Og'irlikni yo'qotish uchun DUUCAN-da parhez

Duan Duan duükraniy parhez deb nomlangan noyob parhez parhezi tufayli butun dunyo bilan mashhur bo'ldi. Ammo buni parhez deb atash juda ishonchli bo'lmaydi, chunki siz ochlik e'lon qilishda o'tirishga va menyuingizda bir nechta mahsulotlar bilan cheklanib qolmasligingiz uchun. Ehtimol, uni parhez deb ataladigan, to'g'ri parhez deb atash mumkin. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Diutan parhezi parhez 4 tsikldan iborat bo'lib, ularning har biri avvalgisining mantiqiy davomidir. Ratsionning mohiyati shundaki, ingichka og'riq bilan uning hayotining ritmiga va keyinchalik norma darajasiga aylanadi.

Monieur DUXANAning barcha tavsiyalarini ko'rish juda muhim, har biringiz nafaqat o'z raqamingizni mustaqil ravishda sozlashingiz mumkin, balki terining holatini sezilarli darajada yaxshilaysiz.

1

DUKAN dietasining birinchi bosqichi

Ratsionning birinchi bosqichi eng muhim hisoblanadi. Axir, endi tanaga teri ostiga yog'gacha keskin zarba qo'llanilishi mumkin. Ratsionda mahsulotlar kiritilishi kerak, bu ko'p sonli oqsillardan iborat. Jarayonda ingichka ba'zi yoqimsiz hislarni boshdan kechirishi mumkin. Xususan, quruq og'iz, engil zaiflik va bosh aylanishi. Xavotir olmang! Bu shunchaki hamma narsani to'g'ri ishlaganingizni va yog 'teri osti qatlami zarbalarni boshdan kechirmoqda.

DUKAN dietasining birinchi bosqichining davomiyligi butunlay yakuniy nishonga bog'liq.

• Ortiqcha vazn 20 kg gacha - 3-5 kun.
• Ortiqcha vazn 30 kg gacha - 5-7 kun.
• 30 kg dan oshiq og'irlik - 5-10 kg.

Muhim! Qanday bo'lmasin, birinchi bosqichning davomiyligi kamida 10 kundan oshmasligi kerak.

Diete dietasida quyidagi mahsulotlar quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

• Dengiz mahsulotlari.
• Fezd bo'lmagan jambon.
• Sut mahsulotlarini kamaytirdi.
• Tuxum.
• Baliq.
• Jo'xori Bran.
• Shikoyat, veal, mol go'shti.
• Tovuq va Turkiyaning fe'l-atvor qismi.
• Buyraklar, jigar, til (Vale).
• Sarimsoq va piyoz.
• 1,5 litr suv.

Yuqoridagi barcha oziq-ovqatlar siz uchun eng maqbul variantda bir-biri bilan birlashtirish mumkin.

Jihitin, cho'chqa go'shti, o'rdak va uning dietada shakarni kiritish qat'iyan man etiladi.

Ikki bosqichda duükraning tavsiyalariga rioya qilish birinchi bosqichda 7 kg dan ortiq ortiqcha vazn yo'qotishi mumkin.

2

Ikkinchi bosqichli parhez ducana

Dukan parhezining ikkinchi bosqichi jismoniy zo'riqishni kuchaytiradi. Shu bilan birga, parhez parhez ko'paymoqda. Endi siz o'zingizni qora qahva va kesish novdalari tasvirlangan nonushta bilan davolashingiz mumkin, o'zingizni pishirilgan tuxum qo'ying.

Sabzavot yoki tovuq sho'rva ovqatlanish stoli uchun juda mos keladi.

Bir stakan kefir bilan xushbo'y pan palpakesingiz tushdan keyin dietangizni diversifikatsiya qilyapti va pechga pishirilgan baliq, kechki ovqat kunining barcha yoq kunlarini unutishga imkon beradi. Va ha. Bir piyola choy endi siz uchun hashamat emas. Lekin albatta shakarsiz.

3

Uchinchi faza parhez Duuana

DUUCAN-da parhezning uchinchi bosqichi topshiriq deb ataladi. Ya'ni, endi siz olgan barcha natijalarni birlashtirishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotishning ushbu bosqichida ko'pchilik g'ayrat va irodasini yo'qotadi, deb ishoniladi. Xo'sh, nega MSU Duran tavsiyalariga rioya qilsangiz, agar oynada mukammal raqamni ko'rgan bo'lsangiz? Ammo parhez muallifi. U natijani ta'minlash uchun, bu bosqichda parhezni to'xtatib turish uchun qat'iy emasligini ta'kidlaydi.

Siz vazn yo'qotish, ehtimol ko'proq keng ovqatlanishingiz mumkin, bu erda mato, mato, non, rezavorlar, asal, guruch va ham sharob allaqachon kiritilgan. Ammo cheklangan miqdorda. Va asosiy qoida - uchinchi bosqichda, haftasiga 1 marta, slayd oqsil dietasiga mos kelishi kerak.

4

Yakuniy diyiy parhez - barqarorlashtirish fazasi

Kilog 'yo'qotish uchun barqarorlik fazasi barcha hayot kechiradi! Bu Monsie Duan. Bu erda qat'iy cheklovlar mavjud emas. Tuproqning tanasi allaqachon to'g'ri ovqatlanish uchun ishlatiladi va shuning uchun bunday hodisa "vasvasati", chunki ular allaqachon begona. Endi asosiy narsa, sizga o'zingiz kerak bo'lgan narsani aytib beradigan tanangizni tinglash, va nima emas. Bunday holda, uni biroz boshqarish ortiqcha bo'lmaydi.

Buning uchun doktor Duan, bularning barchasi vazn yo'qotishini ikki oddiy qoidalarga rioya qilishini tavsiya qiladi:

• Faol turmush tarzi.
• Haftada bir marta protein parhezini kuzatish uchun.

Yoqimli on! Hilding 2 bayram ovqat bir hafta ruxsat etiladi. har qanday oziq-ovqat, jumladan, bo'lishi mumkin. Asosiy narsa, ular 1 marta egan kerak. Bu, hech qanday hissa qo'shib hisoblanadi!

Dukanu yilda Diet to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi bo'ladi. Ko'rib turganingizdek, u erda murakkab narsa emas, va har bir osonlik bilan uning tavsiyalariga yopishib mumkin. Va keyin xavfsiz deb "Sog'lom organizmda sog'lom fikr" deb aytish mumkin