Hur man gör ett begär

Ranan Traction upptar en plats i listan över de mest effektiva kraftövningarna för utvecklingen av cirka 80% av musklerna i en persons kropp. Denna övning, beroende på utförandet av utförandet, ger upphov till en stor muskelmassa, och det kräver tillräcklig kroppsflexibilitet. Övningen kan bära en viss risk, eftersom den involverar många leder och kräver under uppfyllandet av starka muskler i benen, skinkor och speciellt ryggen. Ju större stångens vikt, desto bättre ska kroppen vara föremål för det bästa. Nybörjare kan inte fungera med mycket vikt, eftersom den har låga styrkor, och helt enkelt är skadad. De vanligaste klagomålen från nybörjare som är efter kraften är ryggsmärta och nedre rygg.

1

Hur man gör en ritningskrav - Förberedelse

Innan du närmar dig prestanda för kraftövningen måste du göra en delad träning. I framtiden kommer det att bidra till att uppnå en kvalitativ uppfyllelse av uppgiften. Uppvärmningsmuskelgrupper och leder förhindrar organismen från skador, sträcker sig, förbereder en person i psykologisk plan för att få starkare belastningar.

2

Hur man utför ett begär

• Det tar tom nacke. Denna vikt nykomling kommer att räcka för att arbeta.
• Fötterna blir lite redan än axlarna. Knarna är alltid en liten böjning.
• Torso går ner, medan axlarna går parallellt med fotspåren. Bäckenet är lämpligt igen.
• Huvudet tillsammans med baksidan håller på samma nivå.
• Händerna faller på nacken på båda sidor av höfterna. Nacken är fångad av händer, nivån på baksidan och huvudet ändras inte när du tar och lyfter. Det korrekta stället erhålls när handen inte är böjd i denna position, de är inte urladdat, faller på nacken fritt.
• Fötterna rensar gradvis upp, vulturen håller på raka händer. Bladen är bokade tillbaka.
• Efter att ha uppnått topppunkten uppträder den starkaste spänningen.
• Sedan går ner, benen är böj, nacken rör sig längs fötterna, bäckenet ges tillbaka, nacken faller på golvet.

3

Hur man gör ett begär - Felövning

• Range Traction tolererar inte avrundad eller eventuell avböjning i detta område. Rygg- och nedre delen av ryggen blir en stor belastning som går från stångens vikt. Om huvudet ser fram emot, kommer ryggen rakt med den här situationen.
• Foten måste sätta jämnt och på ett litet avstånd från varandra. Så att ett stopp kunde passa mellan dem. Bakom sitt ställ måste övervakas, fördelar jämnt den inkommande belastningen. Klackar från golvet kan inte slösa bort.
• Knäkopparna kan inte tala för strumpor. Annars uppträder hotet om långsiktig skada. Om fötterna darrar, bör du ta en paus för avkoppling eller minska belastningen.
• Särskild uppmärksamhet krävs för att betala stångens grepp. Ofta använder bodybuilders gåvor. Detta är en speciell position i händerna, där fingrarna i en händer tittar upp, och den andra är utplacerad till golvet. Med denna utföringsform av stången bör händerna vara alternerande. Fingrar låg på nacken parallellt med axlarna (på båda sidor av låren). Du kan också starta klassiskt och omvänd grepp med hjälp av band (för support).
• När du utför denna kraft bör det inte finnas några okontrollerbara och skarpa rörelser. Det är farligt att anta att den skarpa fångstvikten på staven hjälper något. Tvärtom ökar andelen smärtsamma sprains i ryggraden.

4

Svårt, men möjligt

Det säkraste alternativet för dem som vill börja med tung vikt är en månad träning utan vikt. Efter en tid kommer det att vara möjligt att gradvis öka belastningen på de redan befästa musklerna. Människor med problem spins (skolios) rekommenderas inte att ta sådana uppgifter utan att gå igenom kursjusteringen.
Range Traction är en övning som ger den nödvändiga styrkan och muskelvolymen. Utvecklar de unika relieferna i kroppsbyggmusklarna. Det bör komma ihåg att det är omöjligt att rusa i gymmet. Och för att uppnå resultat måste du hantera vissa svårigheter.