kreatin kukunlari olish qanday

Creatine ishlatiladigan eng o'rganib va \u200b\u200bsamarali modda hisoblanadi. bodybuilding. Ba'zi sabablarga ko'ra bir qator tufayli, eng Ajam sportchilar shunchaki bilmayman qanday, u qabul. Frank tajribalar, mualliflik texnikasi va sportchilar kuchli shakllari, bu modda, ayniqsa, katta dozalarda va, albatta, xavfsiz ayni paytda juda samarali ekanligini ko'rsatdi. aslida to'g'ri va nima u Kreatin olish ko'rib chiqaylik.

1

kukunlari ichida kreatin ta'siri qanday?

Creatine monohidrat barcha mushak to'qimalarining ajralmas qismi hisoblanadi sutemizuvchilar. Bu 1835 yilda ochildi va faqat 1926 yilda u eksperimental uning qabul mushak massasi o'sishiga muhim ta'sir ko'rsatadi, deb isbotlangan. Lekin faqat 1980 so'ng u sportchi foydalanish boshladi bioduds.

Eng faol faoliyati nafaqat juda tez, ko'p erishgandan berdi mushak darajada, ko'rsatilgan, balki ancha energiya almashinuvi tezlashtirish edi. inson tanasi kreatin 140 gramm haqida o'z ichiga oladi. oddiy tirikchiliklarimiz bilan, taxminan 2 gramm kundalik sarf etiladi. katta jismoniy kuch-to'kish uchun, moddaning bir katta miqdorda iste'mol. Va bu qiyinchilik organizmda kreatin aksiyalari o'z vaqtida bilan to'ldirib, balki bo'lsa, nima bo'ladi bioduds va maxsus parhez, organizmda uning zaxiralari tez kamaytiradi.

mushaklar o'sishi ijobiy ta'siri bilan bog'liq bo'lishi mumkin. yordam va sabr ko'rsatkichlari oshirish. kreatin hissa to'qimalarning suv katta miqdorda jalb qilish - uni bayon qilish ancha oson. Biroq, bu vosita ham arziydi ichimlik hisoblanadi.

2

kapsula chang bilan kreatin o'rtasida qanday farq bor

Bu, doza butunlay kreatin shaklida bog'liq emas, deb oydinlik kiritish uchun ortiqcha bo'lishi uni kapsulalar, chang yoki hal bo'lmaydi. sizni tashkil narsaga qaror bilan boshlash uchun sayohat Bu vositasi oling. umumiy kapsulalar va kukun eng. birinchi ixtilof yuqori baho tufayli kompleks Ishlab chiqarish texnologiyasi. Ular sizlar ulardan, ayniqsa, agar, foydalanish qulayroq bo'ladi ichimlik Ko'cha uy. Bu barcha farq bo'ladi. Har ikki shakllari faqat shu erda kukun tezroq so'riladi, bir xil tarkibga ega.

Loading kuniga 6 gramm ko'p bo'lmagan kerak holda, bir chora oling. Bu endi olish hech qanday ma'noga organizm 50 mg / kg o'xshatmoq qodirdir. Agar olingan bo'ladi ustidan qabul barcha organizm Birgalikda siydik bilan.

3

kreatin kukunlari olish qanday

Biz faqat yozish emas, balki juda ko'p xohlagan yoki chunki, biz, bizning sxema sizga yopishib tavsiya nima haqida. Agar uni tushunishga Faqat bo'lsangiz, qabul qoidalari juda ehtiyotsizlik ko'rsatmalariga bo'yalgan, deb e'tibor mumkin. Shunday qilib, uning kukunlari ichida Kreatin olish qanday qaror qilaylik?

Agar Kreatin sotib va \u200b\u200buni qabul qilish, uni yoniga, deb tasavvur qiling. darhol paydo kabi savollar bor:

• Soat nechada uni ichish?
• qaysi miqdor?
• Nima bilan aralash bo'lishi mumkin?
• a download bosqichi bilan nima bo'lishi mumkin?

Savollar balki paydo ancha, shuning uchun birinchi eng ko'rib umumiy. Keling start yilda nima ariza va uni olish uchun qanday. Chang suyuqlik aralashsa emas - crystallians Faqat tubida hal. Sportchilar samarali 2 tanladi moda:

• qoshiq kukun clauds og'iz Birinchi haydab suv. Bu yildan boshlab, eng yoqimli tartibi emas crystallians tishlari haqida gıcırtı.
• A qoshiq bir çalkalayıcı bir oqsil yoki Heiner bilan aralashtiriladi va darhol va bir vaqtning o'zida mast.

doza odatda ko'z o'lchanadi, lekin dangasa emas va yana 1 marta, diqqat Oshxona tarozilari yordamida kukun zarur miqdorini o'lchash. Creatine ta'lim keyin qabul qilinadi. Siz 2 qabul uchun kukun bilan kreatin Signallarni qabul qilish ajratish mumkin: 1 tayyorlash (zarur), va har qanday vaqtda soniyadan keyin (ertalab, ta'lim oldin yoki yotishdan oldin).

Creatine yuklash va unda holda olinishi mumkin. kamroq iqtisodiy yuklashda bilan qabul, ammo samaradorligi, bu yuklamasdan yaxshiroq qabul ortiq hech narsa emas. Bu shuni anglatadiki, yaxshiroq Har kun kreatin 5 gramm har bir kunini oling. Bu sizga ham nafaqat vositalari, lekin vaqt tejash imkonini beradi.

Eslatma, kreatin doimiy iste'mol qilish mumkin emas. Nima uchun? tanasi asta-sekin o'z moddaning ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu oqibatlari bilan to'la bo'ladi. Shifokorlar tavsiya Qabul reja 2: 1. 1m esyac Kreatin olib, 2 hafta dam. Kreatin olish 2 oy tavsiya qilinmaydi.