Sizda ingichka tanangiz bormi va siz ozgina tiklamoqchimisiz? Ba'zan bu juda qiyin bo'ladi, ayniqsa erkak ekdaryo turiga ishora qilsa. Bular deyarli iflos gormonlarning haddan tashqari ishlab chiqarilishi bilan bog'liq bo'lgan har qanday ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmagan odamlar. Keyin qanday qilib vaznli yigitni olishingiz mumkin?
1
Maxsus quvvat bilan cheklanmaydigan bir necha usullar mavjud. Hatto muvozanatli ovqatlanish va katta jismoniy zo'riqish, balki mushaklarning massasini ham yomon ko'radigan ekstraktorflatform. Giyohvand moddalarsiz qiling va oqsillar ishlamaydi. Lizin olish kerak - mushak tolalarini shakllantirishda qatnashadigan aminokislota.
2
1 kg tana vazniga 45 ta kunlik kaloriya kursi. Ya'ni, og'irligi 70 kg bo'lgan bir yigit, sut energiya qiymati 3150 kaloriya energiyasini iste'mol qilish kerak. Bunday tizimga amal qilish uchun sizga 14 kun kerak, so'ngra boshqaruvning og'irligini tekshiring. Agar biron bir muvaffaqiyatlar bo'lsa, vazn o'sishni to'xtatmaguncha ushbu sxemaning kuchini davom ettirish kerak. Shundan keyingina, 1 kg og'irlikdagi 50 tagacha mahsulotni energiya qiymatini oshirish mumkin.
3
Yog 'va zararli ovqatlanishni ko'paytirish orqali oziq-ovqat energiyasining energiya qiymatini oshirish mumkin emas. Ratsiondan tez ovqat, qovurilgan ovqat va shirinliklarni istisno qilishingizga ishonch hosil qiling. Shirin quritilgan mevalar va yong'oqlarni almashtiring. Kalori tarkibiga qaramay, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni kamaytirmang. Har kuni kamida 150 g go'sht iste'mol qilish uchun harakat qilib ko'ring. Bu yog 'cho'chqa go'shti yoki qo'zichoq bo'lmasligi kerak. Zo'rlik va mol go'shti - bu tovuq yoki mol go'shti. Qizil baliqni iste'mol qilishingiz mumkin.
4
Ta'limga kelsak, ular qisqa bo'lishi kerak, ammo qizg'in. Zaldagi boshlang'ich sinflar klassik matbuot va kvadratlardan, asta-sekin yukni va shu jumladan yangi mashqlarni oshiradi. Agar sizda to'liq oziq-ovqat mahsulotlarining to'liq qismini olish uchun vaqtingiz bo'lmasa, uni protein bilan almashtiring. Ko'pincha ovqatlanishga harakat qiling va asta-sekin ovqatlanish oralig'ida 2,5 soatdan ko'proq vaqtni tanaffus qilmang. Kechasi ovqatlanishga harakat qiling, lekin uyg'onish shart emas.
5
Kamida 7 soat davom etishi bilan tushni taqdim eting. Agar siz tushdan keyin uxlashingiz mumkin bo'lsa, uni mashg'ulotdan keyin amalga oshirish tavsiya etiladi. Uxlashdan keyin siz oqsil kokteylini iste'mol qilishingiz yoki ichishingiz kerak. Yupqa odamlar uchun maxsus kompozitsiyalar ishlab chiqilgan, ular geanerlar deb ataladi. Ular tarkibida kleykovina, aminokislotalar va oqsillar mavjud. Yupqa odamlar uchun yaratilgan oziq-ovqat sotib olish. U osonlikcha bo'linadigan oqsil asosida qilingan. Bu massa juda ko'paydi. Oddiy oqsillarni olishda, bo'linish uchun tanani ajratish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, ularni taqsimlash, vazn olish unchalik tez emas.
6
O'simlik moyi va yong'oqlarda mushak hujayralarining o'sishini tezlashtiradigan aminokislotalar mavjud, shuning uchun o'simliklarni hayvonlar bilan almashtirishning hojati yo'q. Zaytun va kungaboqar yog'ida bo'lgan e vitamini egiluvchan mushak tolalarini beradi.
Og'irlikni teng ravishda olishga harakat qiling. Agar buni qanday qilishni bilmasangiz, murabbiy va ovqatlanish bo'yicha murojaat qiling.
Maslahatlar:"Og'irlikni qanday tezda tezda qo'lga kiritish kerak"
U hali genetikaga bog'liq, kimdir og'irlikni oshirish juda qiyin. Masalan, Heiner yoki protein. Geiner urinmadi, men maslahat berolmayman, lekin oqsil juda yaxshi
1
586
U hali genetikaga bog'liq, kimdir og'irlikni oshirish juda qiyin. Masalan, Heiner yoki protein. Geiner urinmadi, men maslahat berolmayman, lekin oqsil juda yaxshi