Tanishuvni yo'qotish uchun mazali taomlar

Mazali taomlarni iste'mol qilish, qo'shimcha kilogrammdan foyda bermaslik mumkinmi? Ushbu qiyin savol erkaklar va ayollarni ham tashvishga soladi. Axir, tuni uchun garovsiz sochim, qaynatilgan sabzavot va kefir bilan parhezga ega emas. Ma'lum bo'lishicha, parhez ovqatni qayta yoqish, vazn yo'qotish va parhezingizni har xil yaxshiliklarga diversifikatsiya qilish mumkin.

Parhez idishlari nafaqat shaklni saqlab qolish va farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan, balki yaxshi ta'mga ega bo'lgan kam kaloriya ovqatidir.

1

Birinchi nozik idishlar

Onalar va buvilar bizni xush kelibsiz Borch bilan to'ldirishlarini yodda tuting, deb yozib qo'yib, birinchi taomsiz qilish mumkin emasligini ayting? Haqiqat ulushi bor. Axir, birinchi idishlar tanani oziq-ovqatning to'g'ri hazmiga tayyorlaydi. Albatta, endi ko'pchilik sho'rva yoki sho'rvalarni sabzavot sharbati bilan almashtiradi, ingichka bel uchun kurashadi. Ammo avval ozgina kaloriyani pishirasiz.

Qo'ziqorinli sabzavot sho'rva

Sho'rvaning asosi kartoshka sabzavotli bulon.

• Uchta vosita kartoshka tuberni oling, 300 gr. Har qanday qo'ziqorinlar, bitta sabzi, butun lampochka ega.
• Barchasini yaxshilang, pichoq bilan yoping, yirtqich qo'ying. Suvni to'ldiring.
• Tayyorlanishdan 5 daqiqa oldin yarim soat pishiring, yarim stakanni yarim stakan quying. Ta'mga tuz.

Köfte bilan baliq sho'rva

Sizga kerak bo'ladi: ikkita o'rta o'lchamdagi baliq, peshin, ekish, ekish, pol, chili qalampir, tuz.

• Baliqni tozalang, bo'laklarga bo'ling, manzara ichiga o'rang, 2 litr suv quying. Xuddi shu toza lampochkani, ikkita dafna, 3 qora qalampir no'xat qo'ying.
• Baliqni 20 daqiqa davomida qaynatib oling. Bo'laklarni olib tashlang, ularni suyaklar va teridan tozalang, bulonni siqib oling.
• Pulpani blenderga maydalang, tug'ralgan o'tkir qalampir va poyga. Bo'sh joy.
• , Idishga kichik köfte ur 5 daqiqa jim o't baliq bulondan, issiq ularni yotardi.
• Tayyor sho'rva sot limon sharbati va tug'ralgan ko'katlar.

Kefir bo'yicha Yozgi Ocrocro

issiqda mukammal Kushon okroshka hisoblanadi. Styuardessa, foydalanish, turli xil mahsulotlar tayyorlash, ularning nisbatlarini kuzatib. Lekin vazn yo'qotish uchun, ular tovuq Yog'i olingan kefir yoqilg'i harakat qilmoqda.

• Panjalari orasiga oldi kartoshka va toza tuxum.
• yangi bodring, turp, yashil piyoz, arpabodiyon nurlarning yuving.
• Barcha kesilgan off, purkash, kefir quyinglar, chuqur, bir kosa olib qo'yish. Agar go'sht holda emas, balki jonli mumkin bo'lsa - okroshka ichiga qaynatilgan tovuq ko'krak qo'shing.

2

ikkinchi sog'ligiga

Ikkinchi idishlari, parhez ovqatlanish ajralmas qismi bo'lgan bo'lsa, bu oddiy pazandalik hajmi, foydalanish kam yog'li baliq, tovuq go'shti, kurka, buzoq go'shti tayyorlash qachon.

