Hech kimga sir emaski, ko'p odamlar o'zlarining raqamlari va to'liq to'plamidan qoniqishmaydi. Bu, ayniqsa barcha yoshdagi ayollar uchun to'g'ri keladi. Bir necha kilogramm va santimetrni qayta tiklashning cho'qqisi, yangi yilning korporativ partiyalari va boshqa ta'til oldidan plyaj mavsumining boshiga tushadi. Ammo keyinchalik go'zallik salomatligi narxini olmaganligi uchun to'g'ri vazn yo'qotish kerak.
1
Birinchisi, to'g'ri vazn yo'qotilishini boshlash uchun vazningizni va hajmingizni printsipial jihatdan kamaytirishingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qilishdir. O'zingizni ob'ektiv ko'rib chiqing, har tomondan rasm oling. Bu sodir bo'ladi, tananing normal va etarlicha tortilishi, bu sportga yordam beradi. Agar qo'shimcha kilogramm juda ko'p bo'lsa va semirish belgilari bo'lsa, unda eng to'g'ri echim shifokor bilan maslahatlashishdir.
2
Agar tanazzulga ta'siridan so'ng, siz hali ham ortiqcha vazn bor, siz o'zingiz kilogramm miqdorini aniq belgilab qo'yasiz. Sizda aniq maqsadga ega bo'lish, sodiq motivatsiya va qat'iy qat'iylik bo'lishi kerak. Og'irlikning yo'qolishi tanaga zarar etkazadigan hech kimning siri emas, shuning uchun oyiga eng maqbul ko'rsatkichlar asosida vaqt oralig'ini - oyiga 3-5 kg.
3
Biz biz yeymiz. Energetika tizimini tejashsiz vazn yo'qotish mumkin emas. Ratsionda o'tirishning hojati yo'q, shuncha ko'p narsa ocholmaysiz. Mushdan va chekilgan oziq-ovqat, yarim tayyor mahsulotlar, shirin, un va juda sho'rlangan mahsulotlarni shunchaki chiqarib tashlash kifoya. Timarga ko'proq sabzavot va mevalarni kiritish. Sof gazlangan suvni ko'proq iching. Ko'pincha terish (kuniga taxminan 5 marta), ammo bir vaqtning o'zida kichik qismlarda (200-300 g).
4
Jismoniy faollik - bu vazn yo'qotish jarayonining ajralmas qismi. Ammo bu erda ko'plab omillarni hisobga olish kerak: ularning imkoniyatlari, sport mashg'ulotlari va imtiyozlari. Mashqlardan oldin ovqat yemang, kamida bir soat davom etishi kerak. ta'lim so'ng, siz yo'qolgan muvozanatni to'ldirish uchun oqsil, oziq-ovqat oz miqdorda yeyish mumkin ekan, suiiste'mol qilish, shuningdek, zarur emas. Misol uchun, qaynatilgan tovuq tasma, bir juft uchun pishirilgan baliq, tvorog, tuxum oqi, va hokazo, yog'dan
5
Ertalab o'n besh daqiqa gimnastika kun bo'yi quvnoq ishni beradi va tanani va boshni uyg'otishga yordam beradi. Ammo hozirgi natija faqat 30 daqiqadan ko'proq davom etadigan yuklarga berilgan. Shuning uchun sinflar zavq keltirishi kerak. Yaxshiyamki, tanlov juda katta: Yoga, raqs, yugurish, aerobika, suzish, futbol yoki toza havoda uzoq muddatli yurish.
6
Xatolarga yo'l qo'ymang. Tezkor vazn yo'qotish usullari mavjud, ammo, afsuski, ularning ko'plari ayanchli natijalarga ega bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishiga qaratilgan biologik qo'shimchalar yo'q. Biani hal qilish dori emas, uning sifati, tarkibi va ishlab chiqarish usuli juda past. Qoida tariqasida, ularda diuretik yoki laksatif ta'sir ko'rsatadi.
7
Och qolma. Uzoq muddatli past kaloriya dietasi bilan tanaga katta yuk, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimida. Bir hafta oshqozon bilan jiddiy muammolarga erishish uchun etarli. Siz "buvisi retseptlari" ga murojaat qilmasangiz va ho'qna yoki boshqa insoniy vositalar yordamida shlaklardan siqish kerak. Inson tanasi o'zini o'zi boshqarish va o'zini tozalash funktsiyalariga ega va bunday turdagi aralashmalar faqat zarar etkazishi mumkin.
8
Protein parhezlaridan saqlaning (ular Kreml, Atkins parhezi va boshqalarga tegishli). Oziqlanishning ushbu usuli jigar va buyrakda ulkan yukni beradi, shuningdek, keyinchalik yurak xuruji va insultga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, hayotning normal ishlashi uchun biz va uglevodlar va hatto yog '.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashni boshlashdan oldin barcha fikrlarni torting va imkoniyatlaringizni qadrlang. Siz nafaqat kunlik menyu, balki umuman hayot tarzini o'zgartirishingiz kerak. Natijalar juda tez bo'lmaydi, ammo bu albatta barqaror va yaxshilangan farovon bo'ladi. Birinchi yutuqlarni ko'rib, o'zingizni pirojnoe yoki pizza bilan rag'batlantirishga shoshilmang - yangi aqlli narsa kichikroq narsa sotib oling.
1
516
