Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni qanday sozlash kerak

Keyingi parhez faqat stressni keltirib chiqardi va kilogramm qaytib keldi? Bunday hikoya, har dushanba kuni parhezga sodiq qolish uchun harakat qilayotgan ko'plab qizlarga tanish.

Ko'pincha siz tanlangan quvvat rejimini tugatmasdan va bo'lmasdan. Bunday vaziyatda nafaqat mahsulotlar ro'yxati, balki psixologik munosabat ham muhimdir. O'zingizni qanday qilib ko'tarish va vazn yo'qotish paytida irodaning irodasiga erishish haqida ushbu maqolada o'qing.

1

O'zingizni vazn yo'qotish uchun o'zingizni qanday sozlash kerak - motivatsiya

Avvalo, siz o'zingizni shunday sevishingiz kerak. Diyet nafaqat har kuni, balki sog'lom turmush tarziga yo'l ochish. Ko'pincha, qo'shimcha kilogramm ko'plab surunkali kasalliklar keltirib chiqaradi va skeletga yukni kuchaytiradi.

Endi siz bilan jiddiy va adolatli suhbatga boring. Oyna oldida turish, barcha shubhalar va komplekslarni tashlang. Vazn yo'qotish uchun eng muhim rag'batlantirishni aniqlang. Bu bir necha soniya kamroq, plyajda yoki yangi muhabbat uchun bir nechta o'lchamdagi chiroyli libos bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, vazn yo'qotish nafaqat ingichka rasm, balki sog'lom va baxtli hayotdir.

Og'ir miqdordagi echimni qabul qilganingizdan so'ng, parhez davomida kunlik motivatsiyaning motivatsiyasi uchun shiori qiling va faol og'irlik jangiga o'ting.

2

O'zingizni engillashtirishni qanday sozlash - psixologiyani ulash

Maqsad ko'rsatilganida, keyingi harakatlarni tana silkitishni tashkil qilishdan oldin amalga oshirish kerak.

• Nisbati. Erishmoqchi bo'lgan kiyimning kerakli hajmini aniqlang. Buning uchun buni ingl. Siz ingichka bo'lgan eski fotosuratingizni toping. Yoki Internetdan chop etiladigan ayolning silueti siz o'xshash bo'lishga intiling.
• Kundaligi. Taroziga vazn yo'qotish va jami tana salbiy tomonlari ko'rsatib, bir kun, ushlab qolish uchun ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, asl sozlamalarini o'lchash va ularni ta'qib. Ular o'zgartirish, lekin keyin yoqimli hayron bo'lmaydi birinchi kun, deb hudeniya paytida yana bir ijobiy on bo'ladi.
• His-tuyg'ular. ovqat his-tuyg'ular, ta'qib qilish uchun muhim bo'lsa-da. Shuning uchun, xafa bo'lishi va natijalarini ko'rish yo'q qachon taslim bo'lmaymiz. Kilo - bu azob, lekin sog'lom tanaga bir yo'l va yaxshi kayfiyat emas.
• do'stlarim qo'llab-quvvatlash. oziq-ovqat paytida cheklashlar do'stlari va sog'lom turmush tarzini sherik bilan muloqot qilish uchun zarur. Qo'shma tajriba hayotingizda muhim davrida ruhiy tushkunlik va his-tuyg'ulari bilan engish yordam beradi. Bundan tashqari, allaqachon ozish natijalarni qo'lga kiritgan ayollar bilan suhbatlashish uchun alohida e'tibor qaratmoqda.
• Yollash. Xarid qilish - ajoyib fikr kayfiyatni saqlab qolish uchun. Ehtimol, siz tez-tez kattaliklarni bir er-xotin kamroq butik, ham kiyinish qaradi etiladi. Diet - uni sotib olish uchun yaxshi bir sabab! narsa sizning dolaba bo'lsa, siz asosiy partiya uni qo'yish, yo'qotish og'irlik intiladi.
• O'z-o'zini bosimi. Eshituv ta'lim har doim faqat ijobiy natijalarga olib keladi va oziq mustasno emas. Agar noto'g'ri oziq voz va tana ehtiyojlarini ishlarini bajarish uchun ko'p ovqat iste'mol o'zingizni o'rnatish ovqatdan oldin.

3

Agar vazn yo'qotish uchun o'rnatiladi qanday - ovqat qoidalar

sog'lom ovqatlanish uchun kommutatsiya va sevimli oziq voz - u tana uchun qiyin bo'ladi. Shuning uchun, u avval va parhez davrida ham, kichik qoidalariga rioya qilish muhim ahamiyatga ega.

• hafta uchun oziq-ovqat ro'yxatini qiling. Avvalo, "yomon" oziq-ovqat, onini bo'sh, va faqat foydali oziq-ovqat bilan to'ldiring.
• darhol kichik oziq-ovqat bo'limlari va keskin sevimli ovqatlar eyish otib sakrab qilmang. Birinchidan, qismlarini pasaytir. oshqozon asta-sekin yangi oziq-ovqat hajmi ishlatiladi, va bo'ladi, shuning uchun siz yirtib qilinmaydi.
• to'qlikda hazm keyingi 20 daqiqa ichida keladi. Shunday qilib, tez barcha sekin eb shimib emas.
• Yangi oziq uglevodlar bartaraf o'z ichiga oladi bo'lsa, keyin asta-sekin ularni olib tashlash. Misol uchun, birinchi shokolad meva o'zgartiring.
• Ro'za kun ovqat rejimida muhim ahamiyatga ega. mono-parhez ajrating. Qachon faqat bitta mahsulot (bodring yoki olma), u erda ovqat mumkin. Shunday qilib siz oshqozon qattiq xun bir orom beraman.
• Shuningdek, u bir nur gazak, hatto agar, yotishdan oldin ovqat yo'q. Orgazm ehtiyoj tunda dam olish va keyingi kun uchun kuch to'plash uchun.
• Samarali vazn yo'qotish nafaqat oziq-ovqat cheklovlaridan, balki jismoniy mashqlardan ham bog'liq. Sporting tanani tortib olishga yordam beradi va kerakli mushaklarning yordamini oladi. Agar fitness klubida ro'yxatdan o'tish imkoniga ega bo'lmasa, unda mashqlarni bajaring. Ularni asta-sekin kiriting, tanani haddan tashqari yuklamaslik.
• Og'irlikni yo'qotish uchun har qanday dorilar shifokorning tavsiyasiga qat'iyan kerak. Ratsion paytida tanani zaiflashtiradi va dori-darmonning yon ta'sirini namoyon qilishi mumkin.

Kil yo'qotish va keyingi dietada buzilmaslik, o'zingizni psixologik jihatdan sozlash juda muhimdir. Shunda sizning sevimli kiyimingiz o'zingizni uzoq kutmaydi!

Yaqinroq motivatsiya uchun bir necha muhim maslahatlar videoga ko'rinadi: