huquqiga yugurib boshlash uchun qanday

ko'p odamlar bir qaror qabul qilish "Ertaga men yugurib boshlaydi". Biz sizga ertalab va kechqurun jogs zavq va quvonch olish uchun qanday oddiy yo'llarini taklif!

1

to'g'ri ishlatish boshlash uchun qanday - zarar yoki foyda

Orqaga qadimda, odamlar ishga tushirish butun butun tanasiga shifo ta'sir ekanligini aniqlashdi. uchqur davomida Agar siz sog'lom turmush tartib ko'p olib:

• Zo'r yurak-qon tomir tizimi - yurak-qon tomir tizimi yanada mustahkam bo'ladi, qon aylanish, yurak xuruji va olinishiga kelgan ajoyib oldini olish bo'lgan, yaxshilandi.
• Fitness - uchqur paytida, nafas, bu vaqtda yog'lar va uglevodlar bir qattiq bor, qo'shimcha kaloriya yoqib qilinadi.
• ishlayotgan Darslar stress qutulish uchun yordam beradi. jismoniy mashqlar davomida, baxt gormon sizning kayfiyatingizni ko'taradi va kun bo'yi ijobiy zaryad, qaysi ishlab chiqarilmoqda.
• Internetdagi xurofiy, - gormonal fon normallashtirish va yog'li qatlamning kamayishiga jismoniy faoliyat hissa qo'shadi. Epidermisning deydigan bo'larmish hujayralar yangilanadi qaysi tufayli, teri tegdi va elastik bo'ladi.
• Tana tozalash - jadal qon aylanishini metabolik jarayonlarni, tanadagi to'plangan toksinlar va boshqa zararli moddalar olib tashlash uchun hissa oshiradi.

2

tavsiyalar boshlanuvchilar uchun - yugurib boshlash uchun qanday

mashqlar uchun, bepul qulay kiyim, poyabzal, qulay afzal sport bo'lishi kerak bo'lsin.

• issiqlik - ko'p mensimaslik bu faoliyatni, vaqt etishmasligi ishora, natijada - tayyor emas tanasi tez charchab, biz bu feat biz uchun emas, deb o'ylashadi, darslari otish. tortib, uy-joy bilan sakrab, aylanish - barcha sportchilar engil 10 daqiqa mashq qilish bilan ularning boshlash.
• birinchi jog bilan tana faol sport shug'ullanish g'oyasini juda quvonchli bo'lmaydi. oyoqlari muskullari, ildizi boshlaydi tez-tez bo'ladi nafas va ko'krak kasal bo'lib qoladi, kuz mumkin tuyg'u haqida. Lekin yugurib saqlab! birinchi 2-3 mashqlar uchun, uchqur yetarli davomiyligi 10-15 daqiqa.
• Treningni asta-sekin yugurib kelayotgan 5 daqiqalik tez yurish bilan boshlang. Va tez yugurish bilan tez yugurishni yakunlang.
• To'g'ri nafas olish - bu burunni burun orqali kerak, og'iz orqali chiqarib yuborilgan, nafas tinch, mo''tadil.
• Haftada 3-4 marta yugurish kerak. Agar hayotning faol ritmi tufayli sizda bunday imkoniyat yo'q bo'lsa, ko'proq yurishga harakat qiling, lekin siz dam olish kunlari mashg'ulotlarga borishingiz kerak.
• Temp - yugurishning dastlabki daqiqalaridan maksimal tezlikni termang, u olib kelmaydi va bir necha daqiqa davomida tanasi butunlay nafas qiladi. Mashg'ulot davomida siz muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan yugurish sur'atini o'tkazing. Agar siz bo'g'ishni boshlaganingizni his qilsangiz - tez yugurishda qizg'in yugurishni o'zgartiring.

3

Qanday ishlashni boshlash kerak - tana pozitsiyasi

Ta'lim sizga foyda keltiradi va chindan ham yuqori sifatli edi, tananing barcha qismlaridan foydalanish kerak, ular to'g'ri pozitsiyani juda osonlashtiradi:

• Bosh va bo'yin - ko'zlar aniq oldinga qarab, iyagiga qaramasligi kerak, u ko'kragini bosmasligi kerak. To'g'ri pozitsiya tufayli havo to'liq bo'ladi.
• Yelkalari - ularni bo'shashgan va bo'sh holatda saqlash uchun harakat qilishda harakat qilish. Agar kuchlanish paydo bo'lsa, chuqur nafas oling va qo'l silkitayotganini his qilsangiz, ularni bo'ynga ko'tarilishiga yo'l qo'ymang.
• Qo'llar - cho'tkalar mushtlarni siqib chiqaradi, barmoqlar kaftlarga qo'l tegizishi kerak, tirsaklar 90 daraja egilish kerak. Harakat paytida ularni oldinga siljiting, bel darajasida.
• Ish - torsoni to'g'ridan-to'g'ri ushlab turing, silkitmang. Agar siz xafa qilishni boshlasangiz, buruningiz orqali chuqur nafas oling va siz tabiiy ravishda tekislang.
• Tushlar - urish paytida tomchani yumshatish uchun ozgina egilish kerak.
• Oyoqlaringiz va oyoqlarning harakati - oyoqlaringizning oyoqlari - bu yugurishda birinchi yordamchi, chunki paypoq va erdan tushkunlikka soling. Oyoqlarni normal qadamdan ko'proq ko'tarmang.

4

Ishlashni boshlash uchun - Dastur

Quyida birinchi 8 haftalik sinflar bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun dastur mavjud:

• 1 hafta - 2 daqiqa yugurish, 5 daqiqa yurish.
• 2 hafta - 3 daqiqa yugurish, 4 daqiqa yurish.
• 3 hafta - 4 daqiqa yugurish, 3 daqiqa yurish.
• 4 hafta - 6 daqiqa yugurish, 2 daqiqa piyoda.
• 5 hafta - 7 daqiqa yugurish, 3 daqiqa yurish.
• 6 hafta - 9 daqiqa yugurish, 2 daqiqa piyoda
• 7 hafta - 12 daqiqa yugurish, 2 daqiqa piyoda.
• 8 hafta - 15 daqiqa yugurish, 1 daqiqa piyoda.

Agar jog, o'zgarish yakunlab oldin charchoqni his yoki jismoniy mashqlar rejasi qilish bo'lsa. Agar har bir narsani to'g'ri, albatta, agar, sinflar keyin kuch-quvvat oqimini his, kuch va Ruh ko'tarish bo'ladi!