Как убрать жир с коленей

Красивые ноги с точеными коленками – это та часть женского тела, которая неизменно привлекает внимание мужчин и завистливые взгляды женщин, которые не имеют такого стройного достоинства. Поэтому жир в области колен – еще один из косметических дефектов, которым женщины объявляют войну. Однако сразу нужно настроиться, что жировые отложения над коленями будут держать оборону долго. Поэтому для победы над ними необходимо создать для себя сильную мотивацию и использовать все возможные способы. О самых эффективных из них мы вам расскажем.

1

To'g'ri ovqatlanish

В борьбе с жиром в первую очередь нужно ограничить его поступление в организм извне, то есть с пищей. Такое ограничение касается животных и транс-жиров, растительные же жиры можно не исключать из рациона, но употреблять их в умеренных количествах. Преимущество отдавайте белковой пище и сложным углеводам. Минимизируйте количество соли, сахара и острой пищи. В ваше меню должны входить легкие блюда (овсянка, отварная нежирная рыба или мясо, морепродукты), соки, йогурты и нежирный творог, фрукты, овощи, зелень. Также старайтесь питаться дробно, разбивая суточный рацион на 4-5 приемов пищи.

2

Правильная физическая нагрузка

Жир в области коленей, как и в любой другой проблемной зоне, не растворится и не исчезнет без физических упражнений. Поэтому, как минимум, игнорируйте лифты и (по возможности) общественный транспорт, делайте зарядку и упражнения дома. Очень полезно для стройности ног заниматься ходьбой (в идеале – скандинавской) или бегом, ездой на велосипеде или роликах, прыжками на скакалке. Как максимум – совмещайте пробежки с регулярными занятиями спортом (тренажерный зал, шейпинг, пилатес, плавание) или танцами. Но главное – исходите из своего состояния здоровья и готовности к физическим нагрузкам.

3

Правильные упражнения от жира над коленями

Aslida, siz vazn yo'qotishga qaratilgan har qanday oyoqlarga mos kelasiz. Biroq, ular orasida juda kichik tizzalari mavjud. Masalan, "oyoqlari bir-biriga, kamarga qurol" mavqeidan hujumlar. Ekscalatsiya paytida ikkala oyoq bilan navbatma-navbat hujum qiling. Takrorlashlar soni 15-20 baravar Tug'gichlardan yog 'haydash uchun yana bir mashq tizzalarda o'tirgan pozitsiyani bo'g'ib qo'yadi. Belgilangan boshlang'ich holatidan (oyoqlaringizga o'tirmang), siz muammosiz yuvish kerak (iloji boricha, eshakni pastga tushirmasdan) va orqaga qaytishingiz kerak. 2 marta yaqinlashishni 10 marta boshlang. Siz o'zingizning kompleksingizda uy mashqlarini o'z ichiga olishingiz mumkin va bu oyoqlarning egilishi moslamasi bo'lib, tirsaklarga urg'u berishadi. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, egilib, egib. Har bir oyog'i bilan 25-30 marta 2 ta yondashishga harakat qiling.

4

Chiroyli tizzalar uchun to'g'ri yozma

Siz tizzalarning go'zalligi va kosmetik muolajalarisiz kurashda hech qachon qila olmaysiz. Bu ma'noda eng samarali o'ram. Bunday tartib-qoidalarning faol tarkibi sifatida siz tayyor krem \u200b\u200byoki niqoblar va uyda tayyorlangan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchidan, karam va smetana niqobi (yoki kefir) bilan kibrlar bilan o'ralgan holda: Hammayoqni maydalang (yaxshi yosh) va tanlangan nordon mahsulot bilan yaxshilab aralashtiring. Massani tizzaga qo'llang va 20-25 daqiqa davomida oyog'ining bu qismini oziq-ovqat plyonkalariga o'rab oling. U geranium esi past yoki tsitrus mevalari qo'shilishi bilan yog 'asalini ajratib olib boradi. Bunday holda, o'rash eng yaxshisi yarim soat davomida amalga oshiriladi. Chilangan tizzalar uchun niqob sifatida siz suv bilan suyultirilgan smetananing izchinligidan suv bilan suyultirilgan ko'k loydan foydalanishingiz mumkin. Bunday o'rashning harakati vaqti 2-3 soat. Bunday niqobning ta'sirini kuchaytirish uchun iliq ko'rpa bilan yotish yoki iliq shimlar (issiqlik ichki kiyim) kiyish tavsiya etiladi.

Sabr qiling va odat tusiga kiring va odat tusiga kiring - va ular sizning hayotingizning ajralmas qismi, tizzalaringiz, shuningdek butun vujudingiz sizning mag'rurligingiz bo'ladi.