Qanday to'g'ri yo'qotish og'irligiga ishlatish uchun

Bu savol bir yaxshi jismoniy shaklga ularning jasadini olib istagan yuzlab odamlar tomonidan talab qilinadi. Lekin bu reyd unutmang qo'shimcha funt off otish uchun bir yo'l, balki asosiy yurak, shu jumladan, barcha muskullar eng qudratli yuklarni emas, balki faqat. Bir go'zal arbobi erishish o'zingizni zarar emas maqsadida, siz qoidalariga rioya qilish kerak. Albatta, yangilar uchun ideal variant shaxsiy murabbiy emas, lekin siz hali o'zingiz bilan shug'ullanish qaror bo'lsa, keyin o'qish va ayrim tavsiyalar eslayman.

1

birinchi soniyadan dan jangga borish emas, - qanday qilib yo'qotish og'irligiga ishlatish uchun

Bu uzoq, oy uchun, tinch holatda edi mushaklari, keyin yil birinchi soniyasidan boshlab elastik bo'lishga qodir emasligini unutmaslik kerak. a boshlayotgan, yoki uzoq vaqt bilan band bo'lmagan bir kishi uchun, oddiy yurish bilan mashqlar boshlash uchun zarur hisoblanadi. yirtiq ligaments tushingda kamida ikki hafta tomon ko'chib o'tishga sizni mahrum bo'ladi, chunki, bu bepul his. Bu, shuningdek, bunday yuklaydi aniq qodir emas bo'ladi yurak-qon tomir tizimi haqida qiymat eslab qolish hisoblanadi. Shuning uchun, bir yarim soat sekin yurish bilan boshlanadi, so'ngra vaqt bir necha kun qo'shing va xavfsiz ishlatish uchun hafta orqali borish mumkin.

2

tanangizni zo'rlashga yo'q - Qanday yo'qotish og'irligiga ishlatish uchun

Agar ular o'z tana boshqarish imkoniyatiga ega ekanligini isbotlash uchun kerakli qancha bo'lishidan qat'i nazar, u hali ham u shoulded nima va qancha yaxshi biladi. Siz bu nafas etishmayotgan his bo'lsangiz, bir PAXTA boshini va oyog'ini bor - o'zingizni masxara emas. yurish va tanangizni dam bering o'ting. Avvaliga, faol Run muhtoj ko'pi 15 daqiqa, so'ng asta-sekin 50 daqiqa oshirish, ammo imkoni bo'ladi. Bir vaqtning o'zida vaqt ichida ko'payishi bilan, tezligini oshirish. Siz uzoq masofani tiqish kerak. Bu orqali o'ylash zarur bo'lishi va marshrutni rostlash bo'ladi.

3

Qanday yo'qotish og'irligiga ishlatish uchun - yugurish uchun joy

zamonaviy shahar hayotida, bir necha imkoniyatlar sport chiqish, shahar tashqarisiga olish. Odamlar qadriyatlari va kvadrat kirib, tartibga solinadi. Bu asfalt qoplamasi ustida ishlatish uchun qat'iy mumkin emas. Kim gapiradi. Siz nafaqat sizning poyabzal talon, balki tizzalarini, umurtqa va izidan o'nglab bo'lmaydigan darajada zarar yuklovchi mumkin. Siz qoplama holda erga faqat o'rmon tadqiqot sohasida ishlating. Va u, bir xil ko'kalamzorlashtirilgan hafa bilan joy edi keyin siz barcha muskullar uchun ishlashi mumkin, deb orzu qiladi. Axir, siz ko'paymoqda paytida - yon bag'irlari, oyoqlari va tizzalarini ishdan ishlaydigan, oyoqlari va oyoq to'piqlari ortadi ish.

4

yo'qotish og'irligiga ishlatish uchun qanday - issiq-up uchqur oldin

har qanday muddatda oldin, bir mashq qilish kamida 15 daqiqa davom kerak, kerak. Bu teshikka, siz barcha muskullar chilparchin kerak. Buning uchun, tananing Cho'kkan, hujumlar, otlar bo'ynini aralashtirmoq va elka, o'tirib turish amalga oshiriladi, amalga oshiriladi.

4

Qanday yo'qotish og'irligiga ishlatish uchun - to'liq oshqozonni

ertalab, ichburug 'masalasi atrofida ishlab chiqilgan afsonalaridan qaramay - Agar kunning istalgan vaqtda, albatta, mumkin. faqat nozik farq u och qoringa ishlatish uchun mumkin emas, deb hisoblanadi. Binobarin, kamida 30 daqiqa tayyorlash boshlanishidan oldin oziq-ovqat qabul tugatish. Sizning ishchi jadval beradi bo'lsangiz, siz bu, albatta, - mamnuniyat bilan ertalab bog'lar osoyishtalikni bahramand. sinflar so'ng, yoki meva suvi bir piyola ichish va kontrast dush qabul qilishi mumkin.

5

Qanday yo'qotish og'irligiga ishlatish uchun - kilogramm yoqib qanday

• Slimming interval yugurish uchun ko'proq mos, deb, u bir qo'rqoq yoki yurish (30-60 soniya) bilan faol yugurishdan (40 sekund) aylantirib zarur.
• Sizning sinflar davomiyligi 50 daqiqa faqat Siz yo'qotish og'irlik boshlaydi, lekin bu paytda, allaqachon aytib o'tilganidek, siz sabr-toqat kichik qadamlar bilan harakat qilish kerak.
• parhez rioya qiling. Bu faol jismoniy mashqlar oldin yarim soat uchun qorin narsalar kerak emas, u yomon siz yaxshi bo'lish va dars minus ham ketadi ta'sir qilishi mumkin.
• Avvaliga, kaloriyalar hisoblash uchun harakat. Axir, kelish va iste'mol nafaqat iqtisodiy atamalar hisoblanadi. Agar ko'proq olish ortiq yoqib bo'lsa - natija uzoq vaqt kutishga to'g'ri qilmaydi.
• Agar jismoniy mashqlar borib nima uchun e'tibor. Kiyim, sintetik bo'lmasligi kerak nafas tanani berishi lozim. Shuningdek, kiyim imkon qadar qulay deb, harakat qilish tanani berish, balki unga Kalomda yo'q bo'lishi kerak.
• Agar ishlatish qanday amal qiling. qaytib, to'g'ri bo'lishi burun orqali nafas kerak, og'iz orqali nafas. ishlayotgan paytida, aytmasam, nafas olish ham bo'lishi kerak. Oyoqlari tiz cho'kib bir oz egilgan, qo'llari yig'ilgan.
• Agar faol yo'qotish og'irligiga oldin shifokor o'ting. Bu ahmoq maslahat ko'rinadi, lekin ba'zan zarur bo'ladi.

Va eng muhimi - bir narsa, darhol ishlamasa bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Bu ochiq-oydin gol tasavvur qilish va undan chekinish uchun emas, balki zarur! Barchangizga sihat-omad tilaymiz!