Mushaklarning vazni maqsadli mashg'ulotlar bilan yaxshi rivojlanayotgan tana parametrlaridan biridir, bu mushaklarning kattaligini, ularning vazni va hajmini aniqlaydi. Mushak massasini ko'paytirish uchun siz ushbu printsiplarga amal qilishingiz kerak.
1
Kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak, shundan bir vaqtning o'zida tanaga kiradigan kaloriyalar soni kuniga 10-15% ko'proq bo'lishi kerak. Quvvat to'liq, muvozanatli va muntazam ekanligini ta'minlash juda muhimdir. Har bir mashg'ulotdan keyin, ayniqsa "oqsil derazasi" deb ataladigan (birinchi yarim soat) ochiladigan bo'lsa, bu mushaklarni etishtirish eng yaxshi vaqt. Oziqlanish asosi oqsilga ega bo'lishi kerak: sut, tvorog, baliq, tuxum, tovuq go'shti. Uglevodlarning tanasiga etarlicha kirish uchun jo'xori, taroq, taroq, karabula va boshqa don, yong'oq, qo'ziqorin va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Kun davomida 2-3 litr suv tavsiya etiladi.
2
Siz ikkala sport zalida ham, uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Ommaning bir qismi uchun e'tiborni kuch mashqlariga berilishi kerak. Sinflar va yuklar sonini bevosita jismoniy tarbiyalashga bog'liq. Ta'limning tartibi sizga 100% kerak. Darsning davomiyligi 90 daqiqadan oshmasligi kerak. Taklif etilayotgan o'quv dasturi muhim rol o'ynaydi. Yuk barcha mushak guruhlariga teng taqsimlanishi kerak. O'qishni sxemasini o'zgartiring, ularning soni va yuklari sinf boshlanganidan uch hafta o'tgach emas.
3
Kunning to'g'ri kunini olish juda muhimdir. To'liq turar joyni toping va uxlang. Charchagan, uyqusiz va och organizm hech qachon vaznga erisha olmaydi. Agar siz kechasi 8 soatdan kam uxlasangiz - odatda yangi mashg'ulotlarga yangi mashq qilish va qayta ishlash uchun vaqt bo'lmaydi. Stressli vaziyatlarni minimallashtirishga harakat qiling. Stress juda katta energiya yo'qotishidir va shunga mos ravishda kaloriya. Tanadagi stressdan, kortizol gormoni ishlab chiqariladi, bu esa oziq-ovqatni o'zlashtirishni va aminokislotalarda oqsillarning parchalanishiga olib keladi.
4
Yomon odatlardan voz kechishga ishonch hosil qiling. Nikotin metabolizmni sekinlashtiradi, spirtli ichimliklar faqat tanani bo'sh kaloriyalar bilan to'ldiradi - bularning barchasi faqat ommaviy to'plamga xalaqit beradi. Massasi bilan belgilangan vaqtga erishish, agar siz sog'lom bo'lsangiz, 100% sog'lom bo'lsangiz.
Mushak massasining to'g'ri to'plami uchun siz ushbu printsiplarni bajarishingiz kerak, shunda maqsad juda haqiqiy va erishilishi kerak.
Maslahatlar:"Qanday qilib mushak massasini olish kerak"
aytgancha, men energiyani sotib olishni tavsiya qilaman (men foydalanadigan energiya bo'yicha mutaxassislardan foydalanaman). Faqat ular umuman mashq qilish uchun hech qanday kuch ketmasa, ular ... va albatta, to'liq uyqu tanaga yordam berish uchun shunchaki uxlash mumkin.
1
1738
aytgancha, men energiyani sotib olishni tavsiya qilaman (men foydalanadigan energiya bo'yicha mutaxassislardan foydalanaman). Faqat ular umuman mashq qilish uchun hech qanday kuch ketmasa, ular ... va albatta, to'liq uyqu tanaga yordam berish uchun shunchaki uxlash mumkin.