Qanday qilib vaznni qanday olish kerak

Shubhasizki, do'stlaringiz orasida kamida bir kishi bor bo'lgan, bir vaqtning o'zida tabiiy ravishda uyg'unlikni saqlab qoladi va ortiqcha vaznga ega bo'lishmaydi. Yashirin, siz ham bunday odamlarga hasad qilyapsiz: "Men xohlagan narsalarimni va men qancha istayman, men kamida kilogrammni tiklash uchun sabzi tugmachasini bosishim kerak". Bunday xulosalar berishga shoshilmang. Aslida, bu vaziyatda hasad yo'q.

1

"Tana massasi etishmasligi" nima

Biz tana vaznining indeksi 18,5 qiymatidan pastroq bo'lganida, massa etishmasligi haqida gapira olamiz. Uning qiymatini topish uchun, o'sishning bir kvadratiga (kg) ajrating (sm).

2

Qanday qilib vaznni tezda olish kerak - ommaviy tanqislik salomatlikka ta'sir qiladi

Zamonaviy jamiyatda ortiqcha vaznli yoki turli darajadagi semirib ketgan odamlar turli kasalliklarga duchor bo'lishiga ishoniladi. Bu to'g'ri. Ortiqcha og'irlik turli organizm funktsiyalarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Ammo vazn etishmasligi yanada xavfli muammodir.

Olimlar, ommaviy omonat muddati erta o'lim xavfini oshiradi. Og'irlikning etishmasligi immunitet tizimining ishida patologiyalarni keltirib chiqaradi, mushak atrofiyasi va osteoporozining rivojlanishiga olib keladi, ko'zlarning jiddiy yorqinligini oshiradi.

3

Qanday qilib vaznga tezlashish - tana vaznining etishmovchiligi

Ko'pincha, ingichka odam tana vaznining normal ko'rsatkichlarga mos kelmasligi haqida o'ylamaydi. Bu birinchi muammolar boshlanadi. Ularni hal qilishning to'g'ri yo'lini topish uchun avval ushbu tadbirlar sababini aniqlashingiz kerak. Eng keng tarqalgan omillar orasida quyidagicha ajratilgan:

• genetik moyillik va irsiyat;
• qalqonsimon bez (gipertiroidizm) bilan bog'liq muammolar;
• oziq-ovqat iste'molining (anoreksiya) psixologik kasalliklar;
• yuqumli kasalliklar;
• diabet.

Buning sababini aniqlash organ normal ishlashini tiklashning birinchi qadamidir.
Barcha sanab o'tilgan omillar mutaxassisning zudlik bilan aralashishni talab qiladi. Agar vaziyat hali tanqidiy nuqtaga erisha olmagan bo'lsa va siz estetik ko'rinishga ega bo'lish uchun bir necha kilogramm olishni xohlasangiz, quyidagi rejaga muvofiq harakat qilishga harakat qilasiz.

4

Og'irlikni oshirish va yog 'olishning oltita usuli

U massaning bir qatoriga kelganda, u teri osti yog 'qatlamini qurmaslik (garchi u oqilona chegaralarda bo'lishi kerak), ammo mushak massasini ko'paytirish to'g'risida.

Oziq-ovqat miqdorini ikki baravar oshiring

Tana vazn o'sishni boshlaydi, kaloriya miqdorini (ortiqcha) ishlab chiqarishni yaratishi kerak. Buni ba'zi qismlar va tez-tez ovqatlanish orqali ko'paytirish orqali amalga oshirish mumkin. Agar siz bir kechki ovqat iste'mol qilsangiz, ikkitasiga boring. Ikkita tuxumdan omlet to'rt va boshqalarga almashtiring.

Muhim! Oziq-ovqat sifati uchun tomosha qiling. Kaloriya foydali mahsulotlardan bo'lishi kerak. Agar siz beshta quyon bo'lsa yoki shirin sodlarni ichsangiz, unda faqat diabet va oshqozon bo'ladi.

Ovqatlarni o'tkazib yubormang

Har 2-3 soat davomida ovqat oling. Avvaliga u juda qiyin bo'ladi. Budilnikni to'g'ri vaqtni o'tkazib yubormaslik uchun budilqon yoki taymerni ishga tushirish uchun bepul his eting. Nonushta uchun alohida e'tibor beriladi. Birinchi taom uyg'onganidan keyin 15 daqiqadan kechiktirmay sodir bo'lishi kerak. Aks holda, tana siz hech narsa qilmaydigan ichki qo'riqxonalarni o'tkazishni boshlaydi.

Qoshiq va plitalarni almashtiring

Beparvolik bo'lmasligi kerak bo'lmagan psixologik ayyor. 1,5-2 marta ko'proq tanish bo'lgan plastinka sotib oling. Idishlarni qirralarga to'ldiring va katta qoshiq eyishga harakat qiling. Uy sharoitida siz vilkalar ishlatishdan bosh tortishingiz mumkin.

Sportdan keyin oziq-ovqat mahsulotlarini tomosha qiling

Hech qanday holatda mashg'ulotdan keyin ro'za tutmaydi. Agar sport ochlik tuyg'usida bo'lsa - bu badani foydali uglevodlar va oqsillar bilan yuklash kerak bo'lgan payt. Xuddi shu narsa darslardan oldin ovqatlanish uchun qo'llaniladi. Agar siz tanani kaloriya miqdorini bermasangiz, u hali ham ichki qo'riqxonalardan energiya oladi, bu holda siz umuman sizga kerak emas.

Sifatli mahsulotlarni iste'mol qiling

Yuqori kaloriya ovqatlarini tanlash, uning sifatiga e'tibor bering. daromad og'irligi yordam beradi mahsulotlar orasida, qizil go'sht, tovuq fileto, tuxum, yong'oq, quruq meva belgilashingiz mumkin. Keyinchalik rang-barang menyu bo'ladi, tezroq siz natijani sezasiz.

Yozib oling va natijalarni tahlil

"Yon ta'siri" oldini olish uchun jarayon qanday kerakligini tomosha qiling. Vazn o'sishni boshlaganda, u yog 'to'qimalari hisobidan kelib chiqmasligiga amin bo'lishingiz kerak. Yog 'miqdorini ko'paytirishning dastlabki belgilarida dietaning kaloriya tarkibini kuniga 200 kkal qoplashni kamaytiring. Bir haftadan keyin yana ikkita jarayon jarayonni tahlil qiladi. Tez orada siz men siz menyu va mashg'ulotlarni to'g'ri sozlashni, lekin dastlabki bosqichda bunday kundalik emasligini tushunishni istaysiz.