xatti-tuzatish uchun qanday

Zamonaviy odam nima uchun, tobora umurtqa va gavda bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishiga sabab bo'ladi, deb turmush tarzi. maqolada biz qanday kibirli zorlanma oldini olish uchun sizga aytib va \u200b\u200bboyvachcha xatti-tuzatish.

1
orqa va umurtqa pog'onasi orqa diagnostikasi

siz qaror kiyin muhabbat ter va to'satdan ko'rilgan, nima narsa aytib o'tirib ustida siz nekrasivo. Yelkalar tashlandiq oldinga, a elkalariga mash'al, qanaqasiga oz qanotlari. Qanaqasiga qoida, odamlar davolash diqqat ustida shart uning orqaga qaytish, faqat qachon ularning boshlanish bezovta qilmoq alamli his. From bormoq, voyaga yettirmoq nima shart joyida joylashgan umurtqa, bog'liq o'z-o'zini jinsiy jami organizm. Da paydo bo'lish sUTUDY va skolioz chimchilamoq asabiy koreshki. orasida vertebra, buzilgan qon ta'minoti. egrilik umurtqa salbiy ta'sir ustida hamma organizm. From–har bir bormoq, nima mushaklari va to'plamlari bo'lib uzun yoki qisqa, sodir qiyalik ichki organlari, nima voyaga yettirmoq keyingi bir sabab kasallik. Voyaga yettirmoq aspect paydo og'riq voyaga yettirmoq yurak, afsuski yigirmoq bosh. sabab hamma narsa u bir noto'g'ri holat.

2
Tekshirish vaziyat

To'g'ri vaziyat bolaligidan va hayot uchun asab tizimi tomonidan dasturlashtirilgan umurtqa uchun muhim mashqlar. turishingizni, yechmoq tekshirish uchun ko'zgu oldida turib, har tomondan bir muhim ko'rinishi bilan o'zingizni tekshiring. Shunday qilib, Visual tekshirish bilan, siz elka oldinga tushirib qoldirilgan deb topildi. pichoqlar, kuchli zaryadsizlanadi va nosimmetrik bir-biriga nisbatan joylashgan. yuz to'g'rilab harakat qilsang, oshqozon chizish va aniq siz mushaklardagi og'riq va kuchlanish bor bosh tutish. Bunday ko'rinishlar sizning holat ideal uzoqda ekanligini ko'rsatadi. ish joyida ma'lum qoidalar bilan turishingizni va hamjihatlikni tuzatish qaratilgan maxsus mashqlar bilan tushkunlikka tushmang, qaytib yana silliq va chiroyli bo'ladi.

3
orqa uchun mashqlar majmuasi

mashqlar cho'zilgan:

to'g'ridan stend;
elka biroz orqaga yo'l;
muammosiz boshini ushlab
kengligidan oyoqlarini qo'yish;
tana bo'ylab pok qo'llaringizni saqlab;
asta-sekin oldinga tanani Nishab;
qavatga barmoqlarini olib tashlash;
bel orqa mushaklar bir necha yaylı harakatlar;
bir boshlang'ich o'rnini olishi.

Mashq 10-15 marta takrorlash kerak. Bu harakatlar shuningdek jimirlab uzatmoqchi va mushak ramka orqa mustahkamlash etiladi.

orqa muskullar mustahkamlashga qaratilgan bo'ling:

to'g'ridan stend;
sizning qaytib, tekis va bosh tuting;
qo'lingizni kestirib kiyib;
o'ng va chap uchun tanasi rioya qiling;
mashqlar 15 marta takrorlang.

amalga oshirishda biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi mustahkamlandi.

to'g'ri gavda shakllantirish uchun va orqa va bo'yin muskullari mustahkamlash biri oddiy va juda samarali mashqlar:

silliq bo'lib,
straighten yelkalari;
oshqozon yig'iladi;
kitobning boshiga qo'yish;
qurol tana bo'ylab pastga;
uning qo'llari bir oz tanasiga parallel silkitib, xona atrofida yurish boshlaydi.

Muntazam ravishda bu mashqni bajarish, mavjud kamchiliklarni o'zgartirish va hashamatli shoh basti rivojlantirish.

4
Foydali maslahatlar

Ish joyi

belgilangan talablarga javob berishi kerak umurtqa salomatligini saqlab qolish uchun. Sizning ish joyi kompyuterda bo'ladi, va siz o'tirgan vaqt eng, iloji boricha qulay qilib qilishga harakat qiling. Ko'pincha uzoq vaqt davomida bir holatda o'tirish emas, o'rnini o'zgartirish. Vaqti-vaqti bilan o'z stoli turishingdan va oddiy harakatlarni bajarish, tortib, go'yo, uning qo'llarini ko'tarib.

to'g'ri yurish

yurish, bo'yin to'g'ri tutish va boshini sal ko'tarib qachon. elkasini to'g'rilamoq, maksimal ulanish pichoq. oshqozon qaytib tushiriladi qilingan ishonch hosil qiling. Agar og'ir narsalarni ko'tarib bo'lsa, ikki qo'li ustida og'irligi o'rnatish.