qorin pastki qismini olib tashlash uchun qanday

ayollarda eng muammoli zonalari biri o'simtalar pastki qorin hisoblanadi. Bu muammoni hal qilish uchun ularning aksariyati mumkin emas. undan qutilish uchun, samarali mashqlar majmuini tanlash va barkamol turmush tarzini rostlash zarur.

xun ko'rib. hech, 10-15% uchun kundalik ovqatlanishni kamaytiring. tez-tez yeyish uchun harakat va kichik qismlarini (5-6 marta, bir kun). nonushta uchun, muesli va pyuresi va kechki ovqat uchun taom va boshqalar tvorog, kefir, foydali mexnat, afzal berishi take oziq-ovqat to'rt soat uyqu oldin - Biz kech va mo'l-ovqatlarni haqida unutish kerak. xun yog ', qovurilgan va shirin oziq-ovqat istisno. tana bilan muzokara uchun harakat qilib ko'ring, va zararli ro'yxatdan narsa har ikki hafta bor, bas, bir oyda bir marta, va hokazo

qarama-qarshi, jon bilan boshlang. tetiklantiruvchi suv muolajalari butun kun quvnoqlik va baquvvat his qiladi natijasida, organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun yordam beradi. yana suv ichish - kuniga toza suv kamida 3 litr (to'liq choy va qahva tark qilish yaxshidir).

ertalab yugurib Start - Agar tezroq zalida bo'sh vaqt muammo sohalarda ortiqcha yog 'qutilish yordam beradi. Siz tez sur'atlar bilan va ishlatish uchun vaqt davomida sayr bilan boshlash mumkin. Yog 'yonib muddatda boshlanganidan keyin, 30 daqiqa boshlanadi va keyingi 2 soat davomida davom etmoqda. Shunday qilib, kamida 30 yoki 60 daqiqa ishlatish uchun harakat qiling. Natijada 2 oy ichida sezilarli bo'ladi. qishda yugurib to'xtatish qilmang - past haroratda, yog 'hujayralari yoqib jarayoni sezilarli darajada tezroq sodir bo'ladi.

Agar siz yuqoridagi kengashlarga muntazam ravishda kuzatsangiz, unda siz matbuot uchun qo'shimcha mashg'ulotlar kerak bo'lmaydi. O'zingiz shunday, yugurish paytida necha marta oyoqlaringizni oshqozonga ko'tarishingiz kerak? Ammo agar siz mashg'ulotlar bilan shug'ullanmasangiz, siz haftasiga uch martadan oshmasligi kerak. Quyidagi mashqlardan foydalaning:

Polga o'tirib, oyoqlarini torting. Nafas olish va cho'qqini olib tashlang. Oyoqlarni poldan bir oz ushlab turing va oldingizda qo'llaringizni torting. Ko'cha 2-3 daqiqa. Yana 3-4 takrorlang va dam oling.
Polda yotib, qo'lingizni boshingizni orqasiga qo'ying. Oyoqlaringizni egib, ularni ko'kragiga torting. Nafas oling, oyoqlaringizni to'g'rilang va polga tegmasdan pastga tushiring. Nafas oling va asl holatga qayting. 15-10 ta takrorlashdan keyin dam oling.
Pol ustiga yotib, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni boshingizga qo'ying. Ekspacatsiyani tuzing, yuqori harfni olib, ko'kragingizni tizzaga cho'zing. Nafas oling va asl holatiga qayting. Jismoniy mashqlarni 15-20 marta takrorlang va dam oling.
Hula-Hup oling va uni bir necha daqiqa davomida beliga aylantiring. Ushbu mashq juda samarali - mushaklar kuchayadi, semiz burchalari yo'q bo'lib ketadi va terining parchalanishi yo'qoladi.
Kun bo'yi boshqalarga, boshqalarga imkonsiz qiladigan boshqa mashq qiling, ammo qovoqni kamaytiradi va pressni kuchli qiladi. Nafas olishda, ko'pchilik matbuot mushaklari siqilib, nafas olish uchun bo'shashadi. Siz ushbu mashqni xohlaganingizcha bajarishingiz mumkin - lekin uni haddan tashqari oshirmang.

Haftalik rejasini tuzing va soat davomida tarqating. Qaysi vaqtni eyish va mashq qilishda aylantiring. Maylab yurish, velosipedda mashg'ulotlarda yoki haftasiga bir necha marta faol o'yin-kulgilarni kiritish rejangizga ishonch hosil qiling (siz raqsga tushishingiz va hk). Setental turmush tarzidan xalos bo'lishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, ishni davom ettiring. Siz bilan barg kiying va yozma ravishda kuzatib boring. Birinchidan, bu qiyin bo'ladi, lekin keyinchalik siz o'zingiz e'tibordan chetda qolishingizni ko'rasiz.

Yuqoridagi kengashlarga muntazam ravishda sizning oshqozoningizdagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lasiz, sizning rasmingizni juda ozroq qilib, sog'lom, chiroyli va baxtli bo'ladi.

Izohlar sharh qoldiring

Fiona 8:02 da 09/11/2018.

Men ham joyda ... muammo zona edi, bu joyda qo'yib, qaytib ketdi. So'ng, men bunday yo'l tavsiya mumkin Bas) imkon qadar qildi matbuotda + trening yonib yog'ini ... va nihoyat !!! tark etak yaxshilash SportExpert va kofein dan L-Carnitine olish boshlandi

javob uchun