Xato 5: 2

5: 2 dietasi "NO" qat'iy menyu, ochlik, oziq-ovqat, monotony, ta'msiz tanazzulga uchragan mahsulotlar. Haftada 5 kun siz o'zingiz yoqtirgan ovqatni iste'mol qilasiz va faqat 2 kun o'zingiz ovqatlanishda cheklaysiz. Ajablanarli, ammo bunday oddiy sxema haqiqatan ham vazn yo'qotishiga olib keladi. Va siz haftasiga atigi 2 kun cheklovlar engillashtirganingizni ko'rasiz, o'zingiz yoqtirgan taomlaringizdan har kungi rad etishga qadar ancha oson. Ushbu ajoyib dietaning siri nimada? Bu haqda 5: 2.

5: 2 Britaniya jurnalisti va doktor Maykl Mosli tomonidan ishlab chiqilgan. Og'irlikni yo'qotishni va'da qilgan menyuni yo'qotganimni sinab ko'rdik, ammo ularning qashshoqligi ingliz, Mosdan keyin faqat omil ishlamadi degan xulosaga keldi. Ulardan ba'zilari tanaga juda zararli edi, boshqalari juda qattiq edilarki, buzmaslik mumkin emas edi. Buyuk Britaniya boshqa hech narsa yo'q, uning vazn yo'qotish usulini qanday ixtiro qilish kerak edi. Mosli xabariga ko'ra, ovqatlanish rejimiga 6 hafta davomida 6 milliondan qutulishga yordam berdi.

Avvalroq yana qarish muammolari bo'yicha tadqiqotlar nashr etildi. Universitet olimlari haftasiga ikki marta cheklangan ovqatlanishni kuchaytiradigan kishi, qon quyi kasalliklari va parkinson, yurak-qon tomir kasalliklariga chidamli bo'ladi, degan xulosaga kelishdi. Bunday kishi ham ko'proq sekin rozi. Va, eng mashhur, u, odatda, ortiqcha vazn aziyat bermaydi. Shunday qilib, oziq 5: 2 nafaqat vazn yo'qotish uchun hissa qo'shadi, balki tana yaxshilash va kasalliklardan himoya qilish uchun bir kishini yordam beradi.

ovqatlanish mohiyati oddiy. 5 kun sizga tilayman hamma narsani eb. Haftada ikki marta tushirish kun tashkil etiladi. Bu har bir narsani ruxsat bo'lsa kun ichida, kerakli kaloriyalar soni oshib kerak degani emas. Faqat bu kun odatiy menyusida yonib etiladi. butun oziq-ovqat sog'lom va uyg'un bo'lsa, albatta, katta ta'siri erishiladi. Biroq, oziq 5: 2 xun shokoladni, sdob, yog'li go'sht, tez oziq-ovqat, va hatto spirtli istisno qilmaydi. faqat kundalik kaloriya tezligini kuzatish va ortiqcha emas, albatta.

Tushirish kun ketma-ket amal qilmaslik kerak. ular uchun ikki kun, bir hafta tanlang, va ularni odatdagidek hokimiyat bir necha kun davomida ular o'rtasida bo'lsin. Tadqiqotga ko'ra, dushanba va payshanba oziq-ovqat cheklovlar uchun murakkab. Agar haftaning boshqa kunlari qat'iy rejimini aniqlash, shu sababli, bu yaxshi bo'ladi. Bunday kunlarda, kun boshiga kaloriyalar soni o'zingiz parhez mahsulot tanlash va ulardan menyuni yaratish 500 Mosley takliflar belgisi oshmasligi kerak. eng yaxshi variant ko'tarilgan oqsil va sekin uglevodlar bilan ovqatlarni bo'ladi. Neft to'ldirilgan stolga joy sabzavot salatlar, ishonch hosil qiling. Sweet va tushirish kunlarda un ham minimal miqdorda kontrendikedir etiladi. Shirin ichimliklar Gazli, shakar bilan meva sharbatlari, qahva ham taqiqlanadi.

Qo'shimcha ta'siri mashqlar keltiradi. 2: Bu parhez 5 chora mustahkamlash, har kuni, har qanday yuklarni olish uchun yetarli. tushirish kun ichida ta'lim ehtiyot bo'ling. Agar yetarli yeb qachon sport mashqlar yaxshi kun davomida o'tkaziladi, shuning uchun kam kaloriya olish, tana, zaiflar. Bundan tashqari, iste'mol "uch kunlik tenglama" asosida hafta ish yukini rejasi, hisoblash va kaloriyalar oqib mumkin. mashqlar 48 soat va olib keyin faqat keyin tana mushaklarini tiklash boshlaydi. Uchinchi kuni rejasi chiqarish kun sport keyin, yoki natija ta'minlash, bu kuni mashg'ulot takrorlang.