Qanday qilib tana vaznini yupqa yigit olish mumkin

Hamma joyda porloq jurnallar, filmlar, o'yinlar biz odatlanib qolganmiz va ularni o'zingiz uchun idrok etishga o'rgatadi. Erkak go'zalligining standartlari - katta xakalgan mushaklar bo'lgan kuchli yigit. Ammo aslida, odamlar boshqa shablonsiz boshqacha ko'rinadi. Va o'jar mashg'ulotlarga va oziq-ovqat mahsulotlarida cheklovlarga qaramay, ideal raqamga erishing, ammo bu mutlaqo normal holatga kelmaydi. "Tabiat berilmaydi." Shunga qaramay, taniqli "tabiat" ni engish mumkin.

1

Telekommunikatsiya xususiyatlari

Olimlar uchta so somatotip, oddiygina - fizik turlarini ajratib olishdi. Mushaklar va yog'larning nisbati ularga bog'liq, shuning uchun tashqi ko'rinishi. Fizika turiga qarab, siz maksimal natijalarga va kerakli raqamlarga erishish uchun oziq-ovqat va mashg'ulot turini tanlashingiz kerak.

Davomi ulardan faqat bittasini - ekzomorflar haqida o'ylab ko'ring. Agar sizda ingichka tanasi va tez metabolizm bo'lsa (ko'p ovqatlaning, ammo qo'shimcha santimetr yo'q) - o'zingizni ushbu turdagi fizikaning vakilini xavfsiz deb hisoblashingiz mumkin. Boshqa xususiyatlar - uzoq oyoq-qo'llar, mushaklarning etishmasligi va bezak to'qima.

2

Treningni tanlash

Minus Ektoorf - mushak massasi mashg'ulotlarda qanday o'ldirilishidan qat'i nazar, juda sekin so'rilib, juda sekin so'riladi. Shuning uchun, o'ldirish kerak emas. Mushaklardagi glikogen uzoq vaqt to'planganligi sababli, juda tez charchash va uzoq tiklanadi. U 45 daqiqaga qadar kuchayishi kerak va karozizmni tezlashtiradi, chunki ular metabolizmni tezlashtiradi va u hali ham tez.

Haftada 2-3 marta parvarish qilish, bitta mashg'ulot - bu bitta mushak guruhidir. Ta'limni ushbu rejada taqsimlash mumkin:

• dushanba - ko'krak mashqlari va biceps
• chorshanba - oyoqlari va elkalari
• juma - Triceps, Orqaga

Mashg'ulotning aksariyati asosiy mashqlarni to'laydi (barbell yoki dumbbelllar bilan mashqlar). Ular mushaklarning massasi sodir bo'lganligi sababli mushaklarning ko'pini yuklaydilar.

3

Mushak Growth Oziq-ovqat

Eng qiyin narsa - bu ovqatlanish, bu ekzomorfaning tanasini tashkil etuvchi va mashg'ulot emas. Ushbu fizikaning afzalliklaridan biri bu tez metabolizmdir. Ekstraktorforp, rasmda ko'rinadigan o'zgarishlarsiz pizza, kek va boshqa oshqromonlik quvonchini eyishi mumkin. Ammo mushaklarning ovqatlanishiga hissa qo'shmaydi.

Kunduzi 4-6 ta ovqatni ko'paytirish kerak. Bu oqsillarga e'tibor qaratish va asosan yog'lar yoki uglevodlardan foydalanish kerak emas. Yana, muzqaymoq, lekin sekin uglevodlar - don va sabzavotlar. Bundan tashqari, tajribasiz, bu yaxshiroq va optimal, yog 'yoki uglevodlar tushunilmaydi. Avval ko'rinadigan o'zgarishlardan so'ng, uglevodlarga ustunlik berishga harakat qilmaydi, agar birozdan keyin ko'rinadigan o'zgarishlar bo'lsa, yog'ga o'ting.

4

Boshqa xususiyatlar

Bunday fizikaning bunday turi bilan har xil stress qochishi kerak. Siz asabiylashganda - kortizol faol ishlab chiqariladi. U tolalar, shu jumladan mushaklarni yo'q qiladi. Xuddi shu sababga ko'ra, siz partiyalarda yoki ishda uyqusiz tun haqida unutishingiz kerak.

Yana bir maslahat taraqqiyotga rioya qilishdir. O'quv kunini oling va mashg'ulotlaringizni yoki vaqti-vaqti bilan o'zingizni tanishtiring. Mushaklar juda sekin o'sib boradi va natijada hech qanday natija yo'q, ammo aslida bunday emas.