Go'zal ingichka bel har qanday yoshda, bir ayol jozibador qiladi. ayol ko'rsatkich nozik va kuchaytirdilar ko'rinadi. ayollar Forma arbobi mumkin va qaytarish kabi tez past-rotory qirralarini olib tashlash uchun harakat, shuning uchun tomonlar yog 'konlari va uning go'zalligini bermang to'ni shaklida qaytib pasaytir. Nima samarali mashqlar tez qoyaga qirralarini harakat?
qoyaga tomon yuzaga sabablari
bel sohasida semiz to'ni yuzaga umumiy omillar orasida ajratilgan mumkin:
- beqaror oziqlanish va hech qanday kuch rejimi;
- qiyin vaziyatlar va buzuq uyqu;
- gormonal buzilishi;
- o'tirish va harakatsiz ish;
- ayniqsa, qand moddasini o'z ichiga, spirtli ichimliklarni suiiste'mol;
- chekish;
- homiladorlik bilan bog'liq tanasida o'zgartiradi.
Qanday qoyaga qirralarini olib tashlash uchun: parhez
kaloriyali mahsulotlar, Ortiqcha egulik yoki kecha davomida kecha yaxna bir qator kundalik ratsionida mavjudligi muammosi zonasida yog'lar cho'kmaga hissa. samarali mashqlar bilan birlashtirib, ovqat sozlash, siz tezda olib tashlash mumkin.
Sizning oziqlanish mavjud bo'lishi kerak:
- go'sht va baliq (qaynatilgan yoki pishirilgan) past-yog 'navlari;
- tuxum;
- achigan sut mahsulotlari (tvorog, qatiq, pishloq);
- yashillar, sabzavot va tolaga boy mevalar;
- yorma va qo'pol non.
Muhim oziq Ahvoli tez-tez ovqat va suv katta miqdorda iste'mol hisoblanadi (kuniga kamida 2 litr).
a hoola-hoop hoop simülatöründen bilan qoyaga tomonini olib tashlash uchun qanday
Hula-umid, ingichka bel yaratish uchun eng samarali simülatörü. Shu bilan birga, har kuni sinflar, u qisqa vaqt ichida tomondan yog 'olib tashlash va orqa tomoni mushaklari mustahkamlash mumkin taqdim. hoop kamida 5 daqiqa aylana beligacha harakatlarini va tomonlar aylanadi. birinchi Tomonlar, og'riq ustida mashqlar va ko'kargan keyin mumkin. Vaqt, mushaklari mustahkamlanadi qachon, o'quv faqat aniq natijasida zavq olib keladi - ingichka va nozik bel. 
qoyaga qirralarini olib tashlash uchun qanday: eng samarali mashqlar
pastki orqa va bel ustida yog'li qatlamning qarshi kurash uchun barcha mashqlar parhez oziq-ovqat bilan bir kompleks amalga oshirilishi kerak.
Yurak-sinflar: yugurib, velosport, suzish, sport yurish. yurak-qon tomir faoliyatiga tufayli, muammo sohalarda yog 'yonib tez sodir bo'ladi.
yurak-yuk so'ng, yaxshi ko'rinadigan ta'siri tomon kamayishi hissa quyidagi mashqlarni beradi:
- Plank. Tananing nozik qiladi eng yaxshi va eng yaxshi mashqlar biri, qo'shimcha kilogramm yo'q va juda barcha mushaklarini mustahkamlaydi. 1-3 daqiqa davomida, cho'zilgan to'g'ri qurol ustida, kechikish qo'yarkan sifatida original o'rnini olgan holda. mushaklari asta-sekin mashqlar vaqt oshirish, yuk ko'nikib bo'lsa mashqlar oson emas.
- Yon bar. A o'xshash, lekin ko'proq murakkab mashqlar bir cho'zilgan qo'li yoki tirsagidan bir qarorgoh bilan yonma holatda amalga oshiriladi. keyin ikkinchi, bir tomondan 1-2 daqiqa birinchi bu holatda kuchaytirish.
- kestirib, muvaffaqiyatsizlikka bilan to'ldiriladi tomoni bar. Bir oz murakkab vazifa va son pastga qobiliyatsiz tomoni satrini to'ldirish. muvaffaqiyatsizliklar soni 10 marta.
- o'rnini o'tirgani tomoni burilish (bukib). keyin boshqa tomonga, biriga tanasining ustki bukib, tiz cho'kib, bir gilam ustida make o'tirgan. samaradorligi uchun 20 burab 2 yondashuvlarni qilish kerak bo'ladi.
- qarama-qarshi yo'nalishda nato'g'ri. 90 daraja burchak ostida oyoqlarini bukilib, orqa yotgan, u tananing yuqori qismini ko'tarishga zarur. Qo'llari boshingizni orqasida bo'lishi kerak. O'ng tirsak, keyin, aksincha, chap tizzasidan teginish harakat qilmoqda. 20 so'zlarni takrorlab bajarishga zarur.
- Bike. matbuot muskullar mustahkamlash bo'yicha Ajoyib mashqlar. atrofida yolg'on lavozimidan ozod, biz velosiped kabi oyoq aylanish harakatlarini amalga oshirish. oyoqlaringiz bilan 20 dairesel harakatlarni amalga oshirish.
- Suzish. Bu mashqlar bel mintaqada yog 'olib tashlash uchun yordam beradi. Bu qoldiruvchi bilan suzish qachon sifatida o'rnini olgan holda, lift uchun oshqozon, qo'llari va oyoqlari ustida yolg'on zarur. 3-5 soniya davomida qolish va gilam ustiga borib harakat qiling. mashqlar 10 marta takrorlang.
Tez orada siz yoshlar va jozibadorligi bilan atrofdagi kishilar hayron qoldirar, qomadimizni engashib bir go'zal chiziq bilan faxrlanishi mumkin bo'lgan parhez kuzatib, uyda yaxshi mashqlar.
0
2202