Tovuq tasma rolls

400 gramm: Siz tayyorlash uchun kerak bo'ladi. Tovuq lenta, kam yog'li tvorog - 1 stakan, o'rik - 8 dona. Yong'oq va ziravorlar - ta'mi.

• Tovuq go'shti tuz va murch bilan, sep echib, idish-tovoq kesib.
• tegirmon o'rik tvorog, yong'oq.
• natijada massasi bilan plastinka yağlayın bir tomoni, tvorog ichki, xavfsiz Hazrati Iso yoki bog'lamoq iplar bilan rulon tashkil roll.
• a yog'langan neft pishirish lavha ustida dona yotardi. 180 haroratda 30 daqiqa davomida pishirib °.

qisqichbaqalar bilan omlet

• bir kosa maydalangan piyoz halqalarni 3 daqiqa va qisqichbaqalar 10 dona Fry.
• piyola, soya SOS qoshiq ikki tuxum, sut 1/2 piyola, boring. Bu aralashmasi qisqichbaqalar bilan piyoz quyinglar. Agar qopqoq bilan skovorodkada yoping. tayyor qadar Fry. bir tug'ralgan petrushka bilan selin pishloq, plastinka sepib bir omlet joylashtirish ega.

3

vazn yo'qotish uchun salatlar

parhez salatlar uchun, har qanday sabzavot va meva olishi mumkin. Asosiy narsa yogurt, qatiq, o'simlik yog'i, kam yog'li smetana foydalanish hisoblanadi.

Uch-rang salat kokteyl

Tarkibi: avakado va pomidor 2 dona, 200 gr. MoZaReLLa, zaytun yog'i - 3 osh qoshiq. pichoq uchida - L, rayhon, tuz, qizil zamin qalampir.

• Avakado, toza, pomidor yuvib.
• Barcha komponentlar kub shaklida kesib. zaytun yog'i bilan bir salat piyola aralashtiring.

yogurt plomba bilan salat

yashil bodring, shirin qalampir, ikki pomidor, 7 turp, sarimsoq chinnigullar, ko'katlar supurib. Og'ir qayla, qatiq, 1 choy qoshiqda bir qadah aralashtirish. Grainy xantal, 50 gr. Asal.

4

Slimming shirinliklar

shirin holda hatto eng mazali tushlik tugallanmagan bo'ladi. Va shunday qilib, bu shirin quvonch mazali va foydali ekanligini, tabiiy mahsulotlar ularni tayyorlash.

Shokolad-vanil pishloq

2 osh qoshiq bilan tvorog yetib ikki ko'zoynaklar. Kakao va shakar, 0,5-daqiqada sahifaga Soda, sut 100 ml, vanilinin 1/2 to'plami. keyin bir hil oldin ozoda ovqatlar, aralashtirish, uni issiq, mikser bilan aralashmasi oling. konteyner uchun massasi joylashtirish, muzlatgichda kuting. uch soat, krem \u200b\u200bjoy, selin shokolad bilan qopqog'ida keyin.

Apple Sorbet

• blenderda qo'yish toza ikki olma, bo'laklarga kesib. suv 100 ml, 70 gr qo'shing. Saxar. Bir hil mustahkamlik uchun aralashtiring.
• Alohida-alohida tuxum folga va olma pyuresi bilan kiriting. muzlatgichda 2 soat olib tashlash, oziq-ovqat film qamrab, idishda tarkibini qo'ying. meva bilan bezatilgan vazalar, xizmat.

Barcha taqdim ovqatlar mazali, tayyorlash, past kaloriyali ham oddiy. ularni foydalanib, siz, albatta, kilogramm, xolesterin kamaytirish vitaminlar bilan tanani boyitish va ichak faoliyatini normallashtirish. Va ertalab muzlash bilan murakkab yilda, piyodalar yuradigan, sog'lom uyqu salomatligini anglatadi og'irlik, nazorat qilish mumkin bo'ladi.