Qanday yangi kelgan urishi?

bir odam bir kuchli va sport organi - uning g'ururi, salomatlik garovi, va ayollar, albatta, mashhurligi! Bugun siz, uyg'onib ko'zguga qaradi va tanangizni urishi qaror? Bizning maqolada tajribali murabbiylar uchun Maslahatlar, bu bilan sizga yordam beradi!

1

zalida bir yangi kelgan urishi qanday

Agar Ajam sport havaskorlar birinchi va asosiy qadam murabbiy bilan maslahatlashgan uchun sport zalida bir guruh bo'lishi kerak. U tezkor aytaman, va eng muhimi - pay va muskul tayyorgarlik mustahkamlashga qaratilgan kuch trenajyorlar haqida dastlabki mashqlar qilish uchun qanday, shaxsiy misolida ko'rsatadi. sport dastur alohida sof tanlanadi va har bir kishi uchun u boshqacha:

• Çalışmamızda ortiq kilolu bilan - birinchi u tana og'irligi kamaytirish uchun, va faqat keyin mashqlar qila olaman zarur.
• Bir kishi juda nozik bo'lsa - dastur og'irlik ortishi uchun mo'ljallangan.
• Agar biron-bir sport va tonusining sizning mushaklar bilan, butun hayotim qilgan bo'lsa, - murabbiy darhol Agar mustahkamlandi mashqlar rejasi qiladi.

Lekin, murabbiy-murabbiy Meyn! o'z salomatligini xavfsizligi uchun, "Masters", kimyoviy bo'lishing uchun seni surish turli reproduktorlar ekishga va hatto ko'proq bazasini qilish birinchi borar seni yuboraman, qaysi yo'l qo'ymaslik lozim. Agar individual reja qildik keyin, to'g'ri mashqlar texnikasini o'zlashtirish uchun murabbiy rahbarligi ostida 5-7 ish kerak.

2

Qanday Ajam urishi - oziq-ovqat

Yangi boshlagan sportchilar ular uchun yetarli o'rgatish qiyin, va ular tez aylanadi ishonib, ularning odatiy oziqlanish o'zgartirib beparvo "katta va kuchli." Lekin, sport bir va juda muhim qoida bor - to'g'ri ovqatlanish holda, natijalar juda va juda ayanchli bo'ladi. sinflar birinchi marta oy mushaklar o'sishga erishish uchun, u sizning elektr rejimi tuzatish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bu, shuningdek, unga kelgan sportchi jismoniy asosida, murabbiy aytib kerak. jismoniy turlari uch turga bo'linadi:

• Siqadilar - tez metabolizm bilan odamlar, juda nozik, bir qoida sifatida. Kerakli muskullar uchun, ular birinchi saqlab qolish va o'sish mushak ommaviy kerak. kundalik ovqat uglevodlar, 30% oqsil va 20% yog ', 50% iborat bo'lishi kerak.
• Mesomorphs o'rtacha metabolik metabolizm va o'rta tanani ega kishilardir. kundalik ovqat zavodi yog'lar, 50% oqsil va 45% uglevodlar, 5-10% bo'lishi kerak.
• Endomorphs sekin metabolizm bilan odamlar va to'liqligi moyil. murabbiy sportchilar bu turi katta oqsillar soni bilan taom tutilgan - bunday no'xat, yasmiq, kartoshka kabi faqat murakkab uglevodlar, go'sht, tvorog, sut, baliq, va faqat birinchi yarmida kun.

mushaklarni terish uchun, bir yog 'qatlami holda, u shirin, un va qovurilgan oldini olish uchun zarur bo'ladi. 6 marta bir kun - Bu kasr eb zarur.

3

uyda yangi kelgan urishi qanday

Albatta, har bir kishi sport zali ziyorat qilish imkoniga va vaqti bor. tana ustiga sport ustasi bo'lib emasmiz, va siz shunchaki kuchaytirdilar sport formasini topa bo'lsangiz - siz uchun maqolaning bu qismini. Biz eng yaxshi, har kuni tayyorlash, har tomonlama qilayotgan E'tiboringiz uchun mashqlar olib.

• qo'llari ko'kragiga va elka mushaklari uchun mashqlar - uyda, an'anaviy qavatdan Pushups majmuasi va trenajyorlar Shift kelib siqish. boshlang'ich gözeneklerde 2 yondashuvlar, har kamida 25 marta boshlashingiz mumkin. Har hafta 10-15 Pushups tomonidan miqdorini oshirish. Agar gorizontal satrini bo'lmasa, pull-ups hafa dumbbells bilan almashtirildi. Majburiy ahvoli - uning energiya manbalariga Kechirasiz holda, to'liq kechiktirishga zarur.
• oyoq mushaklari va dumba uchun mashqlar - ağırlıklandırılması bilan yelkasiga kengligidan o'tirib turish. mushaklarni isitish uchun, 10 chuqur sonlandırılıyor to'liq piyoda, yuk holda, bir mashq qilish kabi amalga oshiriladi. Keyingi, har qanday zarba (rod, yoki tayoq aloqalar qum yoki tuz bilan sumkalar) va o'tirib turish elkasiga qo'yiladi. Bu asta-sekin ortib, 10-15 marta boshlash zarur.
• 45 daraja, reja va albatta, ishning odatiy liftlarni yotgan joydan standart qayin, gerdaymay, oyoq, o'ramli va emal - matbuot uchun mashqlar. texnikasi vaqti-vaqti bilan o'zgarib kerak, shuning uchun u tez matbuot mushaklari xildagi mashqlar ko'nikishim ma'lum bo'lishi kerak.

Bir necha kun ichida tanangizni Tashlashga emas maqsadida - bu o'zingizga gol so'rang va o'jarlik unga borish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Avvaliga, psixologik u boshlash juda qiyin, uzoq uzilishlar mashqlar o'rtasidagi qilmasangiz. mashq ichiga olish va quvvat va isitish mushaklar kuchini barcha his qilish imkonini beradi. birinchi natijalarini yetib keyin, siz endi o'zingiz qilish kerak, va sport oson beriladi bo'ladi!