qornidan yog 'olib tashlash uchun bosing belanchak qanday

Ideal, yassi qorin - ko'p emas, faqat qizlar orzusi, balki erkaklar. O'lchovli turmush tarzi, sport mashg'ulotlaridan va noto'g'ri ovqatlanish yo'qligi juda tez bo'sh teri va o'simtalar oshqozon bilan taqdirlandi bir qodir bo'ladi.
Kerakli yordam va mashqlar kompleksi yordam beradi uni sobiq jozibadorligini qaytish tana bor. ta'lim muntazam bo'lishi kerak, va mashqlar samarali: Kerakli ta'sir erishish uchun, ikki asosiy qoidalari rioya qilinishi kerak. Men alohida e'tibor qaratish kerakligini aniq so'nggi nuqta emas.

1

Biz to'g'ri matbuot mashqlar amalga oshirish

• mashqlar sodir bo'lgan yuzasi qattiq bo'lishi va silliq bo'lishi kerak. Lekin Qavat gilam ustida bir rezina gilam yoki faqat o'tirishiga musodara qilinishi mumkin.
• xona tayyorlash toza havoda, yaxshi shamollatish oqimini bo'lishi kerak.
• Ertalab, och qoringa - sinflar uchun eng yaxshi vaqt. (Oldin yoki ovqatdan keyin 1,5 soat) ovqatdan keyin amalga hech qachon.
• gaz holda ichimlik suv rioya qiling.
• samaradorligini oshirish uchun, asta-sekin mashqlarni bajarish. Bu mushaklar bir oz samarali inersiya harakatini "nasos" emas, balki, deb, bu holda bo'ladi. Bu tez va sokin tezligi aylantirib mumkin.
• nafas olish nafas berish, tananing bekor sodir - boshlang'ich holatiga qaytish.
• sinflar o'rtasidagi uzilishlar, sizning qorin chizilgan tutish. Bu passiv mushak ta'lim oladi.
• iloji mashqlar ko'p turlari amalga oshirish uchun harakat qilmang. Asosiy narsa sistematik va to'g'ri ijro ekanligini unutmang.

2

Qanday qornidan o'chirish yog 'uchun bosing belanchak - mashqlar

Shunday qilib, jozibadorligi uchun to'satdan aloqa, tana uchun ta'kidlash takrorlanish kichik raqami bilan ta'lim boshlash emas, deb. mashqlar minimal soni - 4 kun, bir hafta, faqat bir kunda 5-10 marta, har bir mashq, balki kamida 30 Takroriy amalga boshlash uchun. Vaqt yondashuvlar soni kamaytirish, lekin takrorlanish sonini oshirish kerak.

korpus tushunchasi

Ortingizdan oling va boshning orqasida qo'llaringizni boshlang. Oyoqlar oyoqlari to'liq Qavat bosilmasa, tiz egilgan bo'ladi. unga va 45 ° burchagi qavatda o'rtasida shakllantirishda oldin uy oshirish. Keyin - yuzasida o'ting. bekor kichik bir burchagi pastki matbuot mushak ta'lim beradi.

Olib tashlash oyoqlari soyabon

gorizontal holatda oyoq ko'tarilishi - uning "hamkasbi" haqida aytgan bo'lishi mumkin emas, (quyi orqa hech stop bor, chunki) Ushbu mashq umurtqa uchun xavfsiz hisoblanadi. vertikal holatda, tana bilan 90 burchak ° Oyoqlar ko'taring. tizzalari sohasida ularni egilib yubormang (kelganlar oyoq o'ralgan uchun bekor qilinishi mumkin). sekin quyi oyoqlari ishlab chiqaradi. Keyingi - oyoqlarda zaxira va yana tark oshirish.

Rasmga olish oyoq

Sizning tizzasini egilib, tana uchun ikki oyoqlari tik orqa va kelyapti pasaytiring. Sekin-asta oldinga va yuqoriga Oyoqlar torting va keyin - boshlang'ich Sayti qaytish. pastki matbuot mushaklari faol bo'ladi.

tos tushunchasi

gorizontal holatda va (tiz) egilgan oyoqlari bo'lish, biz qavatdan eshak sindirish. dumba, qorin va ko'krak liniyasi birlashgan bo'lishi kerak. Keyin - boshlang'ich holatiga qaytish. qavatda qolish uchun elkasini Watch. Yuqori bosing ishlaydi.

o'rmoq

• Classic.

tiz urmang - yolg'on o'rnini, boot boshning orqasida ustki oyoqlarda va pastki olgan holda. chap tizzasi bilan, o'z navbatida, - bir oz pichoq olib, o'ng tizzasini uchun chap tirsagi yuborish va. tiz ham tirsagidan tomon harakat qilmoqda.

• Streyt.

Bu holda, ishi og'ir qavatga bosilganda pastki orqa, qadar, butunlay buzildi. tizzalarini harakatsiz qoladi. (Modomiki u etadi, deb) o'z qo'llari bilan ularga tashla.
Twisting yaxshi nasos yuqori bosing beradi.

Chang

dumba ustiga qo'llarini isloh qiling. chuqur nafas, iloji boricha yengil havoni qiling. nafas ham, oshqozon chizish imkon qadar harakat qiling. Keyingi, keyingi nafas va yanada ko'proq oshqozonni torting. Keyin nafas oladigan va original gavda qaytdi. Bir Takrorlash muddati 20-30 soniya.

Plank

oshqozon past. Keyingi, u tana zarba paypoq va tirsaklar sodir shunday tarzda ko'tardi bo'ladi. uy-joy terish va convexities holda, tekis chiziq vakili kerak. Bu holatda tanani aniqlash. vaqt aniqlash boshlab - 30 soniya. Asta-sekin, u 5 daqiqa oshirish mumkin.

Yon Plank

tomonidagi pastki va qavatda oyoqlari bor. tirsagidan qo'l bükülen ishi tayanadi. yon chiziq to'g'ri bo'ladi, shuning uchun bu, vertikal yuqoriga tanani oshirish va uni kamida 15 soniya ushlab turing. Bu holda, barcha lateral mushaklari jalb qiladi. Vaqt asta-sekin 5 daqiqa oshiradi.