Aksariyat odamlar uchun "5 kilogrammgacha qanday tiklanish mumkin?" Bu bema'ni tuyuladi, chunki bugungi kunda eng mashhur muammo ortiqcha vazndan xalos bo'lishdir. Biroq, hamma bilmay, hamma bilmaydi va og'irlik yo'qotishdan ko'ra osonroq bo'lish qiyinroq ekanligini tushunadi. Va haqiqatan ham bu muammoni duch kelganlar har bir kilogramm sotib olish uchun o'jarlik bilan kurashmoqdalar.
1
5 kilogramm qilish zarurati turli omillarga aylanishi mumkin bo'lgan sabablar. Bu ularning sog'lig'ini yaxshilash va lush hosil bo'lish istagi bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, hisobsiz ovqatlana boshlaydi, ketma-ket yog 'va kaloriya tuzalishni istagan har bir kishining eng katta xatoidir. Oziq-ovqat parhezining keskin o'zgarishi ichak va me'da traktlari bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, bu esa boshqa barcha insonlarga ta'sir qiladi. Ba'zida haddan tashqari yupqalik - bu yomon ishtahaning natijasi, ertalabki, ertalabki, tong otish va tsitrus mevalari va tsitrus mevalaridan foydalanib, ertalab ichish mumkin.
2
5 kilogramm miqdorda tuzalish uchun parhez deb ataladigan parhez bo'lganidan oldin, barchangiz sog'liqni saqlashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar bunday parhez tanani tiklash uchun majburiy choralar bo'lsa, unda mahsulot kontrendikedir bo'lgan shifokor bilan tekshiring. Birinchidan, kuniga ovqat ovqatlanish sonini uch baravardan besh va beshgacha oshirish kerak. Shu bilan birga, kuniga bir necha marta ehtiyoj yo'q, tez ovqat, qovurilgan idishlar, qandolatchilik. Siz yuqori kaloriya olib yuradigan sog'lom ovqatni tiklash va olishingiz mumkin. Quyida siz kaloriya mahsulotlari jadvalini ko'rishingiz va ustuvor mahsulotlar ro'yxatini tanlashingiz mumkin.
3
yaxshi olish uchun, siz yuqoridagi jadvalda asosida mustaqil ravishda rivojlantirish mumkin va siz halol mahsulotlar, oziq, va siz bir asos sifatida quyidagi parhez olishi mumkin: nonushta №1 - sariyog 'bilan sut pyuresi; Nonushta №2 - quyultirilgan sut yoki sariyog 'bilan xamir; tushlik - pista yog'i va asosiy issiq taom bilan sabzavot salat; snack - qo'ziqorin yoki shirin choy bilan pirog bilan go'sht pirog; kechki ovqat - qovurilgan kartoshka yoki go'sht SOS bilan makaron. Va asal va bir kichik sendvich bilan uyqu iliq sut borishdan oldin sharob uchun ishonch hosil qiling. Ovqatdan orasidagi intervallarni ortiq 3-4 soat bo'lishi kerak.
4
yaxshi qabul qilish uchun astoydil ratsionida tashqari, siz jismoniy mashqlar bajarish kerak. Ba'zi odamlar faqat ozishga istaganlar uchun sport o'ynash kerak, deb ishonaman, lekin bu yo'ldan ozdirib. Axir, kilogramm Signallarni tutish, mushaklari podkacheny edi, yoki yog 'faqat yopishib nima emas, shuning uchun bu zarur. Yo'q, kerak emas, faqat siz kabi bu mashqlar bajarish, lekin bir xil, barcha mushak guruhlari bo'yicha yuk tarqatish uchun harakat, sinflar murakkab majmuini ixtiro qilish.
5 kilogramm saqlab qolish - ham qiyin yo'qotish og'irligiga nisbatan ba'zan emas, balki oson vazifa va 5 kg. Bu maqsadga erishishda muhim - u nafaqat yordam yo'qolgan vazn qayta tiklash uchun, lekin ishtahani tiklash va salomatligini yaxshilash taom hizalanan jadvaliga to'liq oziq hisoblanadi.
Maslahatlar:"Qanday qilib 5 kg uchun saqlab qolish uchun"
0
2274
