Paleo dietasi - vazn yo'qotish texnikasidan biri. Uning dietasi faqat ushbu mahsulotlardan faqat o'sha mahsulotlardan iborat. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu juda foydali, ammo faqat ma'lum qoidalarga bo'ysunadi.
1
Ratsionning asosi sabzavot va mevalardir. Banaas, uzum, shuningdek kartoshka va ozuqa makkajo'xori suiiste'mol qilinmasligi tavsiya etiladi. Ushbu mahsulotlar juda kaloriya. Xiyil tarkibiga go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, qush va tuxumni o'z ichiga oladi. Kam yog 'go'shtidan afzal bo'lishi kerak. Keyinchalik qovurilgan yong'oq va urug'lar emas. O'simlik moylari va yog'larni imkon beradigan oz miqdorda. Siz shuningdek, o'tlar, ziravorlar, qo'shimchalar va ekstraktlardan foydalanishingiz mumkin. Ruxsat etilgan mahsulotlarning ushbu ro'yxati tugaydi.
2
Sizning dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan mahsulotlarga e'tibor bering. Birinchi o'rinni glikememik indeks bilan ta'minlangan bug'doyni egallaydi va ishtahani rag'batlantiradi. Ko'pchilik tirik qoladi, ammo sut mahsulotlarini chiqarib tashlash kerak. Buning sababi shundaki, ba'zi bir qismlarning mavjudligi sababli, aksariyat odamlar etarli fermentlarga ega emas. Shu munosabat bilan vitaminlarning so'rilishi bloklanadi. Xuddi shu sababga ko'ra, donalar parhezdan chiqarib tashlandi. Bundan tashqari, sho'rlangan mahsulotlar, kraxmal, ichimliklar va shirinlik bilan sabzavotlardan voz kechish kerak.
3
Paleotik parheziga aylanib, odamlar uglevodlarning etishmasligida, ayniqsa muntazam ravishda mashg'ulotlarda yashaydigan muammolarga duch kelishadi. Vaziyatni hal qilish uchun, parhezingizni ko'plab uglevodlar (gilos, ananas va boshqa) bo'lgan mevalarga quying. Shuningdek, ekspertlar kursdan bir oz masofani tavsiya qiladilar va hali ham don ro'yxatini yoqishadi. Sulagie va jigarrang guruch mukammaldir. Ushbu parhez kamroq unchalik foydali bo'lmaydi va tana kerakli miqdordagi uglevodlarni oladi.
4
Go'sht iste'molini rad etgan odamlar - vegetarianlar boshqa muammoga duch kelishi mumkin. Gap shundaki, protein manbai taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan dukkakli. Shuning uchun ular boshqa oqsillarni topishga majbur bo'ladilar. Bundan tashqari, siz oqsil kukunidan foydalanishingiz mumkin, ammo haqiqiy paleo parhez sut mahsulotlarini iste'mol qilishni ta'minlamaydi. Bunday holda, bu tanlov vegeterlar ortida qoladi.
5
Ratsionga qaytish asta-sekin bo'lishi kerak. Agar siz uni darhol qilishga harakat qilsangiz, buzilish ehtimoli katta. Avval parhezingiz va uglevod mahsulotlaringizdan yarim tayyor mahsulotlarni olib tashlang. Siz o'rganganingizda, sut mahsulotlarini, keyin loviya va yog 'navlarini olib tashlang. Siz ma'lum bir elementni alohida-alohida tozalashingiz mumkin. Ushbu yondashuv tufayli tananing kuchli stressni olmaydi, bu muqarrar ravishda sodir bo'lar, sizni darhol taqiqlangan mahsulotlardan rad etadi.
6
Agar siz paleo dietaga o'tishni hal qilsangiz, endi siz barcha eng mazali mahsulotlardan voz kechishingiz kerak deb o'ylamang. Siz hunarmandlar bu parhezni uzoq vaqtdan beri ishlatgan hunarmandlar nimadan chiqqanini tasavvur ham qila olmaysiz. Ko'plab a'lo idishlar va mazali pishiriqlar mutlaqo o'z qoidalarini buzmaydi. Ustida ushbu sayt. Haydonni yanada yoqimli qiladigan ko'plab foydali retseptlar mavjud.
7
Paleotik parhez juda ko'p afzalliklarga ega. Uning kuzatuvining boshida qondagi shakar normallashtiriladi, natijada surunkali charchoq va tez-tez ochlik hissi yo'qoladi. Xolesterin miqdori pasayadi, bu yurak kasalligi xavfini kuchli kamaytiradi. Agar siz mushak massasini o'stirishni istasangiz, dietangizda ko'proq yong'oq va urug'larni aylantiring. Bunday holda, siz foydali oziq-ovqat va kerakli miqdordagi kaloriya olasiz. Agar oziq-ovqat mahsulotlarining har biri tarkibida kam yog'li go'sht idishlari bo'lsa, oqsil iste'mol qilinmasligi mumkin.
Bular parhez paleoni asosiy qoidalari. Bu tana uchun katta foyda keltiradi va bemorlarni faqat yuqori sifatli mahsulotlar bilan iste'mol qiladi. Uzoq vaqt davomida unga rioya qilgan odamlar, oldingi parhezga qaytish istagi mutlaqo yo'qolgani haqida bahslashadi.
Hammasi yaxshi, ammo don mahsulotlari etishmasligi tufayli suyaklar ko'pincha azoblana boshlaydi, chunki K2 vitamini etishmasligi tufayli kaltsiy yomon so'riladi. Shuning uchun, men odatda siz sizga tabiiy vitamin tabiiy vitamini tabiiy vitaminni tabiiy vitam + d3 Baytaraovskiy ichishni maslahat beraman. Bu kaltsiyni yaxshi hazm qilish va suyakka kirishga imkon beradi va tomirlar, yurak va buyraklarda qoldirilmaydi. Menopauza paytida ayniqsa muhim sportchilar va ayollar.
1
1737
Hammasi yaxshi, ammo don mahsulotlari etishmasligi tufayli suyaklar ko'pincha azoblana boshlaydi, chunki K2 vitamini etishmasligi tufayli kaltsiy yomon so'riladi. Shuning uchun, men odatda siz sizga tabiiy vitamin tabiiy vitamini tabiiy vitaminni tabiiy vitam + d3 Baytaraovskiy ichishni maslahat beraman. Bu kaltsiyni yaxshi hazm qilish va suyakka kirishga imkon beradi va tomirlar, yurak va buyraklarda qoldirilmaydi. Menopauza paytida ayniqsa muhim sportchilar va ayollar.