Dumlarni qanday ko'tarish kerak

Chiroyli va elastik eshak juda ko'p yaroqli jinsiy aloqadan yiroqda bo'ladi. Biroq, deyarli barcha ayollar dumbalarining jozibali shakllarini orzu qilmoqdalar. Siz kerakli natijaga erishishingiz mumkin, ammo buning uchun maksimal harakat qilishingiz kerak. Ushbu maqolada aytadigan mashqlar majmuasi yordamida siz dumba sizning dumingiz chiroyli ko'rinishga ega bo'lishiga erishasiz.

1

Murakkab mashq

Agar siz tug'ilishdan kelgan bo'lsangiz ham, siz juda chiroyli ruhoniyning egasisiz, mashq qilmasdan, siz uning jozibadorligini yo'qotishingiz mumkin. Homiladorlik va selatali turmush tarzi dumbalarning holati va shakliga salbiy ta'sir ko'rsatadigan noqulay omillardir. Doimiy ravishda mashqlarni bajarish, eshakni shakllantirishingiz va mavjud kamchiliklarni yo'q qilishingiz mumkin. Uchta asosiy mushakni shakllantiring - kichik, o'rta va katta. Bu go'zal va ko'tarilgan ruhoniylarning shakllanishi uchun javobgar bo'lgan kichik mushakdir, shuning uchun mashqlarning asosiy qismi uning ishlab chiqishga yo'naltirilishi kerak.

2

Kayfiyat

Chiroyli dumba uchun kurashda asosiy mashqlardan biri bu siqilishdir. To'g'ri usul juda muhim, aks holda barcha harakatlar sezilmay qoladi. Oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying va asta-sekin siqilishni boshlang. Orqa tuting, dumba va matbuot tortma. Sakkalar polga parallel ravishda joylashganligi sababli, pog'onani bir necha soniya davomida kechiktirishi uchun chuqur kvadratlar qiling. Keyin sekin turing. Mashq qilish 15-20 marta, 2-5 daqiqa dam oling va yana ikkita yondashuvni takrorlang. Squats natijasini kuchaytirish uchun siz dumbbelllarni olish, dumbbelllar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Squatslar ajoyib eshagni juda kattalashadi, shuning uchun o'zingizni tushunmang va natijasi uni kutishmaydi.

3

Tomchi

Bu mashqlar ham go'zal va elastik ruhoniylar olish uchun muhim ahamiyatga ega. Vasses, orqa va ko'ndalang qaytib bo'lishi mumkin. mashqlar bajarishda, orqa qotirmang. Shunday bo'lsa-da, to'pni siz hujum qilish bo'lsa. banka burchagi 90 gradus bo'lishi kerak esa qadamlar, make a SEWN çömelme qachon. , Oyog'iga boshiga bir mashqlar 20 marta hosil 2 daqiqa o'tib va \u200b\u200byondashuvlar ikki takrorlang.

4

Mahi fut

samaradorligi haqida Mahi oyoqlari o'tirib turish bilan solishtirish mumkin. Mashq, tirsaklar va tizzalari ustida suyanib. keyin oyog'ini pasaytirish, bir necha soniya, bu holatda iloji baland, kechikish kabi oyog'ini oshirish. 15 onalar bir oyoq, keyin yana bir qiling. Bu ijro uchun uch yondashuvlar, ularni 2-3 daqiqa orasida bir oromgohda etadi.

5

tos yuqoriga

elastik va ko'tardi ruhoniylar uchun eng samarali mashqlar biri ko'tarish donalari yuqoriga hisoblanadi. Ushbu tartibga solishga, kichik Berry mushak ishlab chiqilmoqda. Bu orqa yotgan joydan quyidagicha. Ushlab turish qo'llari organga parallel. , Elka kengligi ustida oyoqlarini qo'yish sizning tizzasida dumba imkon qadar yaqin va menda ularni harakat. taram, mushaklar zorlanma va tosda yuqoriga itarib, go'yo, polga tanasi parallel ko'taring. 2-3 soniya davomida ushlab turing va asta-sekin o'zining asl joyiga qaytadi. , Jismoniy mashqlar, 15 marta, ikki yondashuvlarni amalga oshirish 2-3 daqiqa ular orasidagi tanaffus qilish.

Mashqlar yaxshi har bir boshqa kun bor. Agar ruhoniy joyladingiz yaxshi ta'lim berish ko'proq vaqt.