Kalvmusklerna är inte tillräckligt utvecklade delar av kroppen hos en modern person. Detta förhindrar en stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet. Utvecklade speciella övningar, stärka benen. De är lämpliga för att uppfylla hemma och är lämpliga för gymmet. Huvudfunktionen som kalvar utförs är att hålla balansen och riktningen för foten i rörelse.
Eftersom arbetet med benmusklerna kommer att vara ett av övningarna som utförs måste du börja från den totala uppvärmningen. Därefter, när det gäller en tur att studera de isiga musklerna, kommer kroppen redan att vara ganska flexibel.
Hur man pumpar kaviar - övning 1
Lyft på strumpor, stående med vikt (hantlar, stång). Övning med hantlar utförs på liknande sätt.
- För att lyfta stående med bördor, kommer två pannkakor att krävas som man blir strumpor.
- En stav tas med en ytterligare vikt (eller utan den).
- Fötterna är bekvämt belägna på pannkakor i axlarna.
- Huset är rakt, snurra slät. Jämvikt hålls genom att balansera hela kroppen. Rör regelbundet golvet med fotens baksida.
- Vi stiger på strumpor, släpper klackar för att koppla av.
Hur man pumpar upp kaviarer - övning 2
Arbeta med vikt (hantlar, stång) i sittande läge.
- För denna övning måste du bekvämt sitta på bänken, benen blir på axlarna.
- En hantel är installerad på varje ben (något över knäna). När det gäller att arbeta med en skivstång, tjänar den en partner, för i sittande läge är det obekvämt att ta en sådan vikt från golvet, och dessutom uppstår det helt enkelt risk för att bli skadad.
- Benet stiger på strumporna och faller på hela foten, dröjer i några sekunder i den mest intensiva punkten.
Hur man pumpar upp kaviarer - övning 3
Lyft på strumpor under höljet av huset med vikt. Det kan också utföras utan ytterligare belastning, rätning framåt så mycket som möjligt.
- Denna övning kallas en annan "åsna". En person blir ett stöd för vilket han kommer att hålla sin kropp i en vinkel på ca 60 grader.
- Händerna är fast i en bekväm position. Rygget håller vinkeln. Fötterna ligger i axlarna.
- En annan person sitter snyggt på nedre delen av ryggen. Landning bör vara så bekväm som möjligt för båda sidor.
- Rörelse på strumporna upp och dröjer i några sekunder ner.
Hur man pumpar upp kaviarer - övning 4
Lyft på ett ben socka växelvis. Utförs med hantlar eller utan dem.
- En person blir framsidan av foten på plattformen. Hälsen hänger i luften. Det icke-arbetande benet är semi-böjd, reserverat tillbaka.
- En hand används för att hålla jämvikt. En annan hand är belägen längs kroppen och håller hanteln.
- Vid den högsta punkten försenar de i några sekunder och sänker hälen parallellt med golvet.
Hur man pumpar kaviar - övning 5
Rulla på klackar. Det är tillåtet att utföra med en extra typ av hantel typ.
- Glatt kroppsredovisning, du kan med lågt stöd för att hålla jämvikt. Eller med händer rakt framför dem.
- Fötterna ligger i axlarna. Strumpor ser rakt ut (inte i sidan, inte i mitten).
- Smooth rolls (båtrörelser) utförs från hälsockan och bakåt med kort fixering i det intensiva läget.
Hur man pumpar upp kaviarer - övning 6
Rörelse på strumpor.
- Föreställ dig själv sofistikerad ballerina. Benen, baksidan är slät, huvudet ser framför honom, händer stöder sina huvuden.
- I små steg till den släta ytan går vi framåt och bakåt. Utan bråttom, försöker känna sig bra kaviar bra.
Eventuella övningar som utförs i gymmet eller hemma borde vara helt säkra för människors hälsa. Korrekt färdiga övningar kommer inte att skapa problem med leder, muskler, senor etc. I tid behöver den informerade personen i behandling inte! Det är bättre att ta emot information från flera källor: från Internet (oberoende av att läsa artiklar, välja materialet), tränaren i gymmet och på sportläkaren som specialiserar sig på förberedelsen av idrottare för tävlingar och kan ge råd om funktionella kapacitet av kroppen.
0
1621
