Pumpben hemma är ganska möjlig genom att ställa in målet. Systematiskt utföra ett komplex av speciella övningar, kommer du att se resultatet efter en månad eller två. Det är mycket viktigt att ge en last på benen varje dag (eller åtminstone varannan dag). I den här artikeln kommer vi att överväga de mest effektiva övningarna för att pumpa benen hemma, liksom funktionerna i deras korrekta utförande.
Hur hemma för att pumpa ben - springa
Kör och snabb gång - det här är de mest effektiva sätten att pumpa upp benens muskler. Jogging i små avstånd, med varje vecka ökar avståndet, kommer musklerna i benen snabbt att stärka. Börja springa på morgonen eller på kvällarna, gradvis öka belastningen. Du kan köpa viktminskare för varje benutbildning blir effektivare. Till att börja med, tillräckligt ett kilo på benet: det är svårt att springa med vikter, men det är värt det.
Att äta en timme före eller efter körning rekommenderas inte.
Hur hemma för att pumpa ben - höger squats
Om vad squats - ett snabbt sätt att göra benen starka och starka, vet allt. Men hur man gör den här övningen, tror ingen. Här är de viktigaste punkterna i rätt träning:
- Saturures kommer att vara mycket effektivare med viktning (hantlar som väger 2 kg och mer).
- Övning utför på semi-bakade ben, med en rak baksida. Du måste känna din vikt på klackarna, knäna är skilda.
- Dina knän ska inte gå ut ur fotlinjen, om det händer, då gör du övningen felaktigt.
- Fångster utförs så djupare, låret ska vara parallellt med golvet.
- Ju djupare dikterna - desto bättre och mer effektivt träning.
Föreställ dig en osynlig barnstol, som du sitter ner varje gång, utför en kritiker, som bär en kroppsvikt tillbaka, på klackarna - det här är den rätta tekniken att utföra bra squats.
Squats utför i tre tillvägagångssätt tio gånger, varje dag ökar lasten. Innan gråten rekommenderas det att värma upp väl - gör en uppvärmning. För detta, körs på plats med höghöjda knän under en kort, vifta sina händer från sida till sida, lungor framåt, bakåt.
Hur hemma för att pumpa ben - lunges
FUCKS - också en bra övning för pumpande ben, men dessa enkla övningar ska utföras korrekt. Anfallen görs framåt med fördelningen av vikt på frambenet, tillbaka och till sidan - 15 gånger i tre tillvägagångssätt.
- Vid utövandet ska höftövningen vara parallell med golvet.
- Knäet ska inte ligga bakom skoslinjen.
- Ju djupare lungan, desto effektivare träning.
- Övningar utförs långsamt, känner varje muskel på benen.
- Ryggen är rak, en liten sluttning är tillåten.
Hur hemma för att pumpa upp benen - övningarna med en gummiboll
Övningar med en gummiboll för insidan av höften:
- Sitta på en fast yta.
- Hjälm Bollen mellan böjda ben så mycket som möjligt (istället för bollen kan du ta en tät kudde).
- Sova bollen.
- Upprepa denna övning 15-20 gånger.
- Mahis ben hjälper till med viktminskning. Ligga på sidan, snälla plocka upp bottenbenet i en vinkel på 90 grader. Toppben utför Maugh 30 gånger per ansikte.
Gör dessa enkla övningar varje dag, och resultatet kommer inte att vänta länge under en lång tid. Det är mycket effektivt att kombinera övningar med rätt näring.
1
551
