida pishirilgan salatlar sog'lig'imiz uchun xavflidir. To'g'ri ovqatlanish bilan siz faqat yangi ovqatlardan foydalanishingiz mumkin, idishlar faqat bitta qabul uchun tayyorlanishi kerak.
• Minimal issiqlik bilan davolash. Quvvat faqat xom yechiladigan mahsulotlar, shuning uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar bilan to'g'ri deb hisoblash mumkin. Xom mahsulotlarning ulushi butun parhezning 60 foizini tashkil qilishi kerak. Shudring yoki qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishning o'rniga, ularni yaxshi iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ammo, bu sizning ovqatlanish, albatta, go'sht va baliq, shuningdek, sabzavot (kartoshka, baqlajon, gulkaram) bilan shug'ullanishingiz kerak degani emas.
• O'rtachalik. Qo'shimcha ovqat uchun bir intilish - o'ng tanlangan mahsulotlari va kundalik kundalik ovqatlanish qulay faqat bir Shuning uchun behuda bo'lishi mumkin. to'g'ri ovqatlanish yana bir juda muhim qonun oziq-ovqat o'rtachalik hisoblanadi.
• Mavsumiy. Siz har doim mavsumiy omil o'ylab ko'rish kerak. Bu yangi meva va sabzavot bozorlarda va supermarketlarda butun yil davomida, shu bilan birga, afzal sizning sohada etishtirilgan va yil xususiyati mahsulotlarini berish yaxshiroqdir mavjud, ajoyib.
• fırfırlar holda oson. To'g'ri ovqatlanish bilan, siz toblangan piyola ba'zi ko'p soat tayyorlash bo'yicha juda ko'p vaqt sarflash shart emas bo'ladi. Hamma narsa ovqat iloji boricha tezroq tayyorlash va faqat 3-4 mahsulotlari iborat kerak, bu erda juda ham oson. Qaynatilgan kartoshka yoki o'z suvi kompot baqlajon sabzavot ulkan to'siq bo'lgan go'sht güveç ko'ra ko'proq foydali bo'ladi.

2

To'g'ri ovqatlanish murakkab uglevodlar manbalari

• Jigarrang guruch, tariq, grechka.
• Bulg'ur, sho'ra, jo'xori uni ezib, makaron (qobiq yoki ahmoq).
• Green yasmiq, loviya, yong'oq, butun no'xat.

3

to'g'ri ovqatlanish bilan yog'lar manbalari

• sadr, yong'oq, Kaju, findiq, bodom - Uld yong'oq quritilgan.
• yog'lari Qayta qilinmagan bo'ladi - zig'ir, zaytun, kungaboqar.

4

to'g'ri ovqatlanish oqsil manbalari

• kefir, tvorog, tabiiy yogurt - 10 kun, fermentlar sut mahsulotlari qadar bir yaroqlilik muddati bilan sut.
• Dengiz - midiya, kalamar, qisqichbaqalar.
• Oq Baliq - qo'yilib, Dorado, Heck, Sybas, Mintai.
• Qizil baliq - pushti, qizil ikra, alabalık, qizil ikra.
• Non-semiz go'sht navlari - tovuq lenta, Turkiya lenta.
• Tuxum.

5

to'g'ri ovqatlanish bilan tola manbalari

• Karam - Kohlrabi, Brokkoli, Savoy, Belococcal, Bryussel, gulkaram.
• Ko'katlar - rayhon, Kinza, ukrop, petrushka.
• Salat - Pekin Hammayoqni, Aysberg, Cress, Latuke.
• Ildizlar - Pasternak, lavlagi, sabzi, Daikon, turp, sholg'om.
• Oq - qizil va oq piyoz, sarimsoq, ba'zan, chalot.
• Qovoq - bodring, Patisson, qovoq, qovoq, tarvuz va qovun.
• Polenic - baqlajon, qalampir, pomidor.
• Bone meva - Alycha, nektar, olcha, shaftoli, olcha.
• Urug 'mevalar - behi, olma, nok.
• Mevalar - Bektoshi uzumni, smorodina, kızılcık, lingonberry, smorodina, BlackBerry, smorodina, qulupnay, malina, qulupnay.
• Tsitrus - Mandarin, Orange, Lemon, ohak, Greyfurt.
• Tropik mevalar - ananas, xurmo, anor, kivi, banan, kokos, Maracuy.
• Suv o'tlari - Nori.

Endi siz ishonch hosil qildi to'g'ri ovqatlanish uchun mahsulotlar - Bu nafaqat mazali, balki foydalimi? Taklif qilingan ro'yxatlardan sizdan mutlaqo hamma narsani, eng sevimli mahsulotlarni yozib, eng sevimli mahsulotlarni yozing va ulardan tuyoqli va to'yimli idishlarni tayyorlang.