Qanday qilib tana vaznini qanday baholash kerak

Tana vaznining etishmasligi, erkak va ayollarda ham, immunitet tizimining ishini sezilarli darajada yomonlashtiradi, tanani har xil turdagi kasalliklarga olib keladi. Ovqat hazm qilish kasalliklari, diabet, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar tana vazniga etarli bo'lmagan tashxislarning to'liq ro'yxati emas. Ovqatlanish usullarini ko'paytirish, ammo tanaga ham zarar etkazmaslik uchun sog'lom ovqatlanish va to'g'ri turmush tarzini olib borish kerak.

1

Qanday qilib tana vaznini olish kerak - qismlarni ko'paytirish

• Tana vaznini oshirish uchun kaloriya profitsitini oling. Ya'ni, biz kuniga yonishdan ko'ra ko'proq kaloriya foydalanamiz.
• Ibsiyalar asta-sekin ortadi. O'rtacha, 400 kkal profitsit allaqachon sekin, ishonchli vazn toifasiga olib keladi. Agar biz to'plamning tezligini tezlashtirishni istasak, unda kuniga sarflashdan ko'ra 700-1000 kkaldan foydalanamiz.
• Biz parhezga ko'proq oqsil mahsulotlarini joriy etamiz. Biz go'sht, baliq, tuxum, yong'oq, sut mahsulotlari va dukkakli ichimliklar iste'mol qilamiz.
• Biz ko'p narsalarni iste'mol qilamiz va xilma-xil, ammo faqat sog'lom ovqat.
• Quritilgan mevalar, yog'li go'sht, kartoshka, don, o'simlik moylari, qora shokolad va boshqa kabi yuqori mukammal kaloriya mahsulotlarini qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
• Sabzavotni rad etmang, lekin biz ularni juda ko'p ishlatamiz.
• Tez-tez ovqatlaning.
• Ovqatdan oldin ichmang.
• Suvning o'rniga biz mumkin bo'lganda sutdan foydalanamiz.

2

Tana vaznini qanday terish kerak - Sport

• Mushak massasini ko'paytirish orqali tana vaznining to'plami uchun biz to'qimalarni bezatma, biz energiya mashg'ulotlarini o'rganishni boshlaymiz.
• Asta-sekin yondashuvlar va takrorlash sonini kamaytiradi, ammo biz yuqori og'irliklar bilan ishlaymiz.
• Yurakni unutmang, lekin biz mast emasmiz, chunki ular juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboramiz va bizga kerak emas. Shuningdek, kardio ahamiyatsiz emas, chunki bunday darslar ishtahaning ko'payishiga hissa qo'shadi, shuningdek butun tananing sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi.
• Hech qachon sport bilan bo'sh qoringa kelmang!
• Har doim o'qishni yaxshi oqsil va uglevodlar bilan ochlikni qondiring, aks holda u foyda keltirmaydi.

3

Tana vaznini qanday terish kerak - kaloriya ichimlik

• Ertalab yangi sharbatlarni ichamiz.
• Kun davomida men kamida bir nechta sut krujkalarini ichdim.
• Biz sut kokteyti tayyorlaymiz va mazali ichimlik ichadigan ichimlikdan zavqlanamiz.
• Biz oqsil kokteylilaridan foydalanamiz. Ular tanani protein va kerakli kaloriya raqami bilan ta'minlashga yordam beradi,

4

Qanday qilib vazn tanasini olish kerak - biz natijalarning natijalarini bajaramiz

• Biz kuniga barcha eganlarni yozamiz.
• Og'irlikni o'lchash va kaloriyalarni hisoblash.
• Agar ular bo'lsa, xatolarni to'g'rilang yoki biz taraqqiyotni kuzatamiz va biz motivatsiyani olamiz.

Parhezni o'zgartirib, bir nechta oddiy qoidalarni bajarish, sport darslari albatta ijobiy va kerakli natijaga olib keladi. Asosiysi motivatsiyani yo'qotmaslik va oldinga siljishni davom ettirish emas. Ommaviy to'plamga sog'lom yondashuv tananing umumiy holatini yaxshilaydi, metabolizmni normallashtiradi, immunitet va stressga chidamliligini oshiradi. Har doim natijasi haqida o'ylang va sog'lom bo'ling!