6 Tez va sog'lom vazn yo'qotish qoidalari

Zamonaviy turmush tarzi ko'pincha sog'liq muammolari va tashqi ko'rinishga olib keladi. Yuqori zararli yuqori kaloriya va mazali mahsulotlarning ajoyib navi semirishga olib keladi. Ishning yuqori narxi va uxlashning etishmasligi ularning jismoniy holatiga g'amxo'rlik qilish uchun kuch talab etiladi. Shuning uchun, agar siz ortiqcha vazn muammolarini anglasangiz, terining tez va yomonlashishi, tez va sog'lom vazn yo'qotish uchun qoidalarga rioya qilishni boshlasangiz.

1

Tez va sog'lom vazn yo'qotishning birinchi qoidasi - jismoniy sinflar va trening

Sportning har qanday hayotidagi rolini haddan ortiq baholash qiyin. Jismoniy tarbiya juda foydali va sog'liq uchun zarurdir. To'g'ri jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqish, og'irlikni kamaytirish, mushaklarni kuchaytirish, tananing relefini torting, metabolizm va qon aylanishini yaxshilang. Sport zaliga kirishni boshlang. Katta va kichik shaharlarning deyarli barcha tumanlarida ko'plab sport majmualari ochildi. Ularning afzalliklari juda ko'p. Juda ko'p sonli simulyatorlar, yugurish treklari, guruh sinflari har bir ta'mga, yoga, qadam va hk.

Birinchi sinflarda simulyatorlar bosh murabbiy bilan yurish tavsiya etiladi, bu sizga sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan yuklarni aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, murabbiy qaysi simulyatorlar ma'lum bir mushak guruhlariga qanday ta'sir qiladi. Samarali natija uchun simulyatorlardan foydalanishning ketma-ketligini keltirib chiqaradi.

Siz mashg'ulotdan keyin basseynda suzishingiz mumkin. Bu sizning tana mushaklaringizning barcha mushaklaringizning bir necha usullaridan biridir. Asosan, sport zalida, va hovuz bo'lgan sport majmualarida saunalar mavjud. Saunaga tashrif buyurish, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni normallashtiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi.

2

Tez va sog'lom vazn yo'qotish uchun foydali oziq-ovqat

tez va sog'lom vazn yo'qotish uchun asos to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. Bu qoida asosan foydali, sog'lom oziq-ovqat o'z ichiga oladi. Odamlarni eb Mahsulotlar energiya va hayot uchun zaruriy bo'lgan moddalarni bering. yo'qotish og'irligi uchun tark kerak bo'ladi:

• oziq-ovqat qovurilgan;
• konservantlar, oddiy tatlar, bo'yoqlar va GMO bilan to'ldirilgan mahsulotlari;
• xamirli mahsulotlar - non, kek, cookies, pizza;
• qandolat - konfet, marshmallows, shokolad, o'tlab, boshqalar

sog'liqni saqlash qo'shganingiz uchun foydalidir mahsulotlar ro'yxati:

• don - jo'xori uni ezib, marvarid, grechka, jigarrang guruch;
• qaynatilgan go'sht Lean - Turkiya, o'yin, tovuq ko'krak, mol go'shti;
• sabzavot barcha turlari;
• meva, asosan olma, greyfurt, limon, apelsin;
• qo'ziqorinlar;
• sut mahsulotlari - kefir 0,1%, kam yog'li tvorog, tabiiy yogurt, pishloq, ayrim navlari;
• baliq, oq go'sht barcha turlari;
• dengiz - kalamar, sakkizoyoq, ikra;
• tuxum;
• shirinliklar - asal, quritilgan mevalar, rezavorlar, yong'oq, qora shokolad;
• zaytun moyi;
• ziravorlar.

3

tez va sog'lom vazn yo'qotish uchun muvozanatli oziqlanish e'tibor

Oziq-ovqat dasturi, oziq-ovqat Bo'limlari olish hajmi va muvozanatli Power maksimal natija uchun sizni olib keladi. Agar sport bilan shug'ullanuvchi va yaxshi jismoniy ekranga ega, lekin siz tez kilogramm qilmaydi, ko'p eyishni bo'lsa. Bizning tanasi, biz uni beruvchi, shu sharoitda rostlanadi. oziq-ovqat, bir qator eb odat o'zgartiring. odamning oshqozon cho'zib va \u200b\u200boziq-ovqat katta qismini oladi qachon mos kelmaydigan vaqt hazm va singishi uchun, me'da shirasining katta miqdorda urg'u bo'ladi. Sizning vazifangiz kichik qismlarga, bir kun tamaddi 5 marta rejalashtirish hisoblanadi. Bu sizga ortiqcha yog 'omonatlarini yonib bir vaqtning o'zida, ochlik o'tkir his qilish emas, balki imkon beradi.

kun uchun muvozanatli xun misol:

• nonushta uchun, meva bilan, sizning ta'mi ustida pyuresi bir qismini eb afzallik beriladi. Sizning iltimosiga ikra, har qanday ichimlik bilan Sandviçler - yangi meva suvi, yashil yoki o'simlik choy, kofe bo'lishi mumkin. shakar holda barcha.
• ikki soat keyingi taom. Bu apelsin bilan kam yog'li tvorog, gazaklar juda mazali va foydali versiya bo'lishi mumkin.
• tushlik 150 g qaynatilgan go'sht, yon taom, sabzavotli salat da, siz yong'oq mumkin.
• Uch soat Tushlikdan so'ng, u asal yoki quruq mevalar bilan choy bag'ishlashi yaxshi.
• Kechki ovqat muvaffaqiyatli er-xotin uchun sabzavot yoki sabzavotlar bilan shtanga guruch mos bo'ladi. qaynatilgan baliq qismi. Tarjixon so'nggi taom ustiga shirin mevalar ovqat yo'q. Shunday qilib, tezroq keraksiz kg off keladi.
• idishlari imkoniyatlari, bir joyi bor. Mahsulotlar, vitaminlar va mikroelementlar, yuqori kontent, shuningdek, kifoya. Tajriba. Siz mazali va juda foydali taomlar dunyoni kashf qiladi.
• Asosiy narsa, kun uchun menyusi tuzadi hisobga mahsulotlar mosligini etadi. Misol uchun: Kaltsiy va temir oziq-ovqat hazm esa so'riladi emas.

4

Suv Tez va sog'lom vazn yo'qotish ko'p ichish

Suv tanadan barcha zararli moddalar ko'rsatadi. Bir kishi kuniga sof suv kamida 2 litr suv ichsa, agar ortiqcha semiz tezroq sodir dan, toksinlar va Cürufların qutulish. suv o'ng miqdori iste'mol vazn yo'qotish, butun organizm, elastiklik va teri egiluvchanlik tozalash hissa qo'shadi. Ushbu qoidani e'tiborsizlik qilmang.

Bu kam ovqatdan oldin soat yarim va 2 soat keyin hech oladi, deb bilish arziydi. Bu oziq-ovqat oshqozon tushganda, kislota, uning qayta ishlash uchun ozod va suv bu kislota kamaytiradi deb aslida rioya qilish muhim ahamiyatga ega. Bu juda yomon. Chunki bu suyultirilgan kislota oz oziq-ovqat hazm bo'ladi, va yomon hazm qilingan ovqat ichak kiradi. Endi u erda kechiktirildi va hidlanib boshlanadi bo'ladi. A duodenal oshqozon yarasi, saraton va boshqa kasalliklar kabi bir buzish rivojlantirish mumkin.

sport davomida, Siz har doim sizlar bilan birga bir shisha suv bor. Agar harakat bo'lsa, tayyorlash paytida, suyuqlik ko'p yo'qotadi, u qayta tiklandi kerak.

5

muntazam yaratishround Bosh sahifa yuklarni

Biz ertalab zaryadlash nima bo'lsa, yaxshi sog'liqni saqlash va quvvat sezilarli darajada qo'shiladi deb hech kimga sir emas. ertalab zaryadlash Nima. Agar tez va sog'lig'iga zarar holda kilo bo'lsangiz - bir oz isinish uchun nonushta oldida dangasa bo'lma. Agar uyda esa sizga foyda bilan foydalaning. Qo'shimcha yuk tezroq kerakli natijaga erishish uchun yordam beradi. yo'qotish og'irligi yana bir yaxshi imkoniyat osonroq va tezroq uyda tozalash etiladi. qo'lda qavat yuvish paytida, siz, hamma joyda mening ko'zgu va Windows changni artib, tana ingichka bo'ladi. O'zingiz uchun harakat qilib ko'ring, uyning toza hech kimga zarar qilmagan.

6

Sog'lom uyqu tez va sog'lom vazn yo'qotish

Zamonaviy ritm juda sovuq. Bizda ko'p vaqt o'tkazish kerak. Uyquni etishmasligining natijasi tananing charchagan holatidir, energiya, befarqlik, befarqlik va stressga chidamlilikning yomonligi. Bunday holatdagi shaxs yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilish oson emas. Shuning uchun, tushida qutqarmang. Agar yaxshi uxlasangiz, qilasiz. Yigit kuniga sarflangan kuchni tiklaydi. Inson resurslari juda yuqori, ammo o'z aktsiyalari ham mavjud. Samarali ishlash, sport o'ynash, boshqa narsalarni qiling - siz to'yingan bo'lishingiz kerak.

Ushbu sodda va samarali qoidalarga rioya qilish sizni kerakli natijaga olib keladi. Hayotning barcha sohalarida hayotingiz o'zgaradi. Siz go'zal tog 'tanasini, sog'lom kuchli tanani va qulaylik va o'ziga ishonchdan katta kayfiyatni topasiz! O'zingizni seving, tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sizning tanangiz hayotdagi yagona vositadir.