Nästan alla av oss deltog i fysiska utbildningslektioner i skolan, även om få människor älskade. Och förgäves! Åtminstone två i tidningen hotas inte längre, men på hälsa och på figuren är vägran av fysisk ansträngning dålig. Och om benen får minst en liten daglig del av uppmärksamheten under promenad, är händerna praktiskt taget berövade dem. Torkning av muskler dekorerar inte någon, så idag kommer vi att komma ihåg hur man föreskriver från golvet.
1
Om dina händer inte har upplevt en fysisk aktivitet på lång tid kan du stärka musklerna med push-ups från väggen, och först efter att det börjar smyga från golvet. För nybörjare rekommenderas en mild pose. Ta läget att sluta ligga, lutas på strumpor och handflator. Händerna placeras parallella med varandra på ett avstånd av något större bredder, benen tillsammans. Böj knäna, sänk dem på golvet. Lyft inte upp benen! Från denna position på andetaget, gå ner, böj händerna i armbågarna till en rak vinkel, gå tillbaka till det ursprungliga läget. Kroppen ska vara en rak linje, höja inte bäckenet. En sådan övning hjälper dig att stärka musklerna i händerna och skydda överspänningens nedre rygg.
2
Sammantaget kan du försöka prova en klassisk position. Det är den ovan beskrivna tekniken, bara utan att böja knäna. Fötter kan vara små. Kroppen måste vara direkt. Motion hjälper till att stärka triceps, bröst- och deltoidmusklerna.
3
Push-ups som hjälper dig att pumpa triceps (baksidan av handen), dra åt huden och samtidigt inte dra axlarna, ser lite annorlunda ut. Det är nödvändigt att helt upprepa det klassiska läget, men händerna sätter på midjan bredden och fötterna på bäckenets bredd. Böj händerna i andetaget och ta bort armbågarna tillbaka. Vid utandningen, ta den ursprungliga positionen.
4
Mindre kända metod - cirkulära pushups. Ta en klassisk position, händer på hjärtsnivå. I andan, flytta kroppsvikten i en hand, gå ner, överför nu vikten till en annan hand och ta startpositionen på andningen. Måste få en cirkel. Således skapar du en extra börda på triceps, deltoid och bröstmuskler, använd baksidan och tryck på.
5
Om du har bra träning, försök att vringa från golvet med ett hopp. I det här fallet, när du klättrar med utandning, måste du trycka på från golvet (vissa gör bomull framför bröstet, och först efter det utlämnar palmerna till golvet). Speciellt praktiseras ofta av dem som är engagerade i orientaliska kampsport. Sådana pushups hjälper till att utveckla effekthastigheten.
6
Du kan trycka från golvet med en bred handsuppsättning, på ett avstånd av varandra två gånger bredden på axlarna. Palm är visad. Så häll bröstmusklerna.
7
Om du har en utmaning att träna dina bröstmuskler, kasta ben på kullen. Till exempel på en stol. I ett sådant läge ökar belastningen på axelfoget.
8
Om du utför dina händer så mycket som möjligt när huset lyfts, blir lockenfoget till drift och triceps-tåg. Om du, när du utför övningen, rätar dina händer inte till slutet, är armbågarna något böjda, då blir axelfogningen till drift, och bröstmusklerna är utbildade.
9
För att korrekt trycka på golvet, ta lasten på den övre delen av handen (från armbågen till axelfoget). Försök att lossa underarmen, särskilt kvinnorna för att inte pumpa händer.
Ställning när du pressar i fundamentalt påverkar resultatet, eftersom du, beroende på händer och ben, använder och pumpar olika muskler. För att förstå hur du är bättre klämma från golvet, uppskattar din typ av form, bestäm det mål du vill uppnå, och bara gå till träning.
2
2630
