Burun bayramlarida? Og'irlikni qanday oldini olish haqida o'ylash vaqti keldi, chunki agar siz eng so'nggi tadqiqotlarga ishonsangiz, kengaygan bayramlarda (Yangi yil va Rojdestvo) uchdan etti kilogrammgacha gol urishga qodir. Bundan tashqari, qishda urilgan og'irlik vaqtinchalik emas, balki doimiy bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, ta'til paytida nafaqat og'ir vazn olishdan saqlanish, balki ozgina qayta tiklanmasligi mumkin. Buni qanday qilish kerak, qo'shimcha ma'lumotni o'qing.
Dam olish kunlarini oldini olish uchun oziq-ovqat savodxonligini kiriting
Oziq-ovqatning kundaligi ta'til paytida vaznning oshishining ajoyib usuli hisoblanadi. Faqat kunlik ovqatlanishingizni yozing; Shunday qilib, siz o'zingizga xabar berasiz, va vazn yo'qotish va sog'lom ovqatlanish haqida o'ylash uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lasiz.
Og'irlikni oshirmaslik uchun qahva o'rniga choy iching
Agar siz o'zingiz yoqtirgan latte yoki Expresso-ni an'anaviy qora / yashil choy bilan almashtirsangiz, unda kuniga 150-500 kaloriya to'plamidan qochasiz. Shunday qilib, butun qish mavsumida siz taxminan 21000 kaloriya miqdorini oldini olishingiz mumkin!
Ko'proq suv ichishga harakat qiling
Qish mavsumida xonadagi havo odatda ko'proq quruq, shuning uchun odam ochlik bilan chanqog'ini osongina chalkashtirib yuboradi va bu keraksiz kilogramm ko'rinishi bilan. Buning oldini olish uchun kuniga beshtadan o'n stakan toza suv ichishga harakat qiling.
Og'irlikni oshirmaslik uchun "Sonya" bo'lishga harakat qiling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga besh soatdan kam uxlayotgan ayollar ko'proq vazn orttirilgan va 15% etti yoki undan ko'p soat uxlaydigan ayollarga qaraganda 15% yog 'bo'ladi. Bu uyqusizlik metabolizmni sekinlashtirishi va kaloriyalarning yonishi sekinligini pasaytiradi deb ishoniladi. Sizni erta yotishga majbur qiladigan juda chiroyli sabab!
Salat - vazn olishdan saqlanish uchun har kuni idish
Agar kunlik ovqatlanishingizda yangi salatlardan foydalansangiz, bu sizga kamroq kaloriya mahsulotlarini iste'mol qilishga yordam beradi. Agar siz Standart va qiziqtiradigan salatlar sizga uzoq vaqt kelsa, siz nok, qulupnay yoki apelsinlarni qo'shishingiz mumkin. Natijada, belingiz bunday tanlov uchun sizga minnatdor bo'ladi!
Spirtli ichimliklar - nazorat ostida!
Yangi yil bayramlari alkogol ichimliklarsiz o'tmaydi, ular o'zlari juda ko'p kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi va ba'zilari ishtahaning ko'payishiga olib keladi. Bundan tashqari: alkogolni ortiqcha yuklashi mumkin, bu metabolizmning vaqtincha pasayishiga olib keladi va shuning uchun nomaqbul kilogrammaga olib keladi.
Agar siz spirtli ichimliklardan voz kechishni istamasangiz, kichik miqdordagi shakarni o'z ichiga olgan qizil quriydigan ishonchni bering. Iroq, aroq va boshqa shunga o'xshash alkogolli ichimliklar juda ko'p miqdordagi kaloriya miqdorida kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi, shuning uchun bu spirtli ichimliklarni iloji boricha kamroq ishlatishga yoki to'liq rad etishga harakat qiling. Shu bilan bir xil sharbatlar, shirin siroplar, gazlangan suvdan iborat kokteyllarga ishora qiladi.
Qattiq parhezlar taqiqlanadi!
Bayramlar oldidagi ko'plab ayollar, dietada o'tirish yoqimli va ta'til paytida eng oqilona qarash uchun bir necha kilogramm tashish yoqimli bo'ladi. Aslida, bu yondashuv xavfli hisoblanadi, chunki cheklovlardan keyin to'y paytida ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish qiyin bo'ladi, bu nafaqat og'irlik, balki farovonlikka ham salbiy ta'sir qiladi. Yo'qotilgan og'irlik mol-mulkni deyarli ikki baravar kuch bilan ko'tarilishini, agar siz ta'til paytida o'zingizga "siljitsangiz".
Ta'til uchun o'ylangan menyuda
Bayram stolida ko'rish mumkin bo'lgan ko'plab taomlar og'irlikni kamaytirish uchun jiddiy to'siq bo'lib, sharob xolesterin, yuqori yog 'miqdori, tez ullevodlardir. Go'sht taomini tolali bo'lgan sabzavot bilan birlashtirishga harakat qiling - bu sizga vazn oromgohining oldini olishga imkon beradi.
Pishloq, yog'lar, mayonez, kolbasa va atıştırmalıklarni sotib olishda, idishlar yoki gazaklar uchun yog 'foiziga qarang (mos ravishda, kamroq - yaxshiroq - yaxshiroq).
1
585
