Qanday qilib ip-da o'tirish kerak

osonlik bilan ip ustida o'tirib mumkin qilganlar hasad bilan tomosha? Agar bolalikdan o'rgatish boshladi, deb odamlar bunday uslubni erishish mumkin deb o'ylaysiz? Albatta, ko'p harakat sening oyoqlaring osongina gorizontal to'g'ri chiziq ichiga uzatdi bo'ladi, shunday qilib, kerakli, lekin u juda iloji bo'ladi. Agar 7 kun davomida simlar ustiga o'tirib uchun faol turmush tarzini olib bo'lsa, doimiy jismoniy faoliyat bor, siz qiyin bo'lmaydi.

1

Qanday simlar ustiga o'tirib, - isinish

• Oldindan eshitilibdi go'yo mushaklari oson cho'zilgan uchun moslashuvchan va yaxshi o'lmoq ustida harakatlar toqat.
• mashq qilish muddati 10 dan ortiq daqiqa bo'lmasligi kerak.
• mashq qilish, qon aylanishini tezlashtirish mashqlar, (bir arqon yoki holda) Jumping, yugurib, hujumlar ham kuchli raqs va mahi oyoqlari ekanligini, shuning uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak.
• amplitudasi harakatlari bilan yavaşlatmak bo'lmaydi yumshoq tortib kiyimlarini tanlang.

2

Qanday bir hafta uchun simlar ustiga o'tirib - cho'zilgan

• Bir hafta ichida kerakli natijasida kelib uchun, u 15-20 daqiqa, jami muddati bilan 2-3 barobar kundalik o'rganish zarur.
• texnikasi qattiq impulslari holda, xotirjam bo'lishi kerak.
• Bir shirin o'zingizni barqarorligi, u, dam olish chuqur nafas va 90 soniya oshmagan uzatmoqchi qilish muhim ahamiyatga ega.

3

hafta simlar o'tirib qanday - bir necha mashqlarni bajarish

inguinal mushaklar va kestirib, ichki yuzasida MAShQLAR

• orqaga to'g'ri, birga oyoqlarini bog'lab, turk o'tirib. qavatga past deb havas tizzalarini Cress.
• iloji tomoniga oyoqlarini yoyib, polda qolish. orqa to'g'ri tutish va asta-sekin cho'zilgan qo'llari bilan oldinga egilish. ekstremal nuqta va kechiktirmasdan 60-90 soniya qolish.

Kuchli pay mashqlar

• orqa yotgan, to'g'ri oyog'ini ko'tarib sizning qo'lingiz bilan o'tlayotgan va silliq torting. Tiz etma yo'l qo'ymang.
• har qanday yuzasida bir oyog'ini urishi, balandligi liniyasi (yoki bir oz yuqori) sizning kestirib, ekleminde mos keladi. qavatda joylashgan oyoq yon bag'irlari amalga oshirish.
• turgan holatda, oyoqlari bilan birga, oldinga egilib va \u200b\u200bsizning qo'lingiz bilan tizzalarini o'tlayotgan yoki barmoqlarini tugmasini bosing. Vaqt, polni teginish kaftlarni harakat qiling.

4

natijalarini aniqlash

• o'zgarishlarni ko'rish uchun motivatsiya darajasini saqlab qolish uchun juda muhim ahamiyatga ega.
• qisish mashqlar so'ng, 60-90 soniya tomonidan simlar to'g'ridan-to'g'ri o'tirib. Va qavatda qolgan santimetr suratga olish. rasmini har kuni qiling.
• Sizning yutuqlarga amal bir do'st so'ra, u sen dam ruxsat bermayman.

kelajakda simlar o'tirib uchun, cho'zilgan uchun mashqlar majmuini amalga qasamki, siz oyoq, dumba va dumba bilan go'zal va kuchaytirdilar shakl yaratish, mushaklar faoliyatini faollashtirish. mahrum davomida jarohati xavfini kamaytirish, tana moslashuvchan va moslashuvchan ishlab chiqish.