Hur man drar den inre delen av låret

Under promenader och löpning är lårets främre muskler och de skarpa musklerna involverade. Den inre delen av grenzonen är sällan involverad i kraftbelastningarna, som ett resultat blir det en flabby och konvex. Regelbundna klasser hjälper dig att få problemzonen till normal, dra åt muskeln och samordna lasten i önskad riktning.

Du Du kan hantera dagligen eller göra ett träningsplan. Nyckeln till framgång är regelbundenhet och teknik för utförande. Arbeta inte med snabbhet och kvantitet, men fokusera på kvalitet. I början av klasserna, glöm inte uppvärmningen, som förbereder musklerna och hela kroppen som helhet till den efterföljande belastningen. Utför cirkulär vändhuvud, kläm dina händer, torkas 10 –15 gånger med en rakt tillbaka, utan att bryta klackarna från golvet och hoppa på strumporna eller genom repet.

Upprätta övningar. Ligga på golvet, linsugt tätt tryck på golvet, lyft benen i rät vinkel och dyka till sidan 20 –25 gånger, men långsamt. Ligga på golvet, lyfta benen och som i barndomen, "skära sax", sprida dina ben breda och dra långsamt - så 20 gånger.

Stant smidigt, ta hand om din hand för något stöd och utföra en jämn fot. (sock ser upp) åt sidan. Alternativa ben Varje 25 Movine och SO 4 tillvägagångssätt, i allmänhet är det minsta antalet ett benmästare 100 gånger. Ta nu bollen, klämma fast den mellan benen och gå till denna position i 10 minuter. Efter tiden löper ut, lämna bollen på sidan, bli slät, sprida benen (max) och ta 10 långsamma squats.

Denna övning ger Magnifikt resultat. Ligga på höger sida, räta ut det högra benet och böj vänster i knäet och lägg på golvet. Börja höja och sänka det långsträckta benet och känns som musklerna i den inre delen av höften. Upprepa övningen på andra sidan. I den position som ligger på sidan, växelvis, utföra långsamt 15 raka rörelser, varefter 10 sekunder "hänga", inte nå golvet.

I Station som ligger på baksidan sträcker benet och "målar socken" de mest stora cirklarna, 15 varv för varje ben. Ta positionen sitter, böj dina ben och vik foten till foten. Långsamt, men med självförtroende tryck på knäna, försöker röra dem till golvet. Efter en 3-minuters sträckning, lägg magen på de vikta fötterna, räta upp händerna och försök att nå ut så långt som möjligt.

OCH Senaste övning med dubbel last. Bli runt något stöd, där du kan kasta benrappor, fönsterbräda, skrivbord, tvättmaskin etc. bli så att benet är rakt och på ytan ligger bara en fot. Långsamt framsteg, utan att böja "hängande" benet. Efter fem squats, gör torsoens lutning, försöker nå sockan på var och en av benen. Upprepa övningen på andra sidan.

Glöm inte efter varje yrke för att göra en sträckning, som jämnt fördelar lasten längs hela musklernas längd, minskar stridsymptomen och ger musklerna med en vacker feminin form. Efter klasser, ta en kontrasterande själ skrubba hud ( tuff Tvätta, malet kaffe, havsalt, mineraliska scrubs). Efter duschen, använd olivolja på presszonen och foder. Dina muskler kommer att stramas, läder elastiska och silke.