Glutamin - tana va zarur tomonidan ishlab chiqarilgan, amino kislotalar mushak hajmini saqlab qolish va immunitetni mustahkamlash. mushaklarda glutamin mazmuni 60% gacha, lekin, jismoniy harakat va stress davomida ushbu ko'rsatkich, energiya zaxiralarini to'ldirishga intilish, tana beri, kamayadi mushak to'qimalaridan glutamini singdiradi. Glutamin Oziq-ovqat hissa charchagan ularni bermasdan, amino kislotalar bilan etarli miqdorda muskullar beradi.
badanida glutamin ta'siri
Glutamin, mushak hajmi kamayishiga oldini hujayralarining o'sishini ta'sir, immun tizimini mustahkamlaydi. Boshqa glutamin vazifalari:
- oqsil va tanadagi aminokislotalar sintezi qatnashadi;
- ovqat hazm qilish trakti faoliyatini barqarorlashtiradi;
- ijobiy ruhiy faoliyatini ta'sir qiladi;
- tanasi, kelyapti ammiak detoksifikasyon ko'maklashadi;
- oldini oladi ta'kidlashni va overtraining charchoqqa kamaytiradi;
- kortizol gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi;
- glikogenning normal darajasini tiklaydi;
- o'sish gormoni - somatotropin ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
rivojlangan sxema ko'ra to'g'ri dozlarda glutamini olgan holda, siz tana shakli va kuchaytirish chidam yaxshilash uchun muhim natijalarga erishamiz.
glutamin tabiiy manbalar
Glutamin oziq-ovqat olingan moddalar sintez tomonidan organizmda hosil bo'ladi. glutamin o'simlik va hayvon tabiiy manbalar bor:
- sut, tvorog va boshqa sut mahsulotlari;
- baliq va mol go'shti;
- tuxum, pishloq;
- loviya, karam;
- ismaloq va petrushka;
- lavlagi.
Tabiiy manbalari siz, tana yoki boshqa sport turlari bo'yicha natijalarga erishish bir hissa sifatida bu amino kislotalar olish istayman agar shunday bo'lsa, to'liq glutamin bilan mushaklarini yetkazib bo'lmaydi.
glutamini olish qanday
suv, sharbat yoki sport oziqlanish, mexnat uni tarqatib yuborish kukuni glutamin take. Capsules salqin suyuqlik mo'l ichish yoki ichimlik bilan stakan ularning mazmunini quying.
Qancha qo'shimcha moddalarni olish
qo'shimchalarning kundalik darajasi 10-30 gramm. - glutamin 0,3 gramm vazni har bir kilogramm uchun: individual dozalash aniqlash uchun, formula bilan bir hisob qilish. Bu 60 kilogramm vaznga bo'lsa, keyin kuniga individual norma 18 gramm bo'ladi. ikki qismga ajratish, ovqat va kechqurun ertalab olib. Bu katta miqdorda hissa foydalanish uchun hech qanday ma'noga - ortiqcha tana tomonidan so'riladi emas.
Glutamin qabul sxemasi
Glutamin sxema ko'ra qabul qilinishi mumkin. Buning uchun, hisoblab kundalik darajasi 4 qismga bo'linadi. o'quv kunlarda, nonushta ikkinchi ertalab birinchi qismini ichish - ta'lim oldin, uchinchi - sinflar keyin, to'rtinchi bir - uyqu oldin bir soat. kunlarda tushlik, tushdan keyin va kechasi, ertalab tayyorlash, foydalanish glutamin bepul.
Boshqa sport ovqatlanish bilan glutamini olish qanday
Glutamin boshqa sport qo'shimchalarning bilan birlashtirilgan. , Mos nisbatlarda kreatin bilan aralashtiring sharob va sharob ham tarqatib. Lekin oqsil mexnat kirib amino kislotalar kiritish emas - oqsil aminokislotalar so'rilishini sekinlashtiradi. qo'shimchalarning o'rtasida yarim soat farqni ushlab turing.
Yon ta'siri
foydalanish yon ta'siri juda kamdan-kam hollarda sodir shunday Glutamin, organizmda ishlab chiqarilmoqda. Homiladorlik va laktatsiya davrida hissa, shuningdek, uchun buyrak va jigar kasalliklari tutmang. glutamin texnikasi uchun salbiy reaktsiya quyidagi namoyon bo'ladi:
- oshqozon Threading;
- qaytarmoq;
- miyasida Og'riq;
- bo'g'imlardagi og'riq;
- haddan tashqari terleme.
Agar yon ta'siri bir farq bo'lsangiz, chang olishni to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashing. Bu xun aminokislotalar to'liq faqat tahlil va rostlash dozalash, belgilashingiz bo'ladi.
mushaklar o'sishi bo'yicha glutamin ijobiy ta'siri ilmiy tadqiqotlar orqali isbotlangan emas, balki iste'mol qilinadi sportchilar, konsentratsiyasi, qayta tiklash davri kamaytirish yaxshilash, ta'lim kuch va sabr-bardoshli oshirish unutmang.
1
1343
