Oqsilni qanday tanlash kerak

Protein - bu tana uchun qurilish materialidir, ularda tez terish, mushak massasini kuchaytirish va saqlash uchun sportda faol foydalaniladi. Proteinlarning asosiy iste'molchilari fitnes, bodibilding, to'xtatilishi va boshqa energiya sportlari bilan shug'ullanadigan sportchilardir. Agar siz sport o'ynashni boshlagan bo'lsangiz, oqsilni qanday tanlashini bilib oling.

1

Tipga qarab oqsilni qanday tanlash kerak

Proteinning asosiy turlari quyidagilardan iborat:

• Vikipediya oqsil - bca aminokislotalarining eng katta miqdorini o'z ichiga olgan protein elementi tanadagi o'sish sur'atidagi birinchi qatorni egallaydi. Mushaklarni barcha kerakli aminokislotalar orqali etkazib berish funktsiyasini juda yaxshi bajaradi. Oqsil uzilishlarida juda muhim.
• Tuxum oqsil - iloji boricha qolgan elementlar va eng yuqori qiymatdir.
• Casein tarkibidan maxsus fermentlar tomonidan ishlab chiqilgan tarkibiy sut ishlab chiqaradigan murakkab tuzilgan oqsildir. Tana egilib, uni etarlicha yutadi. Kasb yotishdan oldin yoki oqsil vositalari oldida foydalanishdan oqilona foydalanish uchun oqilona.
• Soya protein - aminokislotalarning maqbul muvozanatini aynatadi, xolesterolni yo'q qilishga hissa qo'shadi, vazn davomida kurashish sut mahsulotlarini olib yurmaydigan odamlar uchun juda qadrlidir. Biroq, ular suiiste'mol qilinishi mumkin emas, chunki u ishlatilganda ichak traktiga yaxshilangan ta'sir kuzatilmoqda.
• Kollagen protein boshqa oqsillar bilan birga yordamchi elementi sifatida ishlatiladi. Kamaytirish funktsiyasini bajaradi, teri hujayralari, igments, bo'g'inlar va boshqa biriktiruvchi to'qimalarni amalga oshiradi.
• Sut oqsillari - 20 foizga qo'shimcha ravishda 20% nisbatda zararli va kazin oqsilini birlashtiradi, ulardan tashqari sutli uglevodlar mavjud.

Turli xil protein ranglaridan tayyorlangan aralashmalarni tanlashda ushbu tavsifga e'tibor qarating.

2

Proteinni qanday chiqarishni qanday tanlash kerak

to'liq oqsillar orasida ozod eng mashhur shakllari konsentrati va protein xavfsiz holatga bo'lgan. oqsil konsentrati ancha arzon, lekin, shuningdek, izolyatsiya qilish kamroq qimmatlidir. Bu, shuningdek, laktoza kontsentratlar va oshqozon-ichak trakti bir hazm olib kelishi mumkin. oqsil izolat o'tdi tozalangandan beri, maksimal qiymatiga ega, va oson va tez organi tomonidan so'riladi, bu tufayli. Bu shakllar kundalik yuk jadvalga ko'ra galma kerak, deb tushunish muhim ahamiyatga ega.

3

tarkibi va kislotalarning, amino protein tanlash uchun, qanday qilib

qismi va tabiiy aminokislotalar oqsil miqdori e'tibor yanada chuqurlashtirdi bo'lgan tarkibini o'qib ishonch hosil qiling. zaruriy aminokislotalar va BCAA aminokislotalar bilan oqsillar tanlang. Shuningdek, dori samaradorligini oshirish ozuqaviy qo'shimchalar mavjudligini xush kelibsiz.

4

Protein yoki Geiner?

Ulardan biri tufayli boshqa qabul qilish istisno bo'lishi kerak, shuning uchun moddalar, o'zgartirilishi mumkin emas. oqsillar va heiners tarqatish, o'zingiz uchun jadvalini yaratish, ularning o'zaro faqat salomatlik va tanani foyda beradi. Lekin shunday qilib, ularning sonini kamaytirish uchun yaxshidir, oqsillar bilan bir qatorda, heiners yog'lar va uglevodlar konsentratlari o'z ichiga ekanligini unutmang.

diqqat har dori tarkibini o'rganish va kerakli natijaga erishamiz, oqsillar tanlashda yuqorida tasvirlangan maslahat foydalaning.