Mushak massasi to'plami uchun parhezda oqsillar sonini to'g'ri hisoblash kerak. Proteinni, eng yaxshi suyuq shaklda olish kerak. Yaxshi natijalarga erishish uchun protein kokteyllarini to'g'ri olish kerak.
1
Protein kokteyl - bu toza oqsil. Bu ikki xil bo'ladi: tez va sekin. Sekin protein uzoq, tezrasis - aksincha. Mushak massasi to'plami uchun tez oqsilni kuniga 3-4 marta kichik qismlarda olish kerak va sekin - kechasi foydalanish uchun Kechasi hujayralarning o'sishi tezlashadi.
2
Elektr jadvalini tuzishda siz bir taomda 35 g proteinni o'zlashtirganligini hisobga olishingiz kerak. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida ovqatlanishni to'rtinchi 40 g gacha bo'lgan proteinni buzish yaxshiroqdir. Oziq-ovqat iste'mol qilish muntazam ravishda. Bunday taomlar mushaklarning o'sishi uchun yanada samaraliroq bo'ladi. O'lchovning kerakli miqdorini o'lchash qadoqlash bilan birga bo'lgan 20-30 g gacha bo'lgan o'lchash qoshiqdan yaxshiroqdir.
3
Treningdan yarim soat oldin va undan keyin yarim soatdan keyin protein kokteynini qabul qilish yanada samaraliroq bo'ladi. Nazorat bilan, shuningdek, kokteyl shaklida oqsillar bilan olib borish va uglevodlar. Mushak massasini tezda qo'lga kiritish uchun siz quyidagi formuladan o'tishingiz kerak: har 1 kg og'irlik uchun 2 g oqsil. Ular. 70 kg og'irlikdagi protein normasi 140-150 bo'lishi kerak.
Protein kokteyllari buyrak, oshqozon-ichak trakti, gut va urolitiyozlar bilan bog'liq odamlar uchun kontrendikedir.
Ta'limlantirishdan oldin men ichimlik oqsilini ko'rmayapman, to'la ovqatlanish yaxshiroqdir. Ammo ishqalanishdan keyin men, albatta, men bananni iste'mol qilaman, shunda mushaklar tezroq tiklanadi.
Protein kun davomida keraksiz bo'lsa, (kazinning sotilishi kechasida - ikki). Sport zalidan hali ham mushaklar uchun yaxshi ishlaydi. Kurslar Sportexpert monohidratist Pugh (sharbat bilan 3G Creatin aralashtiring va bir oy davomida har kuni). Quvvatning o'sishi ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xo'sh, ha - yaxshi ovqatlanmasdan hech narsa bo'lmaydi - siz u bilan bahslasha olmaysiz)
0
1802
Ta'limlantirishdan oldin men ichimlik oqsilini ko'rmayapman, to'la ovqatlanish yaxshiroqdir. Ammo ishqalanishdan keyin men, albatta, men bananni iste'mol qilaman, shunda mushaklar tezroq tiklanadi.
Protein kun davomida keraksiz bo'lsa, (kazinning sotilishi kechasida - ikki). Sport zalidan hali ham mushaklar uchun yaxshi ishlaydi. Kurslar Sportexpert monohidratist Pugh (sharbat bilan 3G Creatin aralashtiring va bir oy davomida har kuni). Quvvatning o'sishi ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xo'sh, ha - yaxshi ovqatlanmasdan hech narsa bo'lmaydi - siz u bilan bahslasha olmaysiz)