Figuren för en kvinna har en viktig betydelse. Och om vissa parametrar som fastställs av naturen inte kan ändras, är det möjligt att ge en fint femininitet och attraktiva former med hjälp av speciella övningar genom att korrigera bristerna, eller till och med radikalt ändra din silhuett. Många tror att för att minska volymen i bukområdet behövs pressen så ofta som möjligt, men det är inte så. Under svängpressen lämnar fett från buken och sidorna, men musklerna ökar och ger en onödig volym i midjan. Dela sidutpressen, du, inte vet, öka midjans bredd.
Idag kommer vi att prata om en sådan effektiv övning som ett vakuum: en av de vanliga övningarna som syftar till att bilda en platt buk. Vakuum kommer inte bara att dra magen, utan också bidra till att förbättra figuren, vilket ger den i form av "timglas".
Grundläggande position för träningsspix
Pose, där det enklaste att behärska utövandet av vakuumet och lära sig att utföra det korrekt - ligger på baksidan. I den ursprungliga positionen är kroppen avslappnad, benen är böjda i knäna i en vinkel på 45 °, fötterna på hela ytan kommer i kontakt med golvytan. Ställ inte stopp för stäng, positionen måste vara så bekväm som möjligt. Händerna sträckte sig längs kroppen med palmer ner, avslappnad. Ytan är vald, hård, inte lämplig för vakuumbädd eller soffa.
Övningsteknik Vakuum
Kärnan i träningsvakuum ligger i stressen i bukens tvärgående muskel. För att göra detta gör du följande:
- långsamt andas smidigt luften, försöker inte lämnas helt och i bröstet var det ett vakuum i bröstet för känslor;
- dra åt magen så mycket du kan, med den muskel du behöver förvärvar tonen;
- håll positionen i 15-20 sekunder;
- för att slappna av magen, som det var, "släppa" honom, återställa andning.
Positionen i buken under andningsfördröjningen bör vara densamma i samma musklerna i buken är stationära.
Resultat från vakuumövning
När du har lärt dig att utföra en övning i en grundläggande position, kommer det att komplicera din uppgift och behärska andra positioner. Träningstekniken i vilken position som helst för kroppen är oförändrad, det vill säga, hålla sig till sekvensen - andas ut, dra i magen, behåll, slappna av. Men när man byter positioner kan det finnas svårigheter med spänningen på den önskade muskeln, så det är viktigt att uppnå rätt teknik varje gång. Om, när du försöker ändra positionen av känslan av "förlorad", utförs träningen igen i grundpositionen så att kroppen "kom ihåg" den rätta läget för bukmusklerna.
Positioner för utförande:
- Den ursprungliga positionen är på alla fyra, knän och palmer ligger på axlarna och används som stöd. Spin på samma linje med huvudet på huvudet och horisontellt golv. När det gäller komplexitet är denna position det enklaste efter den grundläggande.
- Den ursprungliga positionen sitter. Benen är böjda i knäna och passar in i lotusen. Händerna ligger på knäna. Det är viktigt att inte påverka musklerna onödiga för oss under utförandet av ett vakuum.
- Den ursprungliga positionen står, benen ligger på axlarna. Ta ett djupt andetag, vid den här tiden lutas huset framåt, medan ryggen ska förbli jämn. Fötterna böjer sig i knäna och palmer är baserade på höfterna. Som ett stöd, istället för höfterna, kan du använda något föremål, men det är viktigt att lutningsvinkeln för torso inte var mer än 45 °. Huvudet är lite utelämnad, utseendet är inriktat framåt, andningsorganen ska vara fri. Med denna position, andas ut all luft och motion.
Om allt är gjort korrekt, då under spänningen på bukens tvärgående muskel, är känslan av att de inre organen "pressas" till bröstet. Övningsvakuum Utför 5-6 dagar i veckan, ta upp till 30 repetitioner per dag. Det är bekvämt att göra detta i 3 tillvägagångssätt 10 gånger.
Ett viktigt villkor för att uppnå resultatet är den korrekta övningen och regelbundenheten. Efter en månad kommer regelbundna magen att minska avsevärt, och midjan blir elegant. Men du borde inte stanna där, för det finns ingen gräns för perfektion.
0
645
