Suv - bu odam bu dunyoda kelishidan oldin, 9 oy davomida uning uyi bo'lgan elementga ega bo'lgan birinchi element. Tug'ilgandan so'ng, chaqaloq prici, suvda o'zini qanday tutishni to'g'ri biladi: erkin sho'ng'in va nafasini kechiktiradi. Garchi bola hatto uning nafasini biladi, ammo ko'p kattalar o'pkaga 40 soniyadan ko'proq vaqt davomida o'pkaga olib ketolmaydilar. Bizning tanamiz ko'proq narsaga qodir, uni uzoq vaqt ushlab turish uchun o'rgatish mumkin.
1
Biz sportchilardan, ya'ni statik apneani bir necha marta o'rganamiz. Ular 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida doimiy xotirjamlik holatida suv ostida bo'lishi mumkin. Ammo botguncha, bunday sportchilar maxsus tsilindrdan toza kislorodni nafas olishadi. Kislorodli qo'llab-quvvatlashisiz, turli xillarning maksimal natijasi atigi 10 daqiqadan oshadi. Nafasni uzoq vaqtdan beri qanday kechiktirishni o'rganish uchun ularning aksariyati meditatsiya bilan shug'ullanishadi. Bu tabiiy ritmlarini sekinlashtirishni o'rganishga yordam beradi va nafas olish zarurati keyinroq keladi.
2
Agar siz uzoq vaqtdan beri nafasni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'pkangizning qobiliyatini oshirib borishni boshlang. Buning uchun, kunlik (suzish, suv aerobikasi va boshqalar), kunning odati (suzish, suv aerobikasi va boshqalar) ga yurak mashqlari va mashqlarini kiriting. Tog'larga sayohat qiling. Yuqori bolani qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p havo bo'shatiladi. Shunday qilib, o'pkangiz yaxshilangan, poezd va mustahkamlanadi. Faqat to'xtamang, tanangizning signallarini tinglang.
3
Ortiqcha vazn, chekish, alkogol - bu tananing butun sharti va uning qobiliyatiga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar. Shuning uchun, agar siz nafasingizni uzoq vaqt ushlab turishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, sog'lom turmush tarzini olib boring. To'liq kuch ustida oson ishlarni qilishning ajoyib usullari shamol asboblari va qo'shiqlaridagi o'yin.
4
Nafas olishni kechiktirish mashqlarini bajarish orqali butunlay xotirjamlik bilan bo'lish muhimdir. Nafas olishdan oldin nafas olish, nafas olish va sekin nafas olish, o'pkadagi barcha havodan xalos bo'lish. Keyin 5 soniya davomida sekin nafas oling va 10 soniya davomida nafas oling. 2 daqiqali nafas olish. O'pkalarni karbonat angidriddan tozalash kerak, chunki uning to'planishi nafas olish paytida og'riqli hissiyotlarga olib keladi. U to'xtashguncha havoni nafas oling.
5
Siz chuqur nafas olishda mashqni o'rganganingizdan so'ng, siz oxirgi marta havo bilan nafas olasiz, nafas oling, nafasingizni maksimal darajada kechiktirasiz. O'pkalarni to'xtashdan oldin to'ldirmang - bu haddan tashqari ko'payish va kislorod sarfini keltirib chiqaradi. Siz bu ko'proq zarar qilmasligini his qilsangiz, tez nafas oling va bir xil nafas oling. Nafasni 3 marta takrorlang.
6
Keyingi iste'moldan oldin yuzingizni salqin suv bilan yuvish uchun foydali bo'ladi. Suyuqlik bilan aloqa qiluvchi insonning qadimgi instinkini o'z ichiga oladi - yurak asta-sekin urishni boshlaydi. Shunga ko'ra kislorod iste'moli kamroq bo'ladi. Bo'sh oshqozonda yaxshiroq mashqlar - bu sizga metabolizmni sekinlashtirishga yordam beradi. Bitta kasb uchun takrorlanishlarning maksimal soni 3-4 marta. Keyingi har bir vaqt ichida avvalgisiga qaraganda ko'proq vaqt davomida nafasingizni ushlab turishga harakat qiling. Boshqa shaxs ishtirokida mashq qilish tavsiya etiladi: agar hushidan kelayotgan bo'lsa, u sizga yordam bera oladi.
7
Nafasni uzoq vaqt kechiktirishning yana bir usuli "yonoq nafas olish" nomini oldi. U turli xil baliqchilar ixtiro qilingan va muvaffaqiyatli ishlatilgan. Usul boshlang'ich uchun nafaqat qiyin, balki juda xavflidir - o'pka yorilishiga olib kelishi mumkin. "Tushlik nafas" ostida, sho'ng'in o'pkani to'liq to'ldiradi, shunda tomog'im og'izni qoplaydi va og'iz yopilganida, yonoqning yordami o'pkaga qo'shimcha havo itaradi.
Doimiy mashg'ulotlar bilan siz nafasingizni 5 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida ushlab turishni o'rganishingiz mumkin. Masalan, hind yoGIS yarim soatdan ko'proq suv ostida ohista meditatsiya qilinadi. To'g'ri, ular o'zlarini juda yaxshi his qilishadi, shuning uchun xavfsizlikka e'tibor bering va o'zingizni tinglang.
1
529
