Ayol uchun bu muhim ma'noga ega. Va agar tabiatan ba'zi parametrlar o'zgartirilmasa, kamchiliklarni tuzatish yoki hatto siluetingizni tubdan o'zgartirib, maxsus mashqlar yordamida maxsus mashqlar va jozibali shakl berish mumkin. Ko'pchilikning fikricha, qorin bo'shlig'idagi tovushni kamaytirish uchun matbuot iloji boricha tez-tez kerak bo'ladi, ammo bu unchalik emas. Swing Press paytida qorin bo'shlig'idan yog 'va tomonlar barglari, ammo mushaklarning ko'payishi va bel maydonida keraksiz hajmni beradi. Yon tomonni almashish, siz bilmay, belning kengligini oshirasiz.
Bugun biz bunday samarali mashqlar haqida bo'shliq sifatida gaplashamiz: tekis qorinni hosil qilish uchun mo'ljallangan umumiy mashqlardan biri. Vakuum nafaqat qorinni tortadi, balki uni "soat nurla" shaklida olib kelishga yordam beradi.
Mashqli mashqlar uchun asosiy pozitsiya
Vakuumni mashq qilishni eng osonlashtiradigan va uni qanday qilib to'g'ri o'qishni o'rganadigan poze. Asl holatda, tanani bo'shashadi, oyoqlari 45 ° burchakda tizzalarda egilib, butun yuza oyoqlari pol yuzasi bilan aloqa qiladi. To'xtashlarni juda yaqinlashtirmang, pozitsiya iloji boricha qulay bo'lishi kerak. Qo'llar kaft bilan jasad bilan cho'zilib ketadi. Sirt tekis, qattiq, vakuum yotish yoki divan uchun mos emas.
Jismoniy mashqlar uchun vosita vakuum
Mashqqa vakuumining mohiyati qorinning ko'ndalang mushakining stressida yotadi. Buning uchun quyidagilarni bajaring:
- sekin-asta, havoni tekis chiqarib, butunlay qolmaslikka harakat qilib, ko'kragida sezgi uchun vakuum bor edi;
- qo'lingni iloji boricha torting, iloji boricha, mushak bilan siz ohangga ega bo'lishingiz kerak;
- pozitsiyani 15-20 soniya davomida ushlab turing;
- oshqozonni yumshoq dam olish uchun, uni "yo'q qilish" ni, nafasni tiklang.
Qorin bo'shlig'ining holati nafas olish paytida bir xil bo'lishi kerak, qorinning mushaklari statsionar.
Vakuum mashqlaridan natija
Asosiy pozitsiyada mashqni bajarishni o'rganganingizdan so'ng, sizning vazifangizni murakkablashtirishi va boshqa pozitsiyalarni egallash uchun keladi. Tananing istalgan holatida mashq qilish usuli o'zgarishsiz qoladi, ya'ni ketma-ketlikda - nafas olish - nafas olish, oshqozonni torting, dam oling, dam oling. Ammo pozitsiyalarni o'zgartirganda, kerakli mushak kuchlanishi bilan qiyinchiliklar bo'lishi mumkin, shuning uchun har safar kerakli texnik xususiyatga erishish juda muhimdir. Agar siz "yo'qolgan" hissi pozitsiyasini o'zgartirishga harakat qilganingizda, jismoniy mashqlar yana asosiy holatda amalga oshiriladi, chunki tana qorin bo'shlig'i mushaklarining to'g'ri pozitsiyasini "esladi".
Bajarish uchun pozitsiyalar:
- Dastlabki pozitsiyalar har to'rtta, tizzalar va kaftlar elkalarning kengligi ustida joylashgan va yordam sifatida ishlatiladi. Bosh va gorizontal qavatning boshi bilan bir xil chiziqqa aylantiring. Murakkablik nuqtai nazaridan, bu pozitsiya asosiydan keyin eng sodda.
- Dastlabki pozitsiya o'tiradi. Oyoqlar tizzalarda egilib, Lotus pozitida. Qo'llar tizzalarda yotadi. Mushaklarni bo'shatish paytida bizdan keraksiz siqilish ham muhim emas.
- Dastlabki pozitsiya tik turib, oyoqlari elkalarning kengligi ustida joylashgan. Chuqur nafas oling, bu vaqtda korpus oldinga siljiydi, orqa tomoni silliq qolishi kerak. Oyoq tizzalarga egilib, kestirib turadi. Quvish o'rniga, siz bir oz buyumdan foydalanishingiz mumkin, ammo Toroning moyilligi burchagi 45 ° dan oshmasligi kerak. Bosh biroz o'chirilgan, ko'rinishi oldinga yo'naltirilgan, nafas olish trakti bepul bo'lib qolishi kerak. Ushbu pozitsiyani olib, barcha havo va jismoniy mashqlarni chiqaring.
Agar hamma narsa kerak bo'lsa, unda qorinning ko'ndari mushak kuchlanishida, ichki organlarning ko'kragiga "bosilgan" hissi. Masad vakuumi haftada 5-6 kunni bajaring, kuniga 30 ta takrorlashni amalga oshiring. Buni 3 marta yaqinlashib borishi qulay.
Natijaga erishish uchun muhim shart - to'g'ri jismoniy mashqlar va muntazamlik. Bir oydan keyin muntazam oshqozon sezilarli darajada kamayadi va beli oqlangan bo'ladi. Ammo siz u erda to'xtamasligingiz kerak, chunki mukammallikka cheklov yo'q.
0
632
