Torkmuskler är helt oattraktiva. Du kan dra åt musklerna i händerna på kortast möjliga tid om du har förbättrat träningen regelbundet. Varje grupp vi shz tr.knullar individuell intensitet och övningar. Resultatet kommer att bli uppenbart efter veckan med omfattande klasser.
1
Om en Du är engagerad i akrobatik, dans på pylon, kraftfull kampsport, sedan behöver du först för att skicka grundbelastningen på handen. Det första och mest elementära än du kan använda är en expander, eller för det extrema fallet - gummikulan. Utför den maximala tillåtna mängden komprimering, växla en övning med en uppvärmning.
2
Står inför väggen på ett avstånd av 0, 5-0,7 M.. Färger, vi bryr oss om väggen, så mycket som möjligt och skjuter starkt, släpper vid startpositionen och återigen en skarp avstötning från väggen. Upprepa 50 gånger, alternerande med en annan övning. Gör samma sak på varje hand separat. Utför cirkulära rotationer med borstar i olika riktningar.
3
Gör dig redo för att trycka från golvet, om det är svårt att trycka på den långsträckta kroppen, sedan bli ett knä och pressa 10 gånger, håll sedan ut i läge 10 sekunder. Flytta båda handflatorna under bröstet och försök att pressa 5 gånger, en sådan övning kanske Fungerar omedelbart inte om händerna på händerna är ganska svaga.
4
Ta positionen på dina händer, som tidigare skjuta på, räta ut handflatorna och utvidga dem till sidorna. Försök att hoppa, medan att landa på kammar, med följande hopp ljuset på Palm och så växla 15 gånger. Dra ut handfram-och andra dra fingrarna långsträckta vapen Håll dig själv i denna position i 20 sekunder. Ändra handen.
5
På vissa stänga dagen Sportviktlifierare på handborstar. Efter veckan, öka tiden. Sitt på golvet, justera benen för dig själv, lägg palmen framför dig själv: sätt handlederna i närheten, och våra fingrar från varandra. Genom att skapa ett stöd, överför tyst kroppsvikt i händerna och håll fast i denna position på 20 sekunder.
6
Börja träna biceps eller muskel underarm. Du kommer definitivt att använda hantlar - optimal vikt 4 gk./ 1 hantel. Sitta på en bänk eller pall, växelvis Lyft en av händerna och sänka hanteln, så nära som möjligt. På toppunkten, lås hantel i 5 sekunder, sedan lägre.
7
Ta stående position eller sitta och utföra rörelsen av "hammaren": böj händerna med hantlar i axlarna på axlarna och sänka andasionen - växelvis eller samtidigt. Dimensionell andning är oerhört viktigt. Klassisk push up - mest allmänning och en effektiv metod för att skaka alla muskelgrupper. I läge ligger det utbredda greppet - händer på bredden axlar, något böjd, huset slät, fötter på bredden bäcken. Inhale och långsamt böja armbågarna utan att röra golvet, återgå till sin ursprungliga position. Utföra 15. fram.
8
Utför klassisk tryck upp, men med bomull. Efter bomull, mark på de något böjda palmerna. Bra och snabba resultat ger övningar på den horisontella baren. Fånga för tvärstången, med rusning av min rygg, vrid knivarna och försök sakta ut, hakan behövs för att höja den horisontella stången och sakta ner. Försök att utföra 5 åtdragning i 3 klipp.
9
För Flickor För att stärka händernas muskler kan du utföra ett klassiskt tryck, som står på knäna. Med hantlar som väger högst 4 kg. Utför på 20 rök med händerna på parterna, fram-upp. Sätt dig ner, ta hantlarna och böja händerna bakom huvudet och därmed ridning triceps.
Luta inte initialt utbildning till intensitet. Om du inte vill kasta muskeln, följ sträckningen efter varje yrke. För tjejer rekommenderas det inte att höja hantlar som väger mer än 4 kg.
Dela råd:"Hur man pumpar upp händernas muskler snabbt"
Jag var också intresserad av denna fråga ... och i mitt fall var det möjligt att flytta något från platsen efter de anslutna sportens tillsatser (Sportspert Amino Complex och Protein) -Vidre mer lättnad, vilket kunde inte bara glädjas)
1
1067
snabbt straffar du aldrig någonting i livet, det är ett faktum. Om du självklart inte använder injektioner
Jag var också intresserad av denna fråga ... och i mitt fall var det möjligt att flytta något från platsen efter de anslutna sportens tillsatser (Sportspert Amino Complex och Protein) -Vidre mer lättnad, vilket kunde inte bara glädjas)