Og'irlikni yo'qotishning bitta asosiy qoidasi mavjud - ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilish uchun va natijada o'zingiz kutmaydi. Ammo iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini bilish uchun ular hisoblash, hisobga olish va yig'ish kerak. Ushbu maslahatlardan so'ng mahsulot energiyasining energiya qiymatini hisobga olish juda oson.
1
Tayyorlangan idishning kaloriya tarkibini hisoblash uchun barcha ingredientlarni kerakli miqdorda tayyorlang. Endi siz quruq yoki pishloqda komponentlarni tortib olishingiz va ushbu ma'lumotlarni keyingi hisoblash uchun daftarga yozishingiz kerak. Faqat oldindan tayyorlangan mahsulotlarni tayyorlashga tayyorlaning. Hamma narsa, hatto qovurish, tuz, ziravorlar va suv uchun yasalgan bo'lishi kerak.
2
Paketdagi mahsulotlarning kaloriya tarkibiga qarang. Ma'lumotlarning odatda 100 g uchun ko'rsatilganligini unutmang. Ishlatilgan mahsulotning kaloriy tarkibidagi og'irligini ko'paytiring va natijada olingan raqamni daftarga kiriting. Satrlar mavjud bo'lgan stolga ma'lumot berish qulay: mahsulot nomi, og'irligi, kaloriya tarkibi 100 gramm. Barcha mahsulotlar yig'indisini katlayın va tayyor idishning kalorligini oling.
3
Ovqatlanadigan qismini torting va idishning umumiy kaloriya tarkibiga asoslangan kaloriya tarkibini hisoblang. Ingredientlarning og'irligini o'lchash uchun va chegirma kerak bo'lgan qadoqning og'irligi haqida aniq oshxona tarozilarini ishlating.
4
Agar mahsulotni qadoqlash saqlanmasa yoki yo'q bo'lsa, qidiruv tizimida mahsulot nomini kiritish orqali Internetdagi ma'lumotlarni ko'rib chiqing. Shuningdek, tarmoqda siz onlayn kaloriya hisoblagichlarini topishingiz mumkin. Siz faqat ishlatiladigan mahsulotlarni va ularning vazni va kalkulyatorni joriy qilishingiz kerak va kalkulyator barcha nuanslarni hisobga olgan holda idishning kaloriya tarkibini topadi. Masalan, bu yerga.
5
Mahsulotlarning og'irligi qoshiqlar bilan ham o'lchash mumkin: masalan, taxminan 5-7 gramm, oshxonada taxminan 5-7 gramm - 10-15. Og'irlik hisobvarag'i uchun maxsus o'lchash qoshig'ini sotib oling.
Sizning dietangizdagi kaloriyalarni boshlang, taniqli taomlar uchun oddiy, mavjud retseptlardan foydalaning, ularning ko'plari allaqachon hisobga olinadi va ularning kaloriya tarkibini vazn yo'qotish uchun ko'p joylarda topish mumkin. Sut va qaymoqsiz, choy va suvsiz qahva, masalan, choy va suv hisoblanmaydi, chunki agar siz uni choyga qo'shsangiz, faqat shakar miqdorini yozing. Faol vazn yo'qotish uchun, shuningdek proteinlar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini kuzatib boring.
Maslahatlar:"Kaloriya idishlarini qanday hisoblash"
0
1816
