Diet Dukana - mohiyati, turli yo'nalishlarda mahsulotlari

protein oziq Per Dukhana mashhur vazn yo'qotish texnikasi dunyo bo'ylab hisoblanadi, va nafaqat shifokor vatani da - Frantsiya, Gollivud mashhur aktrisalar, Rossiya shou biznes va oddiy bekalariga yulduzlar tomonidan hurmat. Haqida qo'shimcha kilogramm unutgan ... 15 dan ortiq million kishini. Va u emas, balki Impress mumkin! Xo'sh, mo''jiza vazn yo'qotish metodlarni qanday sir bilan Keling shartnoma.

quyidagicha umumiy tavsiyalar:

• Hujum hafta oldin 2 kun davom etadi.
• Bosqich almashinishi vaqtinchalik cheklovlar yo'q.
• To'sa natija Bunday mulohazalar asoslangan: 1 kg tushib ta'minlash 10 kun davom etadi.
• Bu bosqichda usuli ko'ra, mustahkamlash odam har doim eb davom etadi, deb taxmin qilinadi.

• Xiyil bo'lganlar oqsil mahsulotlariga boy, bu esa bu baxtsiz hodisa emas. Bunday oziq-ovqat hazm qilish uchun tana ko'proq kuchlarni sarflaydi, mos ravishda va kaloriya boradi.
• Bunday mahsulotlardan foydalanishga ruxsat beriladi: kam yog ', baliq, go'sht (qush, vale, mol go'shti), bedana va tovuq tuxumlari, tofu pishloq, dengiz mahsulotlari va boshqalar.
• Ziravorlar, tuz va ba'zi o'tlar o'rtacha miqdorda ruxsat etiladi.
• Har kuni choy, qahva, suv shaklida 2-2,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak.
• Tashqarida 20 daqiqagacha yurish.

Kun uchun taxminiy menyuda: nonushta - tuxum, baliq, qahva yoki choyning omeli; Tushlik - go'shtni tanlash uchun go'shtni tanlash uchun siz olinadigan ziravorlar va xantal bilan shug'ullanishingiz mumkin; kechqurun - dengiz mahsulotlari, tofu pishloq; Kechki ovqat - baliq, kam yog'li sut - kefir yoki yogurt. Ovqatlanishga ruxsat berilgan mahsulotlarning ravnaqi ro'yxati, fotosuratga qarang. Uning 72 ta mahsuloti bor! Qabul qilaman, nima tanlash kerak!

• Raqamli oqsil mahsulotlariga - pomidor, bodring, boshqa past kaloriyasi, ham tayyorlangan va tayyorlangan (pishirilgan, qaynatilgan) qo'shimcha va sabzavotlar qo'shiladi.
• Uglerodli makkajo'xori, no'xat va kartoshka bilan sabzavotlarni taqiqlashda.
• Yangi tarkibiy qismlar joriy etilmoqda, bu DUKAN dietasida uning yakuniga qadar - Bran.
• Ushbu bosqichning bir qismi sifatida 3-5 soat oralig'i bilan oqsillar va sabzavotlarning texnikasi alternativa bo'lishi kerak.
• Etarli suvni unutmang.
• Har kuni piyoda yurish - yarim soatgacha.

Shunday qilib, sahnada kruiz 100 ta mahsulotdan (72 protein va 28 sabzavot) ishlatishga ruxsat beriladi. Siz o'zingiz mumkinligini ko'rish bu yerga. Tarozilardagi qadrli belgisini ko'rmaguningizcha, u shunga o'xshash tarzda kuchga kirishi kerak.

• Bemor asta-sekin odatdagi parhezga qaytmoqda. Kartoshka, makaron, guruch kabi mahsulotlarni iste'mol qilishga ruxsat etiladi. O'simlik moyi va butun donli nonga ruxsat beriladi.
• Shirinliklar va mevalar, ammo taqiq banan, gilos va uzumlar, shuningdek, yong'oq va quritilgan mevalar qo'shiladi.
• 3 osh qoshiqdan foydalanishga ishonch hosil qiling. Jo'xori Bran va asal.
• Haftada bir kun to'liq oqsil (oqsil).
• Ko'p miqdorda suv va yurish.

Taxminiy menyu: nonushta - Yogurt (200 g tofu), tovuq, qaynatilgan tuxum, qahva yoki choy, non, pishirilgan sabzavot, qahva yoki choy; Kechki ovqat - panjara go'shti va sabzavot sho'rva.

• hafta sof oqsil boshiga bir kun.
• Har kuni u 3 osh qoshiq foydalanish tavsiya etiladi. suli kepak.
• kuniga 2 litr haqida ichish.
• Oliy jismoniy faoliyat va piyoda afzal yurish.

Shunday qilib, Duchana oziqlanish texnikasi eng muhim afzalligi o'zlarini ochlik va hisoblash kaloriya kiyish kerak yo'qligi hisoblanadi. Ba'zi odamlar uchun oziq tufayli ayrim vitaminlar etishmasligi kabi dengiz mahsulotlari va beqaror bo'lib muayyan qismlarga, sotib jihatidan taqdim etgan bo'lib tuyulsa-da.