Någon drömmar för att ta bort magen, någon att gå ner i vikt i höfterna, och vissa är intresserade av frågan om hur man tar bort extra kilo från baksidan. Svaret på det är enkelt - förändring av principen om näring och regelbundna övningar som utvecklats speciellt för den här zonen. Kom ihåg - Det viktigaste är inte bara att gå ner i vikt, men håll axlarna, tillbaka och titta på musklerna i muskeltonen.
En stillasittande livsstil, bristen på belastning på baksidan, leder ryggraden till problem med hållning, smärta bakom baksidan, ackumulering av fettavlagringar. Glatt hållning ser smalare ut än marken. Så försök att hålla ryggen smidigt, och för bekvämlighet kan du köpa hållningskorrektorn. Det är en elastisk korsett med en tät platta i midjans zon. Under de första dagarna med muskel unacciation kommer att vara spänd, men över tiden är hållningen jämn.
- Stå rakt, handvridning och chant i slottet. På andan som närmare är scapula så nära som möjligt, kom tillbaka till startpositionen.
- Ligga på magen, händer och ben dra. Samtidigt lyfter benen och armarna upp och fördröjs i denna position i 20 sekunder. Upprepa minst 10 gånger.
- Ta hantlarna och luta huset i en vinkel på 90 grader. Alternativt lyfta och släppa händerna. Försök att hålla ryggen och axlarna raka.
- Sitt på golvet, benen sprids allmänt till sidorna. Gör Tilts till fotspåren då en, sedan ett annat ben. Försök att vara starkare som möjligt för att känna muskelsträckning.
Om det fanns skador på ryggraden och sträckte tillbaka musklerna, kan övningarna endast göras efter att ha hört en läkare.
Daglig fysisk börda i kombination med en diet ger utmärkta resultat. Efter några veckor kommer alla att beundra din åtdragna, vackra, raka rygg.
1
1982
Jag fick väl hjälp att bli av med hatade veck tunga träningspass med vikt ... tydligen på grund av bredd på brända kalorier. Det är naturligtvis, men vart jag ska gå .... När det var helt lat, tog jag L-karnitin Expert eller koffein, då blev åtminstone energin mer)